Лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения

Жизнь - это движение. Вряд ли кто-то станет спорить с этой истинной. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, оно необходимо. Но главное - это двигаться правильно. Для любого недуга разработаны свои комплексы упражнений. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, происходящие во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнью. Неоценимо важную роль играет гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Укрепляя мышечные ткани, она позволяет избавить от излишней нагрузки. Кроме этого, она способствует улучшению питания тканей межпозвонковых дисков. А именно они в этом наиболее нуждаются.

гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Мнение врачей

Большинство специалистов склоняются к мысли, что именно гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. Ведь медикаментозные препараты способны избавить от болевого синдрома в период обострения. Массаж и физиотерапевтические методы лишь на время стимулируют кровообращение в тканях. И только гимнастика при грыже поясничного отдела может дать стабильный и длительный эффект. Таким образом, больной, занимающийся физкультурой, обеспечивает долгосрочный результат, а не кратковременный.

Воздействие на организм

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника назначаются в стадии ремиссии, поскольку болевой синдром способен процесс занятий сделать совершенно невозможным.

Физкультурный комплекс направлен на:

  1. Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку позвоночного столба, увеличивает межпозвонковое расстояние.
  2. Снятие компрессии спинномозговых нервов.
  3. Остановку прогрессирования недуга.
  4. Восстановление подвижности пациента.

Общие рекомендации

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего выбрать для нее вечернее время. Нагрузка на позвоночник должна увеличиваться постепенно. Данная рекомендация относится и к амплитуде.

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Перед началом гимнастики максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать характерного хруста. Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда болевой импульс стих. При таком недуге эффективно помогает занятие плаванием.

Обязательные правила

Грыжа поясничного отдела развивается достаточно долго. Данный диагноз - результат многолетних факторов, негативно влияющих на организм. Как правило, к дегенеративным процессам приводят нарушенный обмен веществ, возрастные изменения, неадекватность физических нагрузок. Перед занятиями следует изначально избавиться от боли. И только сняв основной симптом недуга, можно переходить к физкультуре.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:

  1. Очень внимательно прислушивайтесь к ощущениям. Ведь каждая грыжа отличается своим собственным направлением. Если во время занятий физкультурой дискомфортных чувств не вызывает грыжа поясничного отдела позвоночника, упражнения вам полностью подходят. Возникновение малейших болевых ощущений - это сигнал к более осторожному и аккуратному выполнению комплекса. В случае острого импульсивного прострела во время занятий физкультурой следует отложить упражнения на пару недель. Спустя определенное время можно вновь вернуться к занятиям.
  2. Исключите все элементы, содержащие скручивания туловища. При грыже позвоночника они не рекомендуются.
  3. Избегайте резких, ударных движений в области спины.
  4. Старайтесь выполнять комплекс часто. Рекомендуется повторять его до 5 раз в день.

Противопоказания к занятию физкультурой

Прежде чем перейти к эффективному комплексу, стоит разобраться: а всем ли пациентам подходит данная методика? Ведь существуют случаи, когда физкультура может привести к нежелательному эффекту.

грыжа поясничного отдела позвоночника упражнения

Итак, при диагнозе "грыжа поясничного отдела позвоночника" упражнения не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • у пациента отмечается нарушение ритма сердца;
  • при сильном болевом синдроме;
  • при склонности к частым кровотечениям;
  • во время обострения хронических недугов;
  • при острых стадиях инфекционных заболеваний.

Гимнастика доктора Бубновского

Достаточно эффективными являются разработанные известным врачом упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Бубновский предоставил миру уникальные комплексы, получившие название «кинезитерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач создал упражнения, цель которых - устранить гиподинамию. Ведь зачастую именно малоподвижность приводит к развитию многих болезней, в том числе и межпозвонковой грыжи.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому состоит из множества упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Комплекс занятий, выполняемых на четвереньках

  1. Максимально расслабьте все мышцы. Глубоко вдохните. Медленно, очень осторожно выгните спину. На выдохе так же аккуратно прогнитесь. Повторений рекомендуется сделать 20. Не забывайте, что все движения исполняются плавно. Если вы ощутили боль во время упражнения, снизьте амплитуду. Или же вовсе на время откажитесь от его выполнения.
  2. Стоя на четвереньках, опирайтесь на колени и ладони. Медленно наклонитесь вперед. Выпад делайте настолько, насколько возможно. При этом не сгибайте руки в локтях. Плавно вернитесь в начальное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.
  3. Из положения на четвереньках медленно опуститесь на левую ногу. Сев на нее, правую вытяните назад. Левую руку следует поднять вперед. То же самое проделайте и для правой ноги.

гимнастика при грыже поясничного отдела

Комплекс занятий на спине

  1. Свободно вытяните руки вдоль тела. Глубоко вдохните. Выдыхайте очень медленно, при этом оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимально допустимую высоту. На вдохе вернитесь к начальному положению. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие выпады. Осуществите не меньше 20 подходов.
  2. Лежа на спине, руки подложите под голову. Локти поднимите вертикально вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, очень осторожно поднимите корпус. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. В противном случае это занятие очень сильно может навредить позвоночнику. В исходное положение вернитесь также медленно и плавно. Несколько раз повторите упражнение. Почувствовав усталость в мышечных тканях, прекратите его.

Комплекс лечебной физкультуры

Достаточно эффективными признаны следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Фото демонстрирует технику выполнения некоторых из них. Данный комплекс направлен на укрепление всего мышечного корсета и связок.

грыжа поясничного отдела

  1. Станьте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу с левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально секунд на 5. Далее проделайте упражнение для другой пары конечностей.
  2. Лягте на спину. Расслабьтесь. Ноги согните и упритесь ими в поверхность пола. Приподняв таз, удержите его в таком положении на пару секунд. В это время основной упор должен быть на стопы и плечи. Осторожно и плавно вернитесь к исходному положению.
  3. Перевернитесь на живот. Руки разместите под подбородком. Секунд на 5-7 оторвите от поверхности голову, плечи, грудь и руки. Старайтесь прогнуться в пояснице. Нижняя часть туловища (живот, таз и ноги) должна неподвижно лежать на полу.
  4. Оставайтесь на животе. Руки размещаются вдоль тела. Голову и плечи на вдохе потяните к ногам. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  5. Лягте на спину. Максимально выпрямитесь. Потяните носки стоп к себе. В это время подбородком стремитесь к груди. Не забывайте, что упражнение делается плавно, без резких движений.

Занятия для острой стадии недуга

Запомните: упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы самостоятельно приступаете к физкультуре, в обязательном порядке ориентируйтесь на возникающие у вас ощущения.

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника бубновский

Для острого периода заболевания рекомендуются следующие занятия:

  1. Поставьте среди комнаты стул. Лучше, если у него не будет спинки. Положите на него губку или мягкую подушку. Лягте сверху животом. В таком положении ваш позвоночник будет перегибаться в естественных местах. Это позволит грыже перестать сдавливать нервные окончания. Вы почувствуете, как боль уменьшится. К тому же данное упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, стимулирует растяжение позвоночника. Во время выполнения дышите глубоко, задействовав верхнюю половину грудной клетки.
  2. Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический шар. Лягте на него спиной. Плавно совершайте возвратно-поступательные вращения. Шар с шипами обеспечит еще и стимуляцию кровоснабжения, совершив своеобразный массаж.
  3. Для растяжения позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. При отсутствии таковой подойдет любая доска. Верхний край неподвижно закрепляется на метровой высоте от поверхности пола. Второй конец фиксируется на полу. К верхней части следует прикрепить лямки, в которых будут фиксироваться руки. На поверхность больной ложится животом. В максимально расслабленном состоянии необходимо провести некоторое время. Такое занятие обуславливает мягкое растяжение всего позвоночника. Оно практически никогда не вызывает дискомфорта и подходит для пациентов с грыжами любого возраста.

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника фото

Заключение

Пациенты довольно часто считают, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника - достаточно сомнительная и неэффективная мера борьбы с недугом. Однако именно она является основным и наиболее оптимальным методом лечения существующей грыжи. Ведь специальные упражнения не только укрепляют мышечные ткани, но и стимулируют кровообращение, снимают напряжение со всего позвоночного столба.

fb.ru

Анатомия ↑

Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника.

Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвонков.

Некоторые люди имеют патологию под названием люмбализация – 6 позвонков вместо 5-ти.

Однако, наличие такой патологии никак не влияет на здоровье человека.

С помощью поясничного отдела позвоночника соединяются неподвижный крестец и малоподвижный грудной отдел.

Нормальной формой поясничного отдела является небольшой изгиб вперед, но в наши дни неправильный изгиб позвоночника является весьма распространенным из-за малоподвижного образа жизни.

К счастью, подобные отклонения лечатся с помощью комплекса специальных упражнений.

Еще один эффективный метод лечения болезней позвоночника и суставов мануальная терапия.  На нашем сайте вы можете узнать, что такое мануальная терапия позвоночника, и в каких случаях показано ее применение.

Что делать, если защемило нерв в спине? Читайте тут.

Что может навредить позвоночнику? ↑

Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.

Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.

На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.

При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.

Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.

Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.

При каких заболеваниях необходима гимнастика? ↑

Существует множество разнообразных заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых гимнастика будет весьма эффективной.

Рассмотрим наиболее распространенные недуги, при которых необходима лечебная гимнастика.

ruback.ru

Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела занимает много времени, ведь подобное новообразование невозможно быстро удалить консервативными методами. Оперативное вмешательство рекомендуется только в тяжелых случаях, которые сопровождаются резким ухудшением общего состояния. Чем раньше больной обратится за профессиональной помощью, тем легче ему будет справиться с данным патологическим новообразованием.

Консервативные методики лечения

Первым и основным признаком грыжи поясничного отдела является боль (люмбалгия). Именно это начинает тревожить больного все чаще. На начальных стадиях могут проявляться незначительные болезненные ощущения, которые можно списать на усталость. В дальнейшем люмбалгия начинает прогрессировать, распространяясь по месту локализации нервного отростка. Поэтому боль начинает отдавать в ягодицу, бедро, ступни и пр.

Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!

Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.

Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».

Достаточно часто определить наличие данного заболевания можно по выпячиванию, болезненном при пальпации. В некоторых случаях для определения диагноза потребуется прохождение компьютерной томографии, МРТ или УЗИ. После постановки точного диагноза врач назначает медикаментозное лечение и дополнительную восстановительную терапию (физические упражнения, массажи, физиотерапия, санаторное пребывание и пр.). (См. также: операция по удалению межпозвоночной грыжи поясничного отдела).

Болевой синдром возникает из-за ущемления нервного корешка, который перестает получать и снабжать близлежащие сегменты необходимыми питательными веществами. В пораженном участке возникает воспаление, которое специалисты убирают назначением НПВС. Препараты этой группы обладают и обезболивающим эффектом, но если его недостаточно для купирования люмбалгии, то дополнительно выписываются анальгетики и миорелаксанты.

Существует несколько способов доставки лекарственных компонентов к месту локализации воспаления. Наружные мази позволяют распределить действующие вещества исключительно на месте воспаления, а если подобрать препарат с правильной основой, то он не будет распространяться кровеносной системой к другим органам. Таблетированные формы не всегда могут дойти до места дислокации проблемы из-за ограниченности кровоснабжения в пораженном фрагменте. Ампульные формы используются в качестве экстренного купирования болевого синдрома.

Не менее важно применение в лечении хондропротекторов, которые обеспечивают восстановление хрящевой ткани и помогают активировать амортизирующее функции. Сильная люмбалгия с фиксацией положения тела под определенным наклоном требует более радикальных мер обезболивания, в таких случаях используют новокаиновую блокаду, которая может действовать до трех недель.

Особенности проведения ЛФК

Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника предусматривает выполнение целого комплекса упражнений. Каждый пункт пересматривается и утверждается врачом, который учитывает клиническую картину заболевания, сопутствующие болезни, стадию развития и размер новообразования, возраст пациента, физическое состояние и пр. Помимо этого, необходимо акцентировать внимание именно на поврежденных сегментах позвоночника и найти мышцы, суставы, физическое состояние которых необходимо откорректировать.

Специфика заболевания дает свои ограничения к этому методу реабилитации:

  1. Стоит начинать занятия после затихания острой стадии воспалительного процесса. Любые остаточные болевые ощущения – это повод для обращения к врачу, а не для физических нагрузок. Когда начинать гимнастику — определяет специалист, но необходимо подождать не менее двух недель после нормализации состояния.
  2. Во время выполнения любого движения нужно следить за самочувствием. При любом дискомфорте или болевых ощущениях следует отказаться от упражнения и сообщить об этом инструктору. Специалист сделает замену и, возможно, поймет причину возникновения проблемы.
  3. Первые этапы тренировок не должны состоять из скручивающих, толчковых и резких движений. Это может способствовать смещению диска и усложнению патологического процесса.
  4. От одного занятия не будет эффекта, а вот неприятные ощущения на следующий день могут возникнуть. Только регулярные тренировки помогут восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику анатомически правильное положение.
  5. Проблемные участки не должны перегружаться. Лучше тренировать мышцы, расположенные рядом с больным сектором, и постепенно переходить все ближе.
  6. Начинать разминку следует с минимальных нагрузок и небольших амплитуд, а к концу оставлять самое сложное.

Реабилитолог должен следить за выполнением каждого движения, ведь только после окончания профессиональной корректировки тело запоминает, каких правил необходимо придерживаться. Не нужно перенапрягаться или пытаться сделать задание с максимальным размахом, это может навредить и привести к защемлению нервных окончаний. Увеличение амплитуд и размахов происходит постепенно, по мере того, как выравнивается позвоночник.

ЛФК при межпозвоночной грыже поясницы

Перед выполнением подготовленного специалистом комплекса необходимо провести простую разминку. В лежачем положении следует осторожно натягивать носочки в сторону, а голову максимально притянуть к груди. Проследить за правильностью выполнения нетрудно – нижняя часть стопы не должна отрываться от пола. Следующим действием будет наклон стоп под углом в 90 градусов, ноги расставляются на 40 см. Далее необходимо согнуть колени и опустить их внутрь к полу. Движение должно приближать коленные суставы к полу. (См. также: иглоукалывание при грыже поясничного отдела позвоночника).

Основной комплекс, корректирующий осанку и мышцы спины:

Исходное положение Методика выполнения
На полу, лицом вверх с вытянутыми по швам руками и немного согнутыми ногами. Процесс заключается в напряжении мышц живота. Дышать следует равномерно и глубоко. Следить за степенью напряжения пресса можно при помощи ладоней. Количество повторов – 20 раз.
Разместиться спиной на полу, выровнять ноги и положить руки по швам. Движения сходны с качанием пресса, но подразумевает поднятие верхнего сегмента туловища насколько это возможно. Зафиксироваться в подвешенном состоянии нужно на 8 секунд, далее вернуться в исходное положение. Повторять не меньше 10 раз, при этом стараться не перемещать нагрузку на шею, а поднимать именно корпус.
Сесть на стул, облокотившись на спинку и закрепив кисти на свободных боковых частях сиденья. Делаются медленные и плавные наклоны в стороны. Важно полностью исключить резкие движения. Выполнять по 5-7 наклонов в каждую сторону.
Повернуться лицом к полу. Руки вытянуть вперед, ступни соединить в пятках. Необходимо одновременно поднимать нижнее и верхние конечности и тянуться вверх. Сразу такое упражнение будет иметь маленькую амплитуду изгиба позвоночника, но по мере улучшения осанки она будет увеличиваться. Фиксироваться в активном положении нужно до усталости. Количество повторов – 5 раз.

Улучшают кровообращение и укрепляют мышцы упражнения с фиксацией головы в лежачем положении. Их можно выполнять лежа на боку, спине или животе. Главное – не отрывать корпус и ноги. Фиксироваться в таком состоянии нужно не больше 7 секунд. Физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела должна включать задания, помогающие восстановить и укрепить связки:

  • В позе «на четвереньках» поочередно приподнимать противоположные ноги и руки. Останавливаться при каждом движении приблизительно на 4 сек.
  • Зафиксировать на полу таз, живот и ноги, а кисти рук разместить на подбородке. Постепенно и плавно поднимать верхнюю часть торса, и зафиксировать в максимальной позиции на несколько секунд.

Физические упражнения могут выполняться не только для лечения патологического новообразования, но и в качестве профилактики рецидивов. Больному необходимо привыкнуть к регулярным тренировкам, тогда позвоночник и мышечный корсет всегда будут правильно распределять нагрузку, а поясничный отдел перестанет испытывать загруженность и дискомфорт. Только таким образом можно прекратить развитие грыжи и избежать хирургического вмешательства. Новообразование, если не будет провоцирующих факторов, со временем уменьшается и усыхает, что полностью исключает повторное проявление люмбалгии.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

mypozvonok.ru

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

  • Упражнения в период выздоровления

Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.

Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).

Упражнения в острой стадии болезни

Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.

В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.

При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:

  1. увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;
  2. сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.

Разгрузочные позы:

  • лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;
  • лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.

Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.

Постизометрическая миорелаксация

Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.

Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):

  1. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.
  2. Выполнить движения стоп вверх и вниз.
  3. Глубокое дыхание.
  4. Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).
  5. Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):

  1. Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.
  2. Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.
  3. Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.
  4. Выпрямить и согнуть ногу в колене.
  5. Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.

В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):

  • Выполнять круговое движение головой.
  • Выполнять поочередное вращение руками.
  • Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.

Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.

Упражнения в период выздоровления

По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.

Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.

В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:

  • подъем головы из положения лежа на животе;
  • подъемы одной или двух рук;
  • упор на руки и прогибание туловища;
  • лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).

Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:

  • в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.

Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.

Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:

  • длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;
  • длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;
  • при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.

Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:

  • Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.
  2. Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.

В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.

Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:

  • Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.

Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

infmedserv.ru

Такое заболевание, как межпозвоночная грыжа поясничного отдела не возникает мгновенно. Этот процесс начинается задолго до острого проявления самой болезни и может длиться несколько лет. Последней каплей может послужить провоцирующий фактор, чаще всего неправильное поднятие тяжестей. Когда при подъеме груза вся нагрузка идет на спину, а не на ноги. Также неправильное питание и чрезмерное занятие спортом могут стать причинами заболевания.

Но чаще всего причиной появления поясничной грыжи становится сидячий образ жизни и малая активность. Мышцы слабеют, не оказывая помощи в работе позвоночника. В результате чего позвоночник получает высокую нагрузку, что приводит к серьезным заболеваниям. Поэтому правильно назначенная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является прекрасным методом лечения недуга. 

Поясничная грыжа заключается в выпячивании части межпозвонкового диска в спинномозговой канал, что приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга, сопровождающегося сильным болевым синдромом. Что, в свою очередь, ведет к нарушению работы не только позвоночника, но и некоторых других внутренних органов.

Лечение

При диагностировании у больного поясничной грыжи врач назначает лечение, включающее в себя:

  • массаж;
  • в нередких случаях и оперативное вмешательство;
  • лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела.

Последний метод назначается практически всем пациентам с целью создать мышечный корсет и снизить нагрузку с позвоночника. Назначаются такие упражнения индивидуально лечащим врачом, после снятия болевого синдрома медикаментами.

Лечение включает в себя простые упражнения на сгибание и вытяжения позвонков поясничного отдела. Выполняется гимнастика медленно, без резких движений, чтобы не навредить и так ослабленному позвоночнику.

Правила для проведения гимнастики

При выполнении упражнений, направленных на лечение поясничной грыжи, необходимо следить за своими ощущениями. Если при выполнении комплекса пациент чувствует дискомфорт, то такие упражнения надо отложить до лучших времен. Гимнастика не вызывающая болевых ощущений в области поясницы действительно является полезной для лечения грыжи.

Начинать лечебные упражнения следует с минимальных количеств повторений и нагрузок, постепенно увеличивая их.

Для правильно подобранного комплекса необходимо обратиться к специалисту. Который проведет обследование и назначит адекватное лечение.

Избегать резких движений, прыжков, ударов в область поясницы. Упражнения скручивания туловища также следует отложить на более поздний период восстановления.

Лечебная гимнастика проводится с кратностью 2-6 раз в день, предварительно следует разделить комплекс на несколько частей и выполнять их в течение дня.

С поясничной грыжей невозможно справиться за один день. Лечение начинать нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Гимнастика для растяжения поясничного отдела

  1. Вытягивание поясничного отдела позвоночника на доске. Для этого упражнения понадобится широкая, гладкая доска. На торце у снаряда должны быть закреплены лямки для фиксирования плечевого пояса больного на тренажере. Край доски с лямками устанавливают на высоте 100 см, в домашних условиях опорой может послужить подоконник или стол. Пациент ложится на доску животом или спиной, фиксируя плечи в лямках. Тело максимально расслабленно, упражнение не должно причинять дискомфорт больному. Для более максимального растяжения позвоночника пациенту под колени (в положении лежа на спине) и под голени (лежа на животе) подкладывают валик или подушку. Силу растяжения поясницы можно регулировать за счет изменения высоты наклона доски.
  2. Вытягивание с передним наклоном. Пациенту необходимо лечь на опору высотой примерно по колено, с небольшой площадью. Дома тренажером может послужить невысокая табуретка, сверху для удобства на нее можно положить подушку. Лечь необходимо так чтобы часть веса приходила на локти, а часть на колени. На саму поверхность тренажера тоже должен распределиться вес. Для достижения лучшего результата гимнастика проводится при полном расслаблении тела, дыхание должно быть медленное верхним легочным отделом.
  3. Вытягивание поясничного отдела позвоночника при одностороннем болевом синдроме. Больной ложится на здоровый бок и подкладывает под место блокирования валик. Высота валика должна быть достаточной для комфортного растяжения мышц поясничного отдела. В таком положении больной должен верхней частью туловища стремиться немного назад, а нижней вперед.
  4. Передвижение на четвереньках. Пациенту для выполнения этого упражнения необходимо принять позу на четвереньках и обойти так помещение при этом руки должны оставаться прямыми.
  5. Лечь на спину, ноги выпрямить. Плавно потянуть носки стоп на себя, а подбородком устремиться к груди. За счет растяжения мышц ног и шеи, происходит растяжка позвоночника.

Упражнения для усиления мышечного корсета

  1. Пациент должен находиться в положении лежа, руки вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях. В таком положении напрячь мышцы живота, дыхание свободное, задерживать не нужно. Повторы 10–15 раз.
  2. Положение тела лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять немного корпус и задержать секунд на 10, затем плавно опуститься в исходное положение. При выполнении упражнения ноги должны быть прижаты к полу. Повторы 10–15 раз, между каждым повторением секунд 10 отдыха.
  3. Исходное положение больного лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами. Кисть правой руки необходимо положить на колено левой ноги. Упражнение заключается в оказываемом сопротивлении при сгибании колена. В течение 10 секунд давить правой рукой на колено левой ноги, которое, в свою очередь, стремиться приблизить к подбородку. После 5–10 повторений с одной ногой, такое же упражнение необходимо проделать с другой.

Профилактика

  1. При поднятии тяжестей ноги необходимо согнуть в коленях и присесть, при этом спина должна быть как можно прямее, а вся нагрузка приходится на ноги.
  2. Тяжелый груз необходимо держать в двух руках и как можно ближе к себе, тем самым уменьшая нагрузку на поясничный отдел.
  3. Нельзя резко наклоняться вперед с тяжелой ношей, необходимо присесть и поставить груз.

Правильно подобранная лечебная гимнастика, направленная на излечение грыжи поясничного отдела и верное ее исполнение залог здоровья вашей спины.

Смотрите также