Упражнения при артрозе

Необходимые упражнения при артрозе

При заболевании артрозом большую роль играет выполнение гимнастических упражнений.

Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного сустава

Эти упражнения отличаются своей мягкостью и пластичностью. Ведь любые резкие движения негативно влияют на суставы. Их необходимо выполнять в течение всего дня.

При артрозе коленного сустава упражнения лучше выполнять в лежачем положении, чтобы не создавать излишней нагрузки на колено. Их рекомендуется делать по 5 раз в день. Рекомендуемый комплекс занятий:

  • Согнутую ногу в колене необходимо пытаться подтянуть к себе, как бы стараясь дотянуться до колена подбородком. Ногу выпрямить. Полежать, расслабившись, проделать с другой ногой те же действия. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

  • Физические занятия выполняются стоя. Ногу, согнутую в колене, поднять и подержать 10 секунд, далее опустить вниз, постоять расслабившись. С другой ногой проделать то же самое. Повтор 10 раз.
  • Принять положение стоя. Упражнения делать как бы приседая, руки держать перед собой. Присели, встали, руки вверх подняли, подтянулись.

Комплекс упражнений для ног

Артроз повреждает все части тела, в которых имеются суставы. При диагнозе артроз ног больному прописывается диета для снижения излишнего веса. Ведь избыточный вес дает колоссальную нагрузку на стопы. Следует пересмотреть обувь, возможно, та обувь, к которой привыкли, уже не подойдет. Различные способы занятий для ног:

  1. Исходное положение - сидя на стуле. Выпрямленную ногу поднять и делать вращательные движения стопой. То же самое проделать с другой ногой. Повторить 5 раз.
  2. Исходное положение - стоя. Делать упражнения, приподнявшись на цыпочки, затем опуститься вниз. Далее, можно «вывернуть» пятки внутрь, немного постоять. Комплекс этих упражнений можно выполнять в течение дня.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Причиной такого артроза может быть полученная травма много лет назад. Обычно голеностоп лечится при помощи лекарственных средств, наложения пластыря нанопласт и физических упражнений. Выполняем следующие упражнения:

  1. Исходное положение - лежа на полу. Ноги вытянуть, необходимо стопы поворачивать к себе и от себя, потом возвращать на место и проделать упражнение 10 раз.
  2. Исходное положение - лежа на полу. Производить вращательные движения стопами в разные стороны.
  3. Исходное положение - сидя на стуле. Стопы прижать к полу, затем, поочередно поднимая каждую ногу, выполнять имитирование ходьбы. Такие упражнения для ног очень полезны, и если их выполнять ежедневно, лечебный эффект будет достигнут в максимально короткие сроки.

Комплекс упражнений при артрозе кистей рук

артроз пальцев кистей рук

Их необходимо выполнять в течение дня по несколько раз - ежедневно. Если вовремя не начать лечение артроза кистей рук, то со временем они потеряют подвижность. Упражнения для рук должны нести минимальную нагрузку. Самым эффективным занятием считается сжатие и разжатие кулачка, касание большим пальцем указательного, среднего пальца и мизинца, при этом выполнять сдавливающие движения, держа ладони на столе, поочередно поднимать каждый палец руки.

При диагнозе артроз суставов необходимо выполнять следующий комплекс мероприятий:

  1. Чаще бывать на свежем воздухе, прогулки должны быть медлительными, что понижает ненужные нагрузки на тазобедренные, голеностопные, коленные суставы.
  2. Самый лучший спорт для больных артрозом - это плавание. Особенно плавание полезно при заболеваниях плечевых, коленных и тазобедренных суставов.
  3. Для суставов очень полезна езда на велосипеде. Она не только принесет положительные эмоции, но и укрепит суставы.

Комплекс физических упражнений при артрозе доктора Попова

Этот комплекс направлен в первую очередь на подвижность суставов, профилактику их заболеваний. При выполнении его негативного влияния на здоровье выявлено не было. Достигнуты были только положительные результаты. Но какими бы эффективными эти упражнения ни были, люди все разные. Одним некоторые упражнения подходят, а другим нет. И прежде чем начать применять эти упражнения на себя, необходимо проконсультироваться с врачом.

Для закрепления лучшего результата перед началом упражнений нужно знать эти советы:

  1. Упражнения лучше всего выполнять на твердой поверхности, лежа.
  2. В выполнении упражнений должны быть задействованы все мышцы тела, даже если физические упражнения предназначены для конкретного сустава.
  3. Дыхание должно быть умеренным и легким, задерживать дыхание не рекомендуется.
  4. Во время выполнения упражнения нужно представить себе, что вы рентген и видите все свои суставы изнутри, как с каждым выполненным упражнением они становятся подвижнее и боль отступает.
  5. Ни в коем случае не следует выполнять весь комплекс упражнений, необходимо нагрузку увеличивать постепенно. В первые 2-3 дня может быть чувство дискомфорта и болевые ощущения. Это вполне нормальное состояние, которое со временем пройдет. Главное, выполнять тренировки ежедневно.

Физические занятия для укрепления позвоночника

  1. Необходимо лечь вниз лицом, держа ноги прямо, руки следует вытянуть перед собой. При этом нужно пальцами одной руки ухватить большой палец другой руки. Голову поднять, но не сильно, плечи должны оставаться неподвижными. Необходимо вытягиваться до ощущения хруста в позвонках, не все мышцы тела должны напрячься. Надо почувствовать приятную истому после выполнения этого упражнения. Далее, следует покататься с одного бока на другой. Следить за дыханием, оно должно быть равномерным, в такт движениям. Это позволит оздоровить весь организм в целом. Катания с боку на бок укрепят позвоночник, нормализуют дыхательную систему.
  2. Лежа на спине, голову запрокинуть назад, ноги держать прямо, не сгибая, руки поднять над собой, большой палец одной руки ухватить пальцами другой руки. Руки и ноги тянуть в разные стороны, до чувства, что тело все натянулось, как струна. Далее, перекатываться с бока на бок. Это занятие очень полезно для позвоночника, ведь во время перекатов укрепляется каждый позвонок.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

положение тела для занятий

  1. Лечь нужно на спину, ноги держать прямо, в коленях не сгибать, руки держать вдоль туловища. Поворачивать голову в разные стороны так, чтобы можно было коснуться щекой пола. Если появился хруст в шее, умерить повороты головой. Это достаточно простое упражнение, но оно действует омолаживающее на лицо. Оно отлично в борьбе с головокружениями.
  2. Упражнения на плечевые суставы. Занятие выполнять лежа на спине, при этом ноги вытянуты стрункой, руки согнуть в локтях, ладонями упереться в бока. Полежать немного в таком положении. Далее, следует напрягать грудные мышцы и мышцы рук. Медленно поворачивать руки по сторонам боков туловища, выполнять упражнение можно под музыку, делая пританцовывающие движения. Оказывает положительную динамику на весь организм в целом.
  3. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, руки согнуть в локтях. Упереться ими в бока и пытаться соединить локти друг с другом. При этом нужно прилагать усилия, чтобы выполнить это занятие. Оно очень помогает сердечной деятельности и отлично укрепляет мышцы груди.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ягодицы необходимо приподнять высоко над полом, при этом в пол вы должны упираться лопатками, руки подняты вверх высоко над грудью. Сжатую в кулак одну руку обхватить другой рукой и сделать так, чтобы тело напряглось, выполнять медленные перекаты с одного плеча на другое. Сделать 5 раз. Если возникло чувство дискомфорта или появился хруст в плечах, упражнение не стоит останавливать, но если появились болевые ощущения, то нужно упражнения прекратить, а если боли усилились, принять Ибупрофен. Нужно следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и умеренным. Это занятие оказывает положительное воздействие на суставы лопаток и плеч.

Ибупрофен часто назначают при ревматоидном артрите. Это лекарство помогает снять жар и острую боль в суставах. Ибупрофен не стоит применять, когда уже произошли резкие изменения в суставах больного. Лекарство Ибупрофен необходимо постоянно иметь в аптечке дома.

препараты при артрозе суставов

Упражнение на поясничный отдел позвоночника:

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки откинуты назад, за голову. Пальцами одной руки необходимо ухватить большой палец другой руки. Тело должно быть вытянуто, совершать вращательные движения верхней частью туловища вокруг себя, как бы крутясь волчком, при этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Вращаться нужно в разные стороны. Занятие осуществляется несколько раз. Это упражнение оказывает положительный эффект на позвоночник и организм в целом, улучшает работу сердца, селезенки и печени.
  2. Физическое занятие выполняется сидя, стопы ног следует развести в стороны, колени согнуть, обхватить руками, спину стараться вытянуть назад голову держать вниз, стараясь подбородком упереться в грудь. Стараться выгибаться так, чтобы почувствовать, что все позвонки и мышцы напрягаются. Далее, покатиться назад себя.

Когда человек болеет, это очень плохо влияет не только на суставы, но и на мышцы тела, и на весь организм в целом.

Комплекс физических упражнений направлен на укрепление суставов и возвращение им подвижности. Для достижения хорошего результата упражнения следует выполнять ежедневно, стараться побороть свою лень. Про лекарство Ибупрофен не надо забывать. А комплекс упражнений рассчитан на омолаживающий и общеукрепляющий эффект для всего организма.

artrozmed.ru

Посещение бассейна при артрозе суставов

Артроз суставов характеризуется преждевременным изнашиванием хрящевой ткани вследствие нарушения обмена веществ, в результате посттравматических и инфекционных воспалительных процессов или длительной чрезмерной физической нагрузки на сустав. Артроз не относится к воспалительным заболеваниям. Основные симптомы при артрозе сводятся к острым болям в суставе при физической нагрузке, затухающим и полностью проходящим во время отдыха и относительного покоя. Может наблюдаться хруст сустава при сгибах, небольшая припухлость, напряженность мышц.

Комплексное лечение артроза суставов

Артроз - медленно прогрессирующее заболевание, которое без правильного лечения приведет к деформации сустава и повреждению костной ткани. В таком случае единственным выходом станет хирургическое вмешательство. При первичных признаках артроза лечение ориентировано на восстановление кровообращения в хрящевой ткани и сглаживание болевых ощущений. Терапия при артрозе включает медикаментозное лечение, физиотерапию, санаторно-курортное оздоровление (грязевые и солевые ванны), нетрадиционные методы (иглоукалывание), диетическое питание, специальные физические упражнения.

Лечение артроза начинается с разработки индивидуальной диеты. Рацион пациентов при артрозе состоит преимущественно из продуктов, содержащих витамины группы B. Повышается употребление клетчатки, овощей (свекла, чеснок, тыква, кабачки) и сухофруктов (чернослив и курага). Резко ограничивается употребление мяса и морепродуктов. Вся пища должна готовиться на пару без использования жиров. Особое внимание на диету следует обратить пациентам с проблемой ожирения, данный факт значительно усугубляет течение заболевания.

Роль физических упражнений при артрозе

Интенсивные физические нагрузки при артрозе противопоказаны, да и практически невозможны. Если поражен тазобедренный, голеностопный или коленный сустав, то пациенту стоит забыть про марафон. В случаях поражения плечевого или локтевого сустава недопустимы силовые нагрузки и упражнения на перекладине. Однако упражнения оздоровительной физической культуры просто необходимы для восстановления подвижности суставов, профилактики атрофии мышц и улучшения кровотока.

упражнения при артрозе

Весь комплекс физических упражнений при артрозе можно условно разделить на группы: гимнастика и легкая атлетика, бассейн и йога. При артрозе физическая нагрузка должна быть умеренной и порционной, не более 35 минут в день с перерывами через каждые 10-15 минут. Следует исключать резкие движения и упражнения на растяжку. Отлично подойдет бодрая ходьба по утреннему парку со следующими элементами: поднятие колен при каждом шаге, закидывание ступней назад в попытке дотянуться до ягодиц, приседание во время ходьбы, круговые вращения рук, повороты торса с согнутыми в локтях руками. Упражнения могут быть и произвольными с упором на проблемный сустав, однако нельзя перетруждать сустав, недопустимо продолжать занятия через боль. Легкие непродолжительные пробежки также дают положительные результаты.

В домашних условиях на спортивном коврике можно выполнять следующие упражнения: лежа на спине, плавно притягиваем колени к животу и возвращаем обратно, повторяем несколько раз; затем поднимаем вытянутую ногу на 10-15 см от пола и удерживаем, меняем ногу и повторяем действия; далее, не меняя положения, имитируем езду на велосипеде; в завершение садимся на коврик, сгибаем одну ногу и, обхватив ступню руками, выпрямляем. Продолжительность каждого упражнения зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая количество повторений.

Посещение бассейна на разных стадиях развития артроза

посещение бассейна при артрозе

Выполнение упражнений в бассейне смягчает болевые ощущения в суставах, способствует снижению веса и улучшает кровообращение кожи. В процессе водных процедур действие воды само по себе лечебно, движения в воде сопровождаются гидромассажем, улучшая кровоток и повышая тонус. Занятия в бассейне особенно целебны при грамотном подходе. Бассейн необходимо посещать круглогодично несколько раз в неделю. В бассейне происходит расслабление мышц, уменьшается нагрузка на суставы, но в то же время из-за плотности воды движения более эффективны и результат достигается быстрее. Бассейн является хорошей альтернативой для тучных людей, которым занятия в обычных условиях даются с трудом.

При артрозе можно плавать любым привычным стилем, обязательно задействовав ноги. При заболевании коленного сустава хорошие результаты дает ходьба в воде. Маховые и произвольные круговые движения конечностями также эффективны.

Бассейн при регулярном посещении является и хорошим профилактическим средством от артроза. При первичном артрозе допускается самостоятельная программа занятий. Заболевание более тяжелой формы требует профессионального подхода в составлении комплекса упражнений и правильного распределения нагрузки для проблемного сустава.

Артроз - серьезный диагноз, но это вовсе не крест на активной жизни в движении. Победить болезнь лишь лекарствами и физиотерапией невозможно - многое зависит от способности пациента изменить свой образ жизни, т. е. начать питаться правильно и терпеливо делать собственные рекорды на занятиях физкультурой. Бассейн, занятия йогой, утренние прогулки, домашняя гимнастика и здоровое питание помогут предотвратить и другие возможные заболевания.

artrozmed.ru

Упражнения при артрозе коленного сустава

упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – заболевание, которое, как и большинство болезней опорно-двигательного аппарата, следует лечить движением. Упражнения при артрозе коленного сустава должны обеспечивать нагрузкой мышцы и связки находящиеся рядом с больным суставом, и в то же время, обеспечивать покой и не изнашивать сам сустав. Для этого комплекс упражнений при артрозе должен преимущественно состоять из статических, а не динамических движений. Статика означает, что вы будете замирать на несколько секунд в каждом положении, тем самым, не будете изнашивать и без того больной сустав.

Перед началом упражнений при коленном артрозе нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведь только специалист и рентгеновский снимок могут продемонстрировать зоны повреждения в вашем колене.

Выполнение упражнений при артрозе разрешается только в период ремиссии, когда воспаление уже несущественно или прошло. В то же время, самое главное для вашего здоровья и будущего суставов – это осознать, что физическая нагрузка являет собой единственный верный путь к восстановлению колен.

Упражнения

Первую часть упражнений из комплекса для артроза коленных суставов выполняем сидя на стуле. Сейчас мы будем работать на четырехглавые мышцы ног.

  1. Поочередно поднимаем колени вверх, руками упираясь об стул.
  2. Поднимаем одновременно оба колена, задержали и опустили.
  3. Поднимаем поочередно и выпрямляем ноги.
  4. Согнутые ноги оторвали от пола. Обе ноги выпрямили и зафиксировали на несколько секунд. Вернулись в ИП, снова вытянули и зафиксировали. Выполняем до 10 – 15 раз.
  5. Держим ноги на весу и поочередно вытягиваем их вперед, как будто, бьем по мячу. Стараемся не опускать ноги на пол.
  6. Вытягиваем ноги и работаем голеностопными суставами ног поочередно. «Рисуем» носочком круги, восьмерки и т.д.

Вторую половину упражнений нашего комплекса при коленном артрозе следует выполнять в положении лежа.

  1. Ложимся на спину, выполняем «велосипед».
  2. Согнули ноги в коленях, расставили их пошире, руки вдоль тела. Выполняем «мостик», фиксируем на 10 секунд.
  3. Усложняем: поставили голень правой ноги на левое колено и становимся в мостик на трех точках. Меняем ноги и удерживаем на 10 секунд.
  4. Мостик с прямой ногой – выпрямили одну ногу, поднимаемся в мостик. Меняем ноги.

Чем медленнее мы выполняем упражнения, тем большую нагрузку даем на связки и мышцы. Длительность одной тренировки – 10 – 15 минут, в день можно выполнять по 4 – 5 подходов.

womanadvice.ru

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

  • Упражнение восьмое для гимнастики при коленном артрозе

Артроз коленного сустава самая частая разновидность заболевания. И это не удивительно, ведь коленный сустав подвергается большим нагрузкам и довольно часто травмируется. Лишний вес, наличие проблем с сердцем, сосудами, обменные нарушения и генетически заложенные дефекты хрящевой ткани предрасполагает к развитию заболевания. Патологический процесс начинается с дистрофии суставного хряща или его травмы и постепенно переходит на кости, суставную сумку, связки и мышцы. Уже в самом начале появляются боли, скованность движений в суставе, позже возникает характерный хруст в суставе, ограничивается объем движений. Наличие отломков хряща в суставной полости часто приводит к блокадам, а разрастание костной ткани и сужение суставной щели вызывает контрактуру. Как лечить коленный артроз, чтобы не допустить полного обездвиживания суставного сочленения? В этом вопросе не последнее место отводят гимнастике, при коленном артрозе важно правильно и регулярно выполнять специальные упражнения.

Прежде чем лечить коленный артроз, напомним противопоказания для занятий:

  • выраженное ограничение движений в коленном суставе;
  • наличие боли в суставе, припухлости или покраснения;
  • температура тела выше 37,5oС;
  • острые инфекционные и острые заболевания внутренних органов;
  • паховые грыжи и грыжи передней брюшной стенки — противопоказание для упражнения при коленном артрозе;
  • сердечнососудистые заболевания, такие как сердечная недостаточность, лечить коленный артроз гимнастикой в этом случае запрещено;
  • послеоперационный период;
  • менструальные кровотечения у женщин и метроррагии, кровопотеря может возрасти из-за выполнения упражнения. При артрозе коленного сустава следует дождаться остановки кровотечения.

Первое упражнение при коленном артрозе

Исходное положение: лежа на животе с выпрямленными ногами, руки вдоль туловища.

  1. Усилием мышц задней поверхности бедра и ягодиц поднимайте прямую ногу на 15 см от пола и удерживайте навесу в течение 30 секунд. Затем осторожно опускайте на пол. Повторите каждой ногой по 1 разу.
  2. Повторите упражнение в динамическом варианте: поднимая и опуская прямую правую и левую ногу по 10-12 раз. После каждого движения не забывайте полностью расслаблять мышцы ног. Помните, не стоить ставить рекордов, ваша цель увеличить приток крови к конечностям.

Второе упражнение, рекомендуемое при артрозе коленного сустава

Второе упражнения выполняется также лежа на полу, на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога лежит прямая, другую ногу нужно выгнуть в колене под прямым углом.

  1. Медленно и плавно за счет напряжения мышц задней поверхности бедра и ягодиц поднимите согнутую в колене ногу на 10 см от пола и удерживайте ее в верхней точке в течение 30 секунд. Затем опустите ногу на пол и полностью расслабьте мышцы. Повторите каждой ногой по 1 разу.
  2. Выполните упражнение в динамическом варианте, поднимая и опуская каждую ногу по 10-12 раз. В верхней точке задерживайтесь на 1-2 секунды, опуская ногу на пол, полностью расслабляйте мышцы ноги.

Третье упражнение при коленном артрозе

Это упражнение предназначено для физически тренированных людей. Исходное положение прежнее, ноги прямые. Постарайтесь приподнять обе ноги от пола на 10-15 см, разведите ноги в стороны, затем сведите, повторите 8-10 раз, плавно опустите ноги на пол.

Четвертое упражнение при артрозе коленного сустава

Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая, другая согнута в колене. Прямую ногу необходимо поднять над полом и удержать в течение 30 секунд, после чего опустить и расслабиться. Повторить на другом боку, другой ногой.

Пятое упражнение, полезное при коленном артрозе

Исходное положение: сидя на стуле. Медленно выпрямляйте ногу и поднимайте ее на возможную для вас высоту. Удерживайте ногу на весу в течение 30 секунд. Повторите по 3 раза каждой ногой.

Шестое упражнение при артрозе коленного сустава

Встаньте прямо, придерживаясь руками за спинку стула, медленно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на минуту. Опуститесь вниз и отдохните. После чего повторите упражнение в динамическом варианте, приподнимаясь на носки и опускаясь 10-15 раз.

Гимнастика при коленном деформирующем артрозе: упражнение седьмое

Стоя прямо и придерживаясь руками за спинку стула, оторвите носки от пола, опираясь на пятки, зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьтесь. Повторите упражнение в динамическом варианте 10-15 раз.

medkrug.ru

Упражнения при артрозе

К сожалению, наши пациенты сопротивляются именно этому виду терапии – лечебной гимнастике. Кто-то ссылается на занятость и нехватку времени, кто-то – на то, что не осилит такую нагрузку, мол, здоровья не хватит. А ведь правильно подобранные упражнения при артрозе – это залог успешного лечения. Не нужно бояться занятий ЛФК: при артрозе суставов выбираются легкие, не сложные в выполнении упражнения, они займут у вас совсем не много времени, а положительный эффект окажут не малый. Когда пациент занимается гимнастикой, его мышцы получают усиленный приток крови, суставы разогреваются, а образуемое тепло оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, уменьшает мышечный спазм. И никакие медикаменты не смогут лучше восстановить подвижность ваших суставов, только лечебная физкультура способна оказать подобный эффект.

Основные принципы гимнастики при артрозе суставов

  1. Занимайтесь физкультурой регулярно, каждый день.
  2. Выполняйте упражнения медленно, плавно, никаких резких, чересчур интенсивных движений.
  3. Набирайте обороты постепенно, не нужно сразу выполнять максимальную нагрузку.
  4. Обращайте внимание на стадию вашего заболевания. В острую фазу артроза рекомендуется снижать интенсивность нагрузки.
  5. Если есть возможность, гимнастику можно проводить в бассейне. Это и полезнее, и психологически комфортнее.

Упражнения при артрозе коленного сустава

  1. Упражнение со статической нагрузкой: лягте на спину, ноги и руки выпрямлены. Поднимите правую ногу над полом на высоту 15 см и удерживайте в таком положении 15-20 сек. Не помогайте себе руками, держите ногу за счет напряжения мышц бедра и ягодиц. Опустив правую ногу, чуть-чуть отдохните и выполните то же самое для левой ноги. Повторов не требуется, упражнение выполняется один раз.
  2. Это же упражнение можно делать более активно: удерживайте ногу на высоте не 15 сек, а 2-3 секунды. В этом случае можно повторять действия до 10-12 раз. И помните, что все движения выполняются плавно.
  3. Повернитесь на правый бок. Левая нога остается выпрямленной, а правую – согните в коленном суставе. Далее поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее под углом 45° порядка 30 сек. Медленно опустите. Немного отдохните. Перевернитесь на левый бок и проделайте упражнение с правой ногой.
  4. Сядьте на стул. Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите ее такую, прямую, вверх. В такой позиции удерживайте ее 40-50 сек, руками себе не помогайте, после чего плавно опустите. После небольшого отдыха повторите те же действия для левой ноги.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Опираясь на спинку стула, плавно поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Делайте это не быстро, каждый раз задерживайтесь на высоте на 2-3 сек и на такое же время оставайтесь стоять на всей стопе. Повторите 15 раз.
  6. Аналогичное упражнение, только теперь стойте на пяточках, а носочки поднимайте вверх. Как и в предыдущем упражнении, каждый раз фиксируйте положение на 1-2 сек.
"Лечебная физкультура – это единственный способ лечения артроза, который не требует ни от Вас, ни от нас финансовых затрат. Занятия специальной гимнастикой проводятся в стадии ремиссии, когда нет воспаления. Нельзя просто найти комплекс упражнений (даже на этом сайте) и начать заниматься! Обязательно проконсультируйтесь со мной или врачом ЛФК касательно конкретных упражнений и их количества. Здесь все строго индивидуально: учитываются и возраст пациента, и локализация артроза, и сопутствующие заболевания. Я рекомендую включать больше статических упражнений и нагружать мышцы, а не сустав."

Гимнастика при артрозе плечевого сустава

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела или поставьте на пояс, как будет удобнее. Одновременно поднимайте и опускайте плечи, амплитуда движений небольшая – 1-2 см. Повторить 15-20 раз.
  2. Исходное положение – из первого упражнения. Двигайте обоими плечами вперед и назад, так же с небольшой амплитудой. Повторить 15-20 раз.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Согните левую руку в локтевом суставе так, чтобы кисть была направлена к правому плечу. После этого возьмитесь правой рукой за левый локоть и плавно тяните этот локоть к противоположному плечу. Так же медленно отведите руку назад. Повторите это с правой рукой и так 4 раза.
  4. Стойте прямо, руки сзади сцепите в «замок». На счет «раз» отводите плечи назад, так, чтобы сближались лопатки, а руки выпрямлялись и локти стремились друг к другу. На счет «два» примите исходное положение. Повторить 8 раз.

Если у вас поражен один сустав, во время упражнений прорабатывайте оба, здоровому суставу это не повредит. По окончании гимнастики полезно сделать самому себе легкий массаж больного сустава. И упражнения при коленном артрозе, и гимнастику при артрозе плечевого сустава лучше всего подбирать вместе со специалистом по ЛФК.

 

Опытные врачи-ортопеды медицинского центра ГарантКлиник помогут составить индивидуальную схему занятий в зависимости от вашего возраста, физической подготовки, степени и стадии заболевания. Не всегда упражнения при артрозе будут своевременным методом лечения, оказывающим максимальный эффект. Именно поэтому консультация ортопеда является отправной точкой, после которой можно предпринимать дальнейшие шаги.

Поскольку наша клиника является базой ПМГМУ им. Сеченова, у нас установлены государственные цены на наши услуги.

garantclinic.com

Смотрите также