Спорт при артрозе коленного сустава

Стоит ли использовать велотренажер при артрозе коленного сустава?

Велотренажер при артрозе коленного сустава - это важная часть лечения и реабилитации сустава при наличии выраженного дегенеративно-дистрофического процесса. Несмотря на то что при артрозе, повредившем коленный сустав, любое даже самое незначительное движение причиняет человеку болезненные ощущения, все же нельзя полностью иммобилизировать сустав и исключать спорт, так как это лишь ускорит процесс разрушения хрящевых тканей.

Когда физические нагрузки принесут пользу коленному суставу?

велотренажер при артрозе

Коленный сустав является наиболее крупным в теле человек, причем он не только служит для обеспечения движения, но и поддерживает вес всего тела при ходьбе. Именно отсутствие необходимой физической нагрузки в большинстве случаев является предрасполагающим фактором для снижения питания суставной ткани и начала процесса разрушения хрящей, синовиальной оболочки и других элементов сустава.

Стоит отметить, что спровоцировать артроз колена могут и повышенные физические нагрузки, в том числе профессиональный спорт. При занятиях спортом нередок травматизм коленного сустава. Новые и застарелые травмы являются катализатором нарушения работы все сустава и приводят сначала к рубцеванию тканей, а затем и к нарушению питания и дегенеративному разрушению. Заниматься спортом в качестве лечения после травмы, вызвавшей развитие артроза, нужно крайне дозированно, причем обязательно только после консультации врача.

Преимущественно артроз протекает без выраженного воспалительного процесса, но так бывает далеко не всегда. Как правило, если артроз спровоцировала острая травма сустава, то может присутствовать выраженный воспалительный процесс. Применение физиотерапии возможно лишь при отсутствии выраженного воспаления, так как в этом случае спорт может стать причиной ухудшения течения болезни и появления травмы.

В случае если воспаления нет, но при этом имеются признаки дистрофических процессов, очень важно определить стадию болезни, так как от этого зависит специфика и интенсивность необходимой для достижения положительного эффекта физической нагрузки. В лечении артроза спорт очень полезен и даже является необходимым условием возвращения суставу подвижности, кроме того, улучшения питания тканей, что поспособствует устранению или замедлению дегенеративно-дистрофического процесса. Помимо всего прочего, спорт позволяет снизить риск развития мышечной атрофии, не являющейся редкостью.

Артроз коленного сустава является очень опасным заболеванием, способным в короткие сроки полностью разрушить сустав, поэтому очень важно проводить терапию под наблюдением врача, так как только в этом случае можно победить болезнь. Основой лечения должны быть лекарственные препараты, а физические нагрузки позволяют ускорить процесс восстановления здоровья сустава, но они должны быть строго дозированы и согласованы как с лечащим врачом, так и с физиотерапевтом. Физиотерапия применяется после купирования острого периода течения.

Пешие прогулки, велосипед и велотренажер позволяют значительно улучшить состояние коленных суставов при артрозе 1 и 2 степени, причем тренировки могут быть продолжительными и интенсивными. В случае если имеет место артроз 3 степени стоит очень внимательно отнестись к планированию тренировок, так как повреждения сустава на этой стадии очень серьезны и неловкое движение может привести к травме.

Использование велотренажера для реабилитации сустава при артрозе

Использование велотренажера для реабилитации

Спорт при лечении артроза доставляет больному большой дискомфорт, но он крайне важен, так как позволяет значительно ускорить метаболизм и восстановительные процессы, а кроме того, спорт позволяет снизить вес, что поспособствует скорейшему восстановлению сустава, пострадавшего от артроза. Основными симптомами появления дегенеративно-дистрофического процесса являются:

  • слабость, дискомфортные ощущения в области колена;
  • снижение подвижности;
  • болевой синдром при физической активности;
  • давление в суставе;
  • быстрая утомляемость.

Все эти симптомы значительно затрудняют тренировки, ведь больной ощущает не только явный дискомфорт в колене, но и болезненные ощущения. Существует достаточно много различных вариантов физиотерапии, применяющихся при артрозе, в том числе плаванье, массаж, лечебная гимнастика, и т.д. Помимо всего прочего, большинство врачей рекомендуют больным пешие прогулки, катание на велосипеде и занятия на велотренажере.

Купить велосипед или велотренажер могут позволить себе большинство людей, поэтому терапия может проводиться не только в условиях больничного физиотерапевтического кабинета, но и на дому. Ходьба, велосипед и велотренажер дают разную нагрузку. Многим может показаться, что ходьба является наименее интенсивным процессом, который может выступать в качестве физиотерапии и при поздней стадии артроза, но это не совсем так. На самом деле, использование велосипеда позволяет нагрузить коленные и тазобедренные суставы гораздо меньше, чем при ходьбе, а велотренажер позволяет подобрать оптимальный режим при любой степени тяжести болезни, ведь, как правило, такие агрегаты имеют встроенный компьютер, позволяющий регулировать степень нагрузки.

При ходьбе на поврежденный сустав приходится не только напряжение, связанное с двигательной активностью в самом суставе, но также нагрузка веса всего тела. Велосипед значительно легче переносится, так как в этом случае вес тела поддерживается сидением, а на коленные суставы приходится сравнительно небольшая нагрузка, связанная с давлением на педали. Кроме того, в случае если для физиотерапии используется обычный велосипед, то часть получаемой нагрузки оттягивается на связки и мышцы, поэтому перегрузка поврежденных структур минимальна. Велотренажер применяется для создания оптимальной нагрузки на всех стадиях артроза колена, причем такой способ реабилитации крайне удобен, ведь больной может заниматься при любой погоде в комфортных домашних условиях.

В большинстве случаев велосипед, бег и пешая ходьба применяются для создания оптимального режима тренировок при 1 и 2 стадии развития артроза. На более поздних стадиях велосипед, а также ходьба могут применяться, но более ограниченно. Для того чтобы не повредить колено еще больше, стоит уделять внимание занятиям на велотренажере.

Как правильно составить график тренировок на велотренажере при артрозе коленного сустава?

Как правильно составить график тренировок

Даже если больной может приобрести велотренажер или имеет возможность посещать спортзал или физиокабинет, интенсивность тренировок должен определять врач, так как спорт может навредить и вызвать новые травмы. Как правило, назначается комбинация различных методов нагрузки колена.

На начальной стадии реабилитации нагрузки должны быть слабоинтенсивными и кратковременными. В случае если больной занимается на дому, рекомендуется использовать велотренажер примерно 3-5 минут, причем сильно загружать сустав не следует. В то же время тренировки можно сделать очень частыми, к примеру, каждый час. Примерно через 1,5 недели после начала курса лечебной гимнастики и занятий на велотренажере можно начинать постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность занятии. В этом случае велотренажер при артрозе коленного сустава позволит создать оптимально поднимающуюся плавную нагрузку на поврежденный сустав, что исключит возможность усугубления проблемы или атрофии мышц.

Реабилитация коленного сустава пострадавшего от артроза - это очень длительный процесс. В первые 2-3 месяца стоит постепенно довести длительность тренировок на велотренажере до 30 минут, а количество тренировок следует при этом сократить до 3-6 в день. Интенсивность тренировок следует постоянно держать под контролем и корректировать, чтобы обеспечить сустав необходимым напряжением и активизировать восстановительные процессы.

artrozmed.ru

Для чего нужна ходьба на коленях при артрозе

Организованная лечебная физкультура

Одними из самых серьезных и тяжело протекающих являются заболевания, связанные с нарушениями функций позвоночника и суставов. В течение всей жизни человека суставы изнашиваются, так как практически непрерывно совершают движения. От дегенеративных болезней их, как правило, защищает специальная смазка. Однако с годами из-за неправильного образа жизни и питания ее выделяется крайне мало. В результате суставы становятся более беззащитными перед различными заболеваниями.

К проблемам с суставами могут привести и изнуряющие занятия спортом. Профессиональные спортсмены, занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми видами, зачастую травмируются из-за чрезмерных нагрузок. Во время тренировок суставы занимают неестественное для них положение и становятся предрасположенными к травмам еще больше. В зоне риска обычно оказываются плечи, колени, локти.

Люди с больными суставами часто становятся метеочувствительными, то есть реагируют на изменения погоды. Поэтому при нарушениях опорно-двигательной функции обязательно надо беречь больные сочленения от переохлаждения. Чаще всего у людей встречаются такие заболевания суставов, как артриты, артрозы и подагра.


Методы лечения артрозов

Если больному диагностируют заболевание суставов, не стоит ставить крест на активном образе жизни. Помимо медикаментозного лечения, которое будет прописано пациенту лечащим врачом, существуют и нетрадиционные методы исцеления и восстановления подвижности сочленений. Больному следует пересмотреть свое отношение к таким вещам, как физические нагрузки, образ питания.

В больном суставе истощена хрящевая прокладка, что вызывает трение костей и их дальнейшее воспаление

В больном суставе истощена хрящевая прокладка, что вызывает трение костей и развитие воспаления

Даже обычная русская баня или сауна могут стать отличным восстанавливающим средством в борьбе с артритами и артрозами. Главное преимущество этого вида лечения: при посещении бани хорошо прогреваются проблемные места, ведь холод - один из главных врагов больных суставов. Второй плюс состоит во влажности. Для получения необходимого прогревающего и увлажняющего эффекта находиться в парилке можно от 5 до 10 минут. Именно за этот промежуток времени в помещении сауны или бани аккумулируется наибольшее количество тепла и пара. Такие процедуры оказывают отличный противовоспалительный эффект при остеохондрозе, артрите, ревматизме и других подобных болезнях.

При артрозе коленного сустава очень полезна ходьба на коленях. Причем такие занятия надо продолжать даже при наличии неприятных болевых ощущений, постепенно наращивая время выполнения упражнений. Конечно, для этого потребуется сила воли.

За 1 раз необходимо делать не менее 50 шагов, стоя на коленях. За день желательно выполнить такое упражнение 3-5 раз. После ходьбы нужно, держась за какой-то устойчивый предмет, сделать попытку перехода на пятки. Это упражнение непростое, но очень полезное при таком недуге. Результат занятий превзойдет даже самые смелые ожидания.


Основы правильного питания

Неправильное и неполноценное питание тоже вредит суставам. Чтобы избежать тяжелых заболеваний коленных, тазобедренных и других суставов, рацион должен содержать необходимую норму белков, жиров, углеводов, а также витаминов, минеральных и других питательных веществ. Врачи советуют не ограничивать организм в обычной воде. При этом они прописывают добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин. Препараты, содержащие данные активный вещества, популярны как среди людей пожилого возраста, обладающих хрупкими суставами, так и у профессиональных спортсменов, испытывающих увеличенные нагрузки.

Рацион людей, страдающих различными нарушениями функций сочленений, должен обязательно включать в себя жирные омега-3 кислоты. Они содержатся в рыбьем жире, а также в льняном масле. Именно эти вещества могут оказать противовоспалительное действие. Алкоголь и жирная или острая пища, наоборот, будут вредны для пораженного недугом органа.

Здоровое питание поможет побороть болезнь

Список продуктов, прием которых может быть полезен при заболеваниях суставов.

  1. Свежая зелень с грядки, содержащая бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, железо и витамин С.
  2. Капуста брокколи - природный источник бета-каротина, витамина С, фолатов, железа и калия. Полезно есть свежую или приготовленную на пару брокколи несколько раз в неделю.
  3. Обычная и всеми любимая морковь тоже богата бета-каротином. Рекомендуется употреблять ее в пищу каждый день в сыром или отваренном виде.
  4. Сельдерей обладает противовоспалительным эффектом и является источником калия. Употреблять в пищу желательно в сыром виде.
  5. Бананы славятся высоким содержанием калия и клетчатки. Их желательно есть как можно чаще: от 3 раз в неделю и более.
  6. Мягкие хрящевые ткани млекопитающих животных и рыб являются источниками глюкозамина и хондроитина, необходимых для больных суставов.


Здоровье восстановит физкультура

Тяжелые физические нагрузки так же вредны суставам, как и их полное отсутствие. Зачастую пациенты сомневаются, можно ли им бегать или заниматься физкультурой, например, при артрозе коленного сустава (по-другому гонартроз) или при коксартрозе тазобедренного сочленения. Врачи не советуют полностью отказываться от физических нагрузок, так как при правильном выполнении они тренируют больные суставы. Упражнения лечебной физкультуры восстанавливают и налаживают обмен веществ. При регулярных занятиях вокруг больного органа наращиваются мышцы, увеличивается кровоток, который начинает усиленно питать прилегающие связки, кости. Таким образом и происходит процесс восстановления больных сочленений.

В восстановительной практике полезными для коленных суставов считаются следующие упражнения:

  • ходьба на коленях;
  • обычная ходьба по лестнице;
  • приседания;
  • бег (умеренный).

Перед ходьбой требуется хорошая разминка

При ходьбе на коленях следует делать около 30-50 шагов за один подход, то же касается и приседаний. Начинать нужно с минимального количества подходов. Сначала все движения выполняются медленно, затем физическую нагрузку постепенно увеличивают и наращивают темп.

Делать упражнения необходимо каждый день, даже через боль. В течение 5 или 6 часов после гимнастики суставы должны отдыхать. Данный временной промежуток идеален для регенерации пораженных тканей.

MoiSustav.ru

Артроз коленного сустава – что такое, причины, симптомы, лечение, гимнастика

Люди после 40 лет часто обращаются к врачу с жалобами на возникшую боль в коленях при ходьбе. Иногда подобные проблемы возникают и у людей более младшего возраста, ведущих высокоподвижный образ жизни. Причиной этому в большинстве случаев является артроз коленного сустава (медицинский термин - гонартроз). Это заболевание сильно снижает качество жизни человека, так как основная нагрузка в вертикальном положении приходится на колени.

Что такое артроз коленного сустава

Это дегенеративное, дистрофическое поражение хрящей и связочного аппарата сустава. Изменения в основном носят невоспалительный характер. Различные сбои обменных процессов приводят к отложению солей в связках, что затрудняет движения. Но обычно механизм дегенерации начинается с нарушения микроциркуляции в коленном суставе, что приводит к застойным явлениям. Происходит истончение хрящевой ткани суставных поверхностей, вплоть до абсолютного ее исчезновения. В результате чего компенсаторно разрастается костная ткань (за счет солей кальция) и образуются "шипы", что значительно осложняет течение заболевания и процесс реабилитации.

Причины артроза коленного сустава

Более часто заболевание развивается у женщин среднего возраста. Предрасполагающими факторами являются ожирение и варикозная болезнь ног. При обоих состояниях выражено нарушение микроциркуляции крови и обменных процессов в организме, что негативно сказывается на питании тканей сустава. Артрозом коленного сустава страдают профессиональные спортсмены из-за несоразмерно высокой нагрузки на ноги. Часто гонартроз является осложнением длительно текущего воспалительного процесса в колене (артрита) из-за накапливающейся жидкости в полости сустава. Заболевание также может возникнуть после травм и оперативных вмешательств, особенно радикальных (удаление мениска). Таким образом, причины артроза коленного сустава многообразны, но все они объединены локализацией внешнего воздействия.

Симптомы артроза коленного сустава

Самым первым и обязательным симптомом является боль при движении. Вначале заболевания она мало интенсивная, быстро проходит при ходьбе. В более запущенных случаях заболевания боль настолько сильная, что человек не может двигаться без обезболивающих препаратов. Симптомы артроза коленного сустава возникают после длительной неподвижности, поэтому характерна утренняя скованность в ногах. Боль при движениях усиливается во время подъема или спуска по лестнице. После длительного пребывания в вертикальном положении интенсивность болевых ощущений также возрастает. Появляется тяжесть и отечность в области сустава. При разгибании конечности в суставе возникает хруст или щелчок.

Для больных гонартрозом характерна выраженная реакция на изменение погодных условий. Возникает она при влажной погоде и проявляется тяжестью и ноющей болью в коленях, нарушающей ночной сон.

Заболевание может быть как односторонним, так и двусторонним. Последнее характерно для людей, страдающих ожирением, из-за высокой симметричной нагрузки на коленный сустав.

Артроз коленного сустава 1 степени

Ранняя стадия заболевания, не проявляющаяся выраженными симптомами. Внимание на себя обращает небольшая боль в колене, проходящая самостоятельно, редкие покалывания во время ходьбы или подъема по лестнице. Обычно это не вызывает беспокойства у пациентов, поэтому заболевание может беспрепятственно прогрессировать. Артроз коленного сустава 1 степени лучше всего поддается лечению.

Артроз коленного сустава 2 степени

При данной степени заболевание уже достаточно запущено. Боли возникают при ходьбе, носят интенсивный ноющий характер, длительно не проходят. Возникает ограничение подвижности в колене. Разгибание ноги всегда сопровождается хрустом. Коленный сустав может быть опухшим, начинает деформироваться. При пальпации области сустава возникают болезненные ощущения, особенно при смещении надколенника.

Артроз коленного сустава 3 степени

Характерными на данной стадии болезни являются интенсивные, практически постоянные боли, возникающие при малейшем движении в колене. Выражено ограничение подвижности. Больной не может до конца согнуть или разогнуть ногу в суставе. Выражена отечность и деформация. При двустороннем процессе появляется Х- или О-образный изгиб ног, что приводит к инвалидизации.

Третья степень гонартроза подтверждается с помощью рентгенографии, на которой четко видны изменения суставных поверхностей.

Лечение артроза коленного сустава

Гонартроз полностью вылечить невозможно. Следовательно, целью лечения является стойкая ремиссия. Важно помнить, что после снятия обострений, необходимо регулярно повторять профилактические курсы лечения.

Основным постулатом является обеспечение покоя. Для снятия болевых ощущений используют НПВС. Хондропротекторы применяют для восстановления микроциркуляции и питания хряща. Местно наносят противовоспалительные мази, обладающие разогревающим эффектом. Лечение артроза коленного сустава обязательно дополняют медицинскими компрессами.

После снятия острых проявлений артроза назначают физиотерапию, массаж и мануальную терапию. Применимо при артрозе коленного сустава 1 и 2 степени.

При артрозе коленного сустава 3 степени нередко прибегают к хирургическому лечению, вплоть до замены сустава.

Лечение артроза коленного сустава народными средствами

Используют компресс из корня хрена. Для этого его мелко натирают, ошпаривают кипятком, и, заверну в марлю, прикладывают к больному суставу на 20 - 30 минут.

Делают компрессы из луковой шелухи и овсяных хлопьев. Также применяют ванночки с отварами трав, с добавлением цветочного меда.

Лечение артроза коленного сустава народными средствами должно проходить под контролем врача, во избежание осложнений.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

ЛФК при гонартрозе занимает важное место в лечении и одновременно в реабилитации после достижения ремиссии. С помощью правильно подобранных упражнений восстанавливается подвижность в суставе, рассасываются солевые отложения, улучшается микроциркуляция и обмен веществ. Это способствует снятию воспаления и длительной ремиссии заболевания. Гимнастику при артрозе коленного сустава можно выполнять ежедневно дома. Но вначале необходима консультация специалиста по ЛФК.

Наколенник при артрозе коленного сустава

Применяют его как средство реабилитации для обеспечения относительного покоя в суставе. Можно применять как в процессе лечения, так и после снятия обострения. Обычно хватает самого простого мягкого наколенника. Можно также использовать ортез, имеющий лучшие амортизирующие свойства. Наколенник при артрозе коленного сустава можно использовать постоянно при повышенных нагрузках на ноги, например, при занятиях спортом.

Являясь хронической болезнью, артроз коленного сустава ограничивает жизненные возможности человека. Поэтому людям из группы риска стоит предпринять профилактические меры до возникновения первых симптомов заболевания. А именно, следить за питанием и весом, достаточно времени отдыхать и ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. При появлении первых признаков болезни срочно обратиться к врачу и ответственно соблюдать рекомендации.

Светлана Валерьевна специально для сайта Молодица.рф

xn--80ahmkemb0e.xn--p1ai

Физиолечение при артрозе коленного сустава

При артрозе, как правило, применяют аппаратную физиотерапию, которая на сегодняшний день включает в себя целый арсенал процедур:

Магнитотерапия местного либо общего характера – оказывает стимулирующее воздействие на регенерирующие процессы, улучшает кровоток и общее состояние сосудов Электрофорез – лекарственные средства водятся локально под влиянием электрического поля, что позволяет избежать побочных эффектов Ультразвуковое воздействие на локализованные зоны артроза способствует усилению клеточного метаболизма Лазерное излучение в широком световом спектре

Курсы физиотерапевтических процедур для достижения максимального эффекта следует выполнять три раза в год. Они могут быть направлены как на оздоровление человека, так и на лечение заболевания, купированного в отдельных областях.

Артроз является заболеванием суставов, проявление которого носит локальный характер, однако пораженным оказывается весь организм, а это означает, что рациональнее использовать физиотерапевтические процедуры общего характера. В случае острых болей аппаратное воздействие может быть локализовано.

Источник medicmagazin.ru

Зарядка

1. Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения регулярно, каждый день.

2. Постарайтесь избегать движений, которые дают слишком сильную нагрузку на колени, а также на руки. Как уже говорилось выше, суть правильных упражнений в том, чтобы укреплять мышцы, но при этом не нагружать суставы.

3. Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.

4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног — хотя бы в течение пяти минут. Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц. Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов — например, гель «Лошадиная сила» или лечебный крем-бальзам В. Дикуля, или любой другой.

Источник artrozamnet.ru

Йога при артрозе коленного сустава

Спорт

Каким видом спорта можно заниматься при артрозе коленного сустава? Можно ли на велике кататься?

Ответы:

Плавание оптимально, велосипед тоже можно-если нет болезненных ощущений.

Искусственный Интеллект Можно. Знакомый парень с деформирующим артрозом коленного сустава велосипедом только и спасается. А когда ходит пешком, хромает. Кататься можно, а вот на счёт спорта, вопрос. Нагрузки другие.

marivanna При артрозе коленного сустава, наверное, все же лучше плавать, а вот при коксоартрозе велосипед помогает очень хорошо, проверено на себе.

Кот Шахматами. Кататься на велике — только превозмогая боль.

Вероничка Прочитайте-здесь большая и хорошая статья. Интенсивный спорт запрещен, полезны определенные упражнения. http://www.vekzdorovia.ru/dis_artroz1.shtml

T&P Можно. Бубновский помогает людям в своих центрах и с таким диагнозом. ). Ознакомиться с его методикой можно здесь http:// fly-massage. narod. ru/lfk/1/1.html…(тож без пробелов).

Дмитрий Вениаминович Шахматы, плавание. На велосипеде не желательно кататься. Можно делать упражнение»велосипед» лёжа, но это тоже до поры до времени.

Manual Masssage во время обострения и лечения — нет. ЛФК

О гимнастике и упражнениях можно почитать здесь.

Какие бывают виды артроза http://sustavprof.ru/bolezni/ar/vidy-artrozov-kolennogo-sustava.html.

Плавание

Наряду с физическими упражнениями в воде при деформирующих артрозах различной степени успешно используется плавание. При плавании амплитуда движений в суставах возрастает в связи с тем, что при том же мышечном усилии противодействие растягиваемых мягких тканей в водной среде меньше. Кроме того, в процессе плавания может быть достигнуто дифференцированное укрепление определенных мышечных групп.

Стиль и способ плавания при артрозе определяются типичным характером ограничения движений в суставе при начальных явлениях артроза (ограничение амплитуды отведения и внутренней ротации при коксартрозе, ограничение разгибания в коленном суставе при артрозе коленного сустава и разгибания в голеностопном суставе при артрозе голеностопного сустава). При ограничении отведения и наружной ротации в тазобедренном суставе и разгибания в голеностопном суставе целесообразно плавание стилем «брасс» на груди, а при ограничении разгибания бедра — плавание вольным стилем.

В процессе плавания используется возможность укрепить (в особенности при коксартрозе), не перегружая нижнюю конечность, мышцы — стабилизаторы суставов, в первую очередь разгибатели тазобедренного, коленного суставов и сгибатели голеностопного сустава (ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра, трехглавую мышцу голени и др.).

При недостаточно удовлетворительной технике плавания (плохой координации движений) целесообразно начинать не с плавания, а с четкой отработки плавательных движений в воде, придерживаясь руками за бортик бассейна.

При коксартрозе полезны движения ногами стилем «брасс» и вольным стилем в положении на груди и спине.

Источник mordovnik.ru

Приседания

Не перегружайте суставы. Не рекомендуется работа на корточках и коленях, частые приседания, длительная ходьба вверх по лестнице или с подъемом в гору. Перед приседанием сделайте сначала несколько движений в коленных суставах без нагрузки, а потом медленное приседание с помощью рук. Вставая с кресла, помогайте себе руками. Первые шаги после длительного сидения делайте осторожно. Предварительная разминка сустава способствует накоплению суставной жидкости. При обострении или выраженном поражении суставов лучше использовать трость, палочку или костыли, чтобы снять нагрузку на суставы. При выраженном артрозе, поднимаясь по лестнице, опирайтесь на перила. Почему после рабочего дня мы стремимся полежать на диване, распрямив ноги? Потому что в этом положении мышцы и суставы расслаблены.

Источник uprcmsch91.prospectinfo.ru

Велосипед

Совокупность перечисленных обстоятельств может привести к тому, что в коленном суставе будет не хватать синовиальной жидкости и губчатые поверхности хрящей начнут непосредственно соприкасаться. А это вызовет появление признаков деформирующего артроза коленного сустава. В начальной стадии, несмотря на появление болевых ощущений, объективные признаки деструктивных нарушений выявить не всегда удается. Затем на рентгеновском снимке при обследовании можно увидеть шероховатости на гладкой суставной поверхности.

Таким образом, основной путь для ликвидации возникновения болей в коленных суставах видится в разумном методическом подходе тренеров и спортсменов к применению больших передач в учебно-тренировочном процессе и в период участия в соревнованиях. Шоссейник или трековик, использующий большие передачи, должен быть физически для этого подготовлен.

Источник bike.co.ua

При артрозе коленных суставов оптимальной признается езда на велосипеде: при этом основная нагрузка приходится на колени, а скелет остается относительно малоподвижным. отсюда (http://www.zdoroviedv.ee/ars/10-005/ar04.htm)

Каждое утро нужно делать утреннюю гимнастику (до 30 мин). Для профилактики артроза также показанные плавания, езда на велосипеде (дважды на неделю) независимо от возраста. отсюда (http://www.doctoroff.net/article/a-1638.html)

Велосипед особенно полезен пожилым и недостаточно тренированным, а также тем, кто страдает начинающимся бедренным или коленным артрозом отсюда (http://www.city-people.ru/?pg=art&id=48)

Людям, имеющим риск развития артроза тазобедренных суставов, полезно плавать в бассейне, кататься на велосипеде, заниматься йогой отсюда (http://www.nizhpharm.ru/user/sovet/q19364.html?print=y&qq=19364)

Меню

Эффективная мера против артроза — снижение веса тела путем соблюдения диеты и рациональной физической активности!

Физкультура и потеря веса на 1,5 кг дает улучшение у 20-25% больных артрозом коленных суставов Физкультура и потеря веса на 8,5 кг дает улучшение у 23-38% больных артрозом коленных суставов

«Понесёшь сумку весом 3 кг и почувствуешь свои колени,»— так говорят все пациенты с артрозом коленных суставов. Представьте теперь, как тяжело приходится суставам ног, если у Вас лишний вес.

Существуют простые приемы, направленные на снижение чувства голода и позволяющие контролировать количество съедаемой пищи:

1. Готовить себе еду в маленьких порциях. 2. Предпочитайте пищу нежирную, сырые фрукты и овощи, малообработанные продукты. 3. Помните, что любые алкогольные напитки усиливают аппетит. 4. Перед подачей на стол разложите еду на порции. 5. Подавайте еду на стол в маленьких тарелках — порции будут казаться больше. 6. Каждый раз, садясь за стол, повторите про себя: «Я тщательно контролирую свое питание». 7. Никогда не ешьте, если не хочется, и не заставляйте других. 8. Ешьте не спеша, как можно тщательнее пережевывая каждый кусок. 9. Меньше разговаривайте во время еды, никогда не сочетайте еду с чтением и телевизионными передачами (это ухудшает контроль за приемом пищи). 10. Устраивайте небольшие паузы во время еды. 11. Почувствовав насыщение, сразу прекратите есть. 12. Совершенно необязательно доедать до конца. 13. Никогда не ешьте до чувства полного насыщения. 14. После каждого приема пиши тщательно прополощите рот. 15. После каждого приема пищи сделайте 100 шагов. 16. Не ешьте после 19 часов. 17. Взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес. 18. Следите за стулом. Стул должен быть каждый день. 19. В конце дня проанализируйте свой режим питания:

«Не слишком ли много я ел и какого именно продукта?»«Чего не доставало в моем рационе?»«От чего следовало отказаться?»

Не перегружайте суставы ног лишним весом!

Источник medicinform.net

Основными продуктами питания должны быть овощи и фрукты. Необходимо отметить, что при этом специалисты рекомендуют ограничить приём картофеля и других овощей из семейства паслёновых.

Разрешается употреблять кефир, обезжиренное молоко и нежирные сыры.

Для больных полезны нежирные сорта рыбы и мяса (тунец, сельдь, лосось, курятина, телятина, крольчатина и пр.), а также подсолнечное, кукурузное и оливковое растительные масла.

Не рекомендуемые продукты

Людям, страдающим артрозом коленного сустава, желательно исключить из своего рациона животные жиры или же ограничить их приём до минимума.

В этом случае жирное молоко и кефир, сметана, сливки, жирные сыры, сгущенное молоко и майонез являются продуктами, которые могут нанести вред здоровью пациента. Не рекомендуется употреблять свинину и баранину, а также гусиное и утиное мясо.

Также необходимо отказаться или ограничить до минимума в своём рационе такие легкоусвояемые углеводы, как белый хлеб, сахар, кондитерские изделия и шоколад.

Источник srost.com

Самомассаж

Самомассаж делают после лечебной физкультуры. Если его выполняют один раз в день, продолжительность процедуры 15 минут, если два-три раза в день—то 10 минут. Запомните: приемы самомассажа, а каждый из них повторяют по 3—6 раз, не должны вызывать или усиливать боль. Массируется как больная, так и здоровая нога. Самомассаж коленного сустава. Сесть на кровать, правую ногу выпрямить, левую опустить вниз.

Правую кисть положить выше правого колена, левую—ниже. Произвести поглаживание колена (рис. 1) каждой рукой в противоположном направлении. То же на левом колене.

Тщательно растереть боковые поверхности сустава «щипцами»: пальцы двигаются вперед и назад. Правое колено массируют левой рукой (рис. 2), левое —правой. Затем произвести растирание таким образом: ладони и бугры больших пальцев плотно прижаты к боковым поверхностям коленного сустава и движутся вдоль него вперед и назад (рис. 3).

Большие пальцы опираются о верхнюю часть колена (рис. 4). Подушечками остальных пальцев сделать круговые растирания боковых участков коленного сустава («спираль»). Затем следует произвести «штрихование» этих же участков. Указательный, средний и безымянный пальцы выпрямить и, глубоко надавливая, прямолинейными движениями смещать ткани вперед и назад.

Подушечки пальцев установить справа от верхнего края коленной чашечки, сделать кругообразные растирания коленного сустава (рис. 5). То же с левой стороны. Самомассаж бедра. Произвести поглаживание наружной стороны бедра, ладонь при этом плотно прижимается к телу.

Слегка согнув правую ногу в колене и чуть развернув ее наружу, попеременно обеими руками сделать поглаживание внутренней поверхности бедра (рис. 6). Затем пальцы слегка сжать в кулак и костными выступами средних межфаланговых суставов (гребнем кулака) произвести растирание наружной поверхности бедра (рис. 7). При выжимании правой рукой массируют наружную поверхность правого бедра, левой — внутреннюю. Пальцы кисти сложить вместе, основанием правой ладони и бугром большого пальца производить давление, продвигая кисть от коленного к тазобедренному суставу. Для большей эффективности давление правой кисти усиливают левой (рис. 8).

Правая нога вытянута на кровати, левая опущена вниз. Несколько повернув туловище вправо, расслабить мышцы бедра. Кисти рук положить поперек массируемых мышц одну от другой на ширину ладони, пальцы выпрямить. Плотно захватить двумя руками мышцы, слегка оттянув их кверху и производя вращательные круговые движения правой от себя, левой к себе, сделать разминание от колена к паху, как бы передавая мышцы из одной ладони в другую (рис. 9). Кисти при этом движутся плавно, без рывков.

Расслабить мышцы бедра, захватить их большим пальцем и мизинцем. Производя кистью колебательные движения в поперечном к оси бедра направлении и одновременно продвигая кисть от паха до колена и обратно, выполнить потряхивание. Если мышцы бедра в результате болезни значительно уменьшились в объеме, полезно вслед за потряхиванием произвести рубление, поколачивание или поглаживание наружной и передней поверхности бедра, ни в коем случае не внутренней.

При рублении кисть распрямлена, пальцы разведены и расслаблены. Удар наносится мизинцем, а остальные пальцы в это время легко смыкаются.

Производя поколачивание, удар наносят ребром согнутой в кулак кисти, похлопывание—тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев. Исполняя ударные приемы, следите, чтобы мышцы бедра были полностью расслаблены.

Пересев на стул, отставьте правую ногу на носок в сторону, согните в колене, пятку приподнимите. При этом более полно расслабятся мышцы задней поверхности бедра. Основанием ладони произвести поглаживание от подколенной ямки к ягодичной складке. Затем, выпрямив пальцы, плотно обхватить массируемые мышцы и, приподнимая, производить вращательные движения в сторону мизинца; продвигая кисть от подколенной ямки к ягодичной складке, выполнить разминание (рис. 10). Для стимуляции мышц передней поверхности бедра рекомендуется массаж точек, расположенных по ходу нервных стволов. Одна из них находится на наружной поверхности бедра, выше коленной чашечки, другая ниже ее (рис. 11, изображено правое колено). Подушечкой большого, указательного или среднего пальца совершать вращательные движения в области точки. Вначале давление поверхностное, постепенно оно усиливается до возникновения ощущения ломоты или чувства распирания. Затем сила давления постепенно снижается. Длительность массажа каждой точки 1—2 минуты.

Можно применять механический вибрационный массаж, он дополняет действие ручного и особенно эффективен, если повышен мышечный тонус.

Рекомендуется легкая механическая вибрация с помощью губки и шиповой насадки.

Страдающим артрозом коленного сустава с разрешения врача можно включить в режим дня неутомительные прогулки. При начинающейся деформации сустава проходить надо короткие дистанции и обязательно отдыхать сидя. Можно рекомендовать таким больным плавание, лучше в бассейне с теплой водой. Уменьшая нагрузку на коленный сустав, плавание одновременно повышает тонус организма, улучшает самочувствие. Полезны гребля, езда на велосипеде. Желательно не поднимать тяжести более пяти килограммов. При выраженной боли в колене во время ходьбы рекомендуется опираться на палку.

Источник artrozamnet.ru

Видео

Физиопроцедуры

Ультразвуковая терапия при артрозе — применятся для лечения артроза, в случаях, когда у больного проявляются частые боли в суставе. Данный вид физиотерапии чаще всего проходят пожилые люди. Есть категория людей, которым запрещено проходить ультразвуковую терапию, например, те у кого есть болезни сердца или же более сложные случаи артроза, такие как синовит.

Микроволновая терапия при артрозе — микроволны могут проникать довольно глубоко в ткани сустава, что очень хорошо при лечении артроза. Данный метод терапии хорош тем, что он безвреден даже для людей имеющих болезни сердца или другие болезни, при которых не возможны другие виды физиотерапии.

Аппликация теплоносителей при артрозе — это один из самых популярных физиотерапевтических методов лечения артроза по всему миру. Он заключается в том, что теплоносители увеличивают температуру в больном суставе, благодаря чему повышается обмен веществ, происходит восстановление хряща, усиливается метаболизм тканей. В случае последней стадии артроза (третьей), данный метод лечения не стоит применять, а также в случаях других заболеваний сустава.

Электрофорез при артрозе — данный метод применяется в случаях ярко выраженных болевых симптомах, чаще всего к пациентам пожилого возраста. Если применение электрофореза идет к цинку, магнию или сере, то этот метод способствует лечению артроза, так как улучшает обмен веществ в суставах. При электрофорезе димексида, устраняется боль и воспаления в суставе.

Локальная баротерапия при артрозе — этот метод физиотерапии способствует улучшению кровообращения в суставах, применяется в случаях, когда медикаментозные методы бессильны. Локальная баротерапия имеет противопоказания, такие как у других методов физиотерапии от артроза.

Не забывайте, что перед лечением одним из аппаратных методов физиотерапии, следует пройти консультацию у врача, так как физиотерапевтические методы имеют противопоказания.

Источник spina-sustav.ru

Бег

Появление первых симптомов артроза – это сигнал организма о необходимости поменять сложившийся образ жизни.

Во-первых, стоит ограничить движения, вызывающие болевые ощущения. При артрозе тазобедренных, коленных суставов дозируйте такие виды активности, как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, быстрая ходьба, особенно по пересеченной местности, подъем в гору, ходьба по лестницам.

Во-вторых, ведите активный образ жизни. Увеличьте движения, не оказывающие негативного воздействия на хрящ. Особенность таких упражнений в том, что нагрузка на суставной хрящ минимальна, а работают в основном окружающие его мышцы. Это позволяет сохранить нормальную подвижность, оптимальное кровообращение в конечности и укрепить сам хрящ.

Источник newizv.ru

Баня

Идеальным народным средством в комплексном лечении артрозов является русская баня. Распаривание позволяет вывести продукты распада из организма, а правильно выполненный массаж, парение веником и водные процедуры позволяют улучшить кровоснабжение и препятствуют развитию дегенеративно-дистрофических явлений в суставе. Усилить позитивное действие банных процедур позволит использование специальных банных отваров.

Рецепт отвара № 1. В равных частях взять траву фиалки трехцветной, череды трехраздельной, вероники лекарственной, листьев лесной земляники, корня лопуха и корня пырея. Залить 1 ст. ложку сухой смеси 1 стаканом кипятка, дать настояться 45 минут. Отвар процедить и разбавить 2–3 л воды. Плескать раствор на раскаленные камни в бане.

Рецепт отвара № 2. Взять в равных частях почки сосны, плоды барбариса обыкновенного, травы багульника болотного и крапивы двудомной, корня шиповника коричного. Залить 1 ст. ложку сухой смеси 1 стаканом кипятка, томить на водяной бане при легком кипении 15–20 минут, укутать и дать настояться около 40 мин. Процедить, развести в 2–3 л воды и плескать раствор на раскаленные камни в бане. Благотворное действие оказывает вдыхание образующегося пара.

Рецепт отвара № 3. Взять в равных частях листья брусники и черной смородины, а также плодов шиповника коричного. Залить 1 ст. ложку сухой смеси 1 стаканом кипятка, настаивать под крышкой 30 минут. Отвар процедить, развести в 2 л воды и плескать раствор на раскаленные камни. Этот раствор можно также употреблять внутрь – по 1/3 стакана 3 раза в течение банных процедур.

Источник nmedik.org

Велотренажер и ходьба

Хотелось бы знать, сколько по времени надо заниматься и не вредны ли при артрозе колена велосипед и беговая дорожка?

ОТВЕТ

— Неважно, есть ли у вас отклонения в здоровье или нет, перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом, — советует врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети фитнес-клубов «Планета Фитнес» Максим Лучинин. — Он оценит состояние вашей сердечно-сосудистой системы и подскажет, как правильно заниматься, чтобы добиться своих целей (например, похудеть) и не нанести вреда здоровью. Плюс определит оптимальный пульс, которого вам стоит придерживаться во время тренировок. Оптимальное время занятия час-полтора.

Не забывайте, что силовые занятия нужно совмещать с аэробными — ходьба на беговой дорожке, занятие на велотренажере или эллипсоиде («лыжах»). При артрозе коленного сустава такие нагрузки безопасны и не вызовут осложнений. А вот упражнения, которые перегружают коленный сустав – прыжки, подскоки, приседания, бег – стоит исключить.

Чтобы сбросить лишний вес помимо регулярных тренировок (3-4 раза в неделю) необходимо следить за тем, что вы едите. Проконсультируйтесь с диетологом или самостоятельно подберите для себя здоровое питание. Общий совет для всех — поменьше искусственной пищи, «вредных» жиров, сладкого, мучного, а вот овощей, нежирного мяса, рыбы – побольше. Питайтесь часто и понемногу. Пища должна помогать вам не только корректировать фигуру, но и давать энергию.

sustavprof.ru

Смотрите также