Чем заменить приседания если болят колени

Болят колени при приседании

Болят колени при приседании

Боль в колене при приседании – едва ли не самая распространенная жалоба после силовых тренировок в фитнес-клубе. Коленный сустав является очень сложным по своей структуре, в связи с чем его легко повредить – причем не только при падении, но и при неправильном выполнении упражнений.

Почему болят колени при приседании?

Жалобу на боль в коленном суставе можно услышать не только от человека преклонного возраста, но и от молодого и здорового спортсмена. Причины у такого досадного явления могут быть самые разные:

  1. Неправильная техника выполнения приседаний, выпадов и других упражнений. При выполнении упражнений важно следить за тем, чтобы колени смотрели ровно вперед (во время приседания, колени должны находиться параллельно стопе и не выходить за неё) и не находились под острым углом, поскольку в этом положении на сустав ложится слишком большая нагрузка, которая способствует появлению неприятных ощущений. Если вы ощущаете боль в коленном суставе при приседании, а не до или после него, велика вероятность, что ваша проблема именно в этом.
  2. Резкая, острая боль в колене при приседании может свидетельствовать о том, что вы получили серьезную травму – растяжение или даже разрыв связок в суставе. В случае, если боль при приседании очень сильная и не стихает даже после прекращения упражнения, необходимо приложить сухой холод (лед, завернутый в полиэтилен и ткань) и обратиться к врачу-травматологу.
  3. Если боль в колене постоянная, и усиливается при приседании или спуске с лестницы, есть вероятность, что у вас - болезнь Осгуда-Шлаттера. Это заболевание нередко начинается после травмы колена, но иногда развивается и без видимых причин. Обычно такое заболевание проходит за 2-3 недели и очень редко переходит в хроническую форму.
  4. Если при приседании хрустят колени, это может быть тревожным симптомом развивающегося артроза. На первых стадиях это просто хруст и боль, которые проходят после тренировки, но уже на этой стадии следует обратиться к врачу за квалифицированной помощью.
  5. Избыточная нагрузка - приседания с большим отягощением, избыточный вес, тренировки на пределе возможностей также могут поспособствовать боли коленей после приседаний. Нагрузку стоит определять исходя из своих физических возможностей и никогда не работать на пределе, поскольку в результате вы получите не более быстрый результат, а серьезные проблемы со здоровьем.
  6. Для женщин актуальной причиной хруста в коленях при приседании нередко является привычка ходить на излишне высоких каблуках (выше 5-6 см).
  7. Кроме того, почти всегда хруст или боль в колене, если не является последствием травмы, говорит о недостатке витаминов и отложении солей, что требует смены типа питании на более полезный вариант (включить в рацион больше овощей и фруктов, а также исключить из него сладкое, соленое, копченое, мучное и жирное).

Как справиться с болью в колене?

Суставы, особенно коленные, требуют весьма внимательного обращения, почему в любом случае рекомендуется обратиться к врачу. Впрочем, от боли в колене можно избавиться и народными методами, но их стоит применять как вспомогательные, а не как замещающие вариант, предложенный доктором. Методы следующие:

  • компрессы из молока, смешенного с отрубями в пропорции 1:1. Такой компресс нужно зафиксировать на неподвижном колене хотя бы на полчаса и повторять ежедневно;
  • ежедневно принимайте теплые ванны для коленей. По желанию в ванну можно добавить отвар трав или эфирные масла, а после 20-30-минутной процедуры вытереться насухо и намазать колено любым нерафинированным маслом;
  • если у вас есть подозрение на артроз, обязательно 1-2 раза в день выполняйте упражнение «велосипед» или «ножницы»;
  • Боль в колене при приседании
  • существует ещё такое эффективное и простое упражнение для укрепления коленей: кладёте на пол блин весом 5-15 кг (начните с наименьшего веса, постепенно его увеличивая), садитесь перед ним на скамью, и двигаете сначала внутренней частью носка (пятку при этом от пола не отрываете), а затем внешней (блин придется возвращать на место руками). Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги;
  • если проблемы с коленом стали серьезными, есть смысл пройти курс физиотерапии;
  • посоветуйтесь с врачом, вероятно, вам стоит принимать специальные добавки;
  • при регулярных болях можно попробовать использовать специальные ортопедические пластыри на травах.

Главное – контролируйте нагрузку, и не допускайте выполнения упражнений «через боль», ведь коленный сустав нужно сохранить в здоровом и рабочем состоянии до глубокой старости!

womanadvice.ru

После приседаний болят колени: почему?

  • 4 Как проводится диагностика

Коленные суставы считаются одними из наиболее сложных по своему строению, поскольку именно на них приходится наибольшая нагрузка при движении.

Многие профессиональные спортсмены и те, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, часто жалуются на то, что у них болят колени при приседании.

Многие люди ошибочно думают, что колени можно накачать или укрепить. На самом деле в коленных суставах нет мышц, которые можно было бы накачать. Поработать можно только над мышцами, находящимися в непосредственной близости с ними. Приседания помогут накачать ноги и попу девушкам, которые хотят быть более стройными и привлекательными.

Почему возникают боли?

Существует много причин, которые приводят к возникновению болевых ощущений в колене во время или после выполнения приседаний. Наиболее часто встречающимися являются:

  1. Травмы, а именно разрывы или растяжения связок.
  2. Неправильное выполнение упражнения.
  3. Причиной появления неприятных ощущений в области колена после приседаний может стать наличие избыточного веса.
  4. Чрезмерная нагрузка при выполнении этого упражнения.
  5. Боли могут спровоцировать избыточные отложения солей в суставах и недостаток витаминов.
  6. Постоянные боли в коленном суставе, усиливающиеся после приседаний, могут возникать на фоне развития болезни Ослуда-Шлаттера.
  7. Очень часто боли появляются при выполнении упражнений со штангой, которые делают бодибилдеры для того, чтобы накачать мышцы ягодиц и бедра.

Правильная техника приседаний со штангой

Среди большого числа упражнений на тренажерах накачать мышцы ног и ягодиц наиболее эффективно помогут именно упражнения со штангой. Специалисты рекомендуют во время выполнения приседаний со штангой придерживаться определённых правил, так можно будет избежать травмирования. Вначале нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны быть примерно на 30 градусов вывернуты наружу. После этого нужно присесть, колени должны быть шире, чем носки.

Штангу следует положить на плечи невысоко, на уровне лопаток. Если она будет находиться выше, то нагрузка на позвоночник и конечности значительно увеличится. При подъёме нужно сначала поднять таз, после чего выпрямить ноги и все тело. Именно неправильные подъёмы могут привести к травмам колена.

Важно понимать, что при появлении даже незначительных болевых ощущений приседания следует прекратить.

Основной совет тем, кто решил накачать колени, то есть укрепить прилежащие к этим суставам связки и мышцы: обязательно перед основными упражнениями сделать разминку.

Как лечить травмы колена после приседаний

Поскольку большая часть причин болей в колене связана с травмами, то и лечение должно быть направлено на их устранение. Например, при растяжении или разрывах связок, когда возникает резкая боль, необходимо приложить к месту травмы холодный компресс. Он поможет снизить боль и отёк, а также предотвратит образование внутрисуставных кровоизлияний.

Если болевые ощущения слишком сильные, можно принять обезболивающие препараты.

Обязательно на поражённый сустав накладывается тугая повязка. Самым опасным и требующим длительного лечения является разрыв или растяжение крестообразной передней связки.

Если боли возникают во время приседаний со штангой, необходимо перед началом упражнений забинтовать коленные суставы эластичными бинтами. В случае когда болевые ощущения становятся слишком сильными, назначаются нестероидные противовоспалительные средства, после снятия острой боли во многих случаях используют физиопроцедуры.

В случае когда боли проходят сразу после прекращения упражнений, то приседания можно продолжить, но обязательно нужно снизить первоначальную нагрузку, особенно это касается тренировок со штангой.

Лечение болей, возникающих на фоне болезни

Причиной болей в колене может быть артрит, для купирования приступа назначают противовоспалительные препараты. Но нужно учесть, что подобные болезни должен лечить специалист.

При артрозах необходимо делать специальные упражнения, в большинстве случаев используются так называемые ножницы и велосипед, последнее предусматривает проведение круговых вращений ног, согнутых в коленях. «Ножницами» называют размеренные взмахи ногами, при этом они должны быть полностью выпрямлены.

Питание 

Если причиной болей являются отложения солей, следует ограничить употребление солёных, острых блюд. Старайтесь придерживаться правил здорового питания, включить в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и рыбных блюд.

Если боли в колене после приседаний появились из-за избыточного веса, то в этом случае необходимо не только перейти на диетическое питание, но и ограничить приём соли. Кроме того, рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной воде хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

Народные методы лечения болей в коленях после приседаний

При появлении неприятных ощущений в колене во время проведения приседаний нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину их возникновения, только так можно определить, что делать в каждом конкретном случае. Кроме методов традиционной медицины существуют различные способы, предлагаемые народной медициной.

Одним из таких способов является наложение компресса из молока и отрубей, в соотношении 1:1. Его накладывают на коленный сустав и держат в течение получаса, процедуру следует выполнять ежедневно. Хороший эффект дают тёплые ванны, с отварами лечебных трав или эфирных масел.

Следует помнить, что эти методы нужно применять совместно с основным лечением, которое назначает врач.

Как проводится диагностика

Для установления точной причины болей в колене во время приседаний, обычно назначают проведение рентгенологического расследования. Этот метод позволяет определить наличие разрывов, растяжений связок, вывихов и переломов.

Проверить, есть ли повреждения менисков, можно при помощи ультразвукового исследования.

Главное - вовремя определить причину и устранить ее, пока не произошли необратимые нарушения в хрящевых или костных структурах коленного сустава. Не забывайте, что от здоровья коленей зависит не только возможность приседать, но и сама способность ходить. Если функциональность этих суставов будет утрачена, это может полностью изменить ваш образ жизни и даже привести к инвалидности! Чтобы не задаваться потом вопросом «почему я своевременно не принял меры», лучше обратиться к врачу и ответственно пройти назначенное лечение. 

MedOtvet.com

Замена приседаний со штангой? | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание

  1. JollyRogerНовичок

    Всем привет, последний раз ходил в спортзал лет 5 назад в студенческие годы месяца 3, потом пришлось оставить это дело так как не хватало времени. Примерно с этого времени у меня стало хрустеть левое колено. Причем хрустит когда я встаю из приседа, боли нет, но есть очень неприятное ощущение (как будто внутри колена что то цепляется друг за друга, а так же слышен сильный треск, особенно в тишине). Прошло 5 лет а хруст никуда не делся, собственно он меня не особо и напрягал до тех пор пока я не решил снова начать заниматься. Пробовал приседать просто с грифом, ощущения просто жесть, наверное так себя чувствовал не смазанный дровосек. Вопрос, возможно ли заменить приседания на что нибудь другое? Пробовал жать ногами лежа, вроде получше, но ведь он не заменит базовый присед( з.ы. становую тоже не делаю и делать вряд ли буду, во первых из за того же колена, а во вторых форумчане советовали его исключить т.к. это база для лифтеров. В общем из базы у меня остался только жим лежа, и это меня не радует..  
  2. Fain_AgainБывалый

    Жим ногами нормальная тема - можно серъёзно прогрессировать в весах, да и ноги можно всесторонне на нём развить. (зависит от угла, способа и ширины постановки ног) Колени тебе лучше в нём полность не разгибать, работать "внутри амплитуды". (так нагрузка на колени меньше и напряжение с мышц не снимается) + По состоянию\надобности, можно добавлять присед только в верхней части амплитуды - раз такие дела с коленями.  
  3. Да, ещё можно добавить тягу на прямых ногах (задняя поверхность бедра) со средними весами.  
  4. тоесть жим ногами способен на 100% компенсировать приседания?  
  5. Fain_AgainБывалый

    Нет. Приседания на то и основное упражнение - потому что задействовано всё тело - ноги, спина, мышцы кора (пресса) и руки. Но именно ноги, жимом можно хорошо проработать + верхний присед + тяга напрямых. Если у тебя проблемы с коленом не стоит хуярить как все, операция и восстановление колена знаешь ли очень дорогое мероприятие, и по карману далеко не каждому доступное.  #5
  6. LastManStandingМодераторКоманда форума

    Можно великолепно закачать/замазать твое колено. На реабилитацию потратишь не более месяца. Мб лучше об этом спросить, а не о "чем заменить"?  
  7. JollyRogerНовичок

    LastManStanding сказал(а): ↑Можно великолепно закачать/замазать твое колено. На реабилитацию потратишь не более месяца. Мб лучше об этом спросить, а не о "чем заменить"?Нажмите, чтобы раскрыть...Кстати да, какие мысли по этому поводу? Просто сначала думал фигня, само пройдет, а прошло 5 лет и все то же самое, как бы поздно не было его лечить.  
  8. Fain_AgainБывалый

    Я хз как его в этом случае можно закачать. Хруст скорее всего связан с поражением хряща в колене. Так что, ты б лучше к врачу сначала сходил.  
  9. а ты правильно то вообще присядаешь?) может вкривь и вкось) от того и болит)  
  10. KиpНовичок

    LastManStanding сказал(а): ↑Можно великолепно закачать/замазать твое колено. На реабилитацию потратишь не более месяца. Мб лучше об этом спросить, а не о "чем заменить"?Нажмите, чтобы раскрыть...LastManStanding, расскажи пожалуйста про реабилитацию! А то коленки вчера что-то болели у меня.  
  11. x3malPersona Grata

    з.ы. становую тоже не делаю и делать вряд ли буду, во первых из за того же колена, а во вторых форумчане советовали его исключить т.к. это база для лифтеров.Нажмите, чтобы раскрыть...Становая для билдера такая же база как и для лифтера, если научишься делать становую чтобы колено не беспокоило - это должно стать твоим упражнением номер 1. P.S. Попробуй различные вариации, техники приседаний. Например меня сейчас плечо подьебало - в любых упражнениях на грудь болит. Я нашел выход - делаю жимы в полуамплитуде, чтобы плечи не опускались ниже параллели пола - проще говоря дожимы. И грудь говорит спасибо, и плечо не беспокоит.  Paul Shark и LastManStanding нравится это.
  12. LastManStandingМодераторКоманда форума

    Касаемо восстановления колена. Желательно, конечно, сходить к врачу, обследовать сустав и узнать точную причину боли. Если нет желания (сам бы хер куда пошел), то можно сразу пробовать лечить самому, потому как причин боли, как правило, не так уж и много. Прежде всего, лично я бы советовал каждое утро начинать с легкого массажа места колена где ощущается боль. После этого желательно 10-15 минут поразгибать нижнюю конечность, поделать вращательные движения. Это усилит приток крови и улучшит подвижность сустава. В тренировочные дни желательно систематически выполнять разгибания ног в тренажере. Режим движения подчеркнуто медленный. Выполнять необходимо 4-5 подходов с малым весом по 20-25 повторений в подходе. Перед каждой тренировкой следует тщательно разминать поврежденный сустав - начинать с легкого массажа, затем переходить сгибаниям/разгибаниям ноги или вращениям конечности по/против часовой стрелке в медленном темпе. Из восстановительных мазей хотел бы выделить Никофлекс и Хондроксид, имеющие неплохие ветеринарные аналоги Алезан гель охлаждающе-разогревающий и Алезан крем для суставов, соответственно. Если первое средство хорошо разогревает поврежденное место, провоцируя локальный приток крови, то второе обеспечивает питание сустава хондроитином, который принимает непосредственное участие в формировании хрящевой ткани сустава. Рекомендовать использовать пищевые добавки (сука, как же я их ненавижу) не буду и не хочу. Неплохой эффект, на мой взгляд, оказывает комбинированный препарат (глюкозамин+хондроитин) под названием Терафлекс, который свободно можно приобрести в аптечной сети. Учитывая высокую цену данного препарата, а также тот факт, что для достижения результатов его необходимо принимать длительное время (1-2 месяца) я не считаю его использование оправданным. Вместо этого можно примать желатин о котором я уже упоминал, отвечая на вопрос о восстановлении плеча. Т. к. желатин содержит коллаген, то его прием актуален для любых проблем, связанных с повреждением суставов и связок. И, конечно, не забывайте поддерживать постоянный приток крови и высокую подвижность в поврежденном суставе: почаще массируйте сустав и делайте разогревающие упражнения. Пока боль полностью не исчезнет лучше исключить из тренировочного процесса все упражнения, прямо или косвенно вызывающие болевые ощущения... хуясебе напиздовал... :) ну вобщем как-то так...  

do4a.com

сумасшедшие боли в коленях после приседаний

St.Andrew

подсказываю - прекращай упражнения, если инвалидом не хочешь стать

богатырь вонючевич

Пересядь на инвалидное кресло.
Купи костыли
Сходи к врачу

Kostya Sarukov

Ну сиди дальше гадай, Терапевт и травматолог же тебя убьют если ты у них Спросишь

Arnold Schwarzenegger

Стоим ли мы, сидим, бегаем или выполняем различные физические упражнения, огромная нагрузка всегда ложится на коленные суставы. Чтобы этот сложный и прочный механизм служил до глубокой старости, следует о нём заботиться и при малейших нарушениях обращаться за помощью к врачу. Так, если болят колени при приседании, причиной дискомфорта могут быть механические повреждения или внутренние заболевания суставов. Установить правильный диагноз поможет остеопат, который диагностирует и лечит разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью самого чуткого и безопасного инструмента – своих рук.
Резкая острая боль в колене при приседании может наблюдаться при растяжении и разрыве связок или повреждении самой кости – в результате падения, ушиба, резкого или неловкого движения.
Ноющие, постепенно усиливающиеся со временем боли могут свидетельствовать о развитии различных суставных заболеваний, причиной которых может быть изнашивание хрящевых прослоек или воспалительное заболевание. При появлении отёков, характерного хруста в суставах и ухудшении его подвижности очень важно начать лечение на ранних стадиях, пока ещё можно затормозить или остановить разрушительный процесс, обойдясь без травматичного хирургического вмешательства.
Чтобы устранить боли в коленях при приседании, иногда достаточно наладить кровообращение, восстановить обменные процессы и укрепить мышечную систему. А в некоторых ситуациях требуется комплексное лечение позвоночника или гормональная коррекция и – в любом из этих случаев поможет остеопат.

Nateky

переходи на жим ногами либо на фронтальный присед, там вес на штанге не большой а забить квадрицепс можешь получше чем простыми приседаниями с космическим весом.

Сергей Глазовский

Да, тренировки надо отложить на время. Месяца два не меньше. Обычный хирург ничего не даст. Нужно к спортивному хирургу искать пути. Почитай Роберт Мак Стюарт Думай. Он пишет о повреждении суставов и их лечении.

.

к врачу, от микротрещин до артрита. мы тут не доктора Хаусы, чтобы диагностику по вопросам делать

алекс

отдохнуть залечить. может техника подвела может еще что. острая боль к врачу!

Алексей Кудряшов

Приседания противопоказаны при такой проблеме. Заменить жимом ногами лежа и полуприседом!

занятия в тренажёрном зале. Чем заменить присед со штангой

Иван Хомяков

присед с гантелями, выпады, подьем ног в тренажере, жим ногами в тренажере

Снежана Иванова

выпады, жим ногами, мертвая тяга, сумо..

Олеся Мищенко

не могу понять это девушка спрашивает или парень?! в любом случае тебе надо перевзывать колено. можно попробовать разгибание ног сидя в станке и разгибание ног лежа на тренажер. да и вообще, в тренажерке есть тренер, кот. может тебе посоветовать. а что случилось с коленом?

александр суходольский

Становая отлично стимулирует рост, жим ногами с большим весом, становая сумо, и все где колено не болит. добавь велосипед.

алекс

приседы со штангой на груди, жимы ногами присседы в гакк машине. бинтуй колени мази, растирки. за год все должно уже зажить. бинтуйся предохраняй колени, растягивайся

Смотрите также