Лфк при плоскостопии

ЛФК при плоскостопии

ЛФК при плоскостопии

ЛФК при плоскостопии

Под плоскостопием понимается измененная форма стопы, которая характеризуется полным или частичным опущением ее сводов: поперечного и продольного. Как и многие другие патологические нарушения, плоскостопие имеет разновидности. Стоит отметить, что может иметь место сочетание нескольких форм.

Особенности заболевания

Особенности заболевания

Диагностировать плоскостопие можно при помощи рентгенографии соответствующей стоповой зоны в двух проекциях в положении стоя. Но, безусловно, грамотный ортопед сможет определить наличие у человека данной патологии при физикальном осмотре.

Для того чтобы диагностировать плоскостопие, специалисты, помимо рентгена также используют такие показатели, как особенности обувного износа и походки, реакция мышц и сводов на нагрузку, двигательный объем и углы отклонения, анатомические ориентиры голеностопного сустава и стопы и т.д. Но для того чтобы определить степень плоскостопия ортопеды анализируют именно полученные рентгенограммы.

ЛФК при плоскостопии

Лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК) представляет собой особенный лечебный метод, который состоит из применения физических упражнений в процессе лечения пациента с лечебно-профилактическими целями. Другими словами, в основу этого метода положено движение – основная биологическая функция организма.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

ЛФК является одним из наиболее продуктивных методов, которые помогают укрепить мышечный тонус и максимально нормализовать кровоснабжение. Поэтому назначение грамотной лечебной физкультуры при плоскостопии вполне объяснимо, так как оно направленно на воздействие, на каждое звено этого патологического процесса.

Мышечные группы, на которые направлена ЛФК

Итак, главной задачей лечебной физкультуры при плоскостопии является эффективное достижение положения свода, необходимого для полного выздоровления, и максимальная фиксация полученных результатов. Существуют разные комплексы упражнений, которые направлены на улучшение работы и укрепление отдельных групп мышц. Речь идет о пяточной кости, голени и бедрах, голеностопный сустав, подошвенный апоневроз, плюсневые пальцы.

Основные упражнения

Основные упражнения

Стоит отметить, что для того, чтобы в кратчайшие сроки достичь максимальных результатов, рекомендуется использовать сочетать комплексы упражнений, которые направлены на стимуляцию разных мышечных систем. Как правило, для этого стандартные упражнения (стоя, лежа, сидя) сочетают с использованием вспомогательных предметов в виде наклонных плоскостей, гимнастических палок, а также геометрических кубиков.

 Использование вспомогательных предметов во время ЛФК

Использование вспомогательных предметов во время ЛФК

Правильный выбор комплекса упражнений, ежедневное ответственное его выполнение на протяжении нескольких месяцев может привести к отличным результатам, которые остановят прогрессирующее уплощение стопы.

Главные принципы правильного выполнения упражнений

Стоит ли говорить о том, что приступать к занятиям можно только после диагностики и профессиональных рекомендаций специалиста? Но помимо этого вполне очевидного момента, необходимо обратить внимание еще на целый ряд особенностей, от которых зависит скорость достижения желаемых результатов и, что немаловажно, отсутствие повреждений и ухудшения состояния здоровья.

Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, то есть делать гимнастику, которую врач не рекомендовал. Даже если вам кажется, что какое-то упражнение только улучшит ситуацию, стоит лишний раз сходить к специалисту и задать интересующий вопрос. Это объясняется тем, что каждый комплекс подбирается под конкретную патологию. Некоторые упражнения могут существенно навредить. ЛФК должна состоять только из правильных упражнений

ЛФК должна состоять только из правильных упражнений

Интересным фактом является то, что при каждодневном хождении по песку или камням босиком, эффективность лечебных занятий в борьбе с плоскостопием увеличивается в разы. А для того, чтобы качественно закрепить результат рекомендуется ходить на носках, на пятках и по наклонной плоскости.

Такое дополнительное упражнение может привести к большому эффекту, являясь при этом гарантированно безвредным. Для достижения максимального результата специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с упражнениями, направленными на нормализацию тонуса спины и коррекцию осанки.

Реабилитация лечебной физкультурой

Для того чтобы человек стал полностью здоровым, не всегда достаточно медикаментозного лечения и назначения упражнений. Большое значение имеет психологический настрой, желание человека. Дело в том, что лечение плоскостопия физическими упражнениями – это ежедневный монотонный труд, который не сразу приносит желаемые плоды. Поэтому если человек твердо решил избавиться от такой распространенной проблемы, как плоскостопие, то ему стоит набраться терпения.

Только при помощи серьезных волевых усилий у больного есть шанс стать здоровым и навсегда забыть о том, что у него была патология такого типа.

Нерегулярные, не добросовестно выполняемые упражнения никогда не приведут даже к малейшим результатам. В лечении плоскостопия при помощи лечебной физкультуры большое значение имеет самодисциплина, регулярность и ответственность больного перед самим собой и своим здоровьем.

Многие специалисты-ортопеды рекомендуют обратиться перед началом лечебного курса к психологу, который сможет правильно настроить на длительную работу и мотивировать человека.

Выбор обуви при ЛФК

Не секрет, что обувь имеет огромное значение для формирования правильной человеческой стопы. Мы проводим в туфлях, сапогах большую часть дня, поэтому выбранная нами обувь должна идеально соответствовать типу стопы, быть удобной и не вызывать даже малейший дискомфорт.

Особенно важным выбор обуви является для человека, который проходит курс лечебной физкультуры для избавления от плоскостопия. Даже если больной будет добросовестно, ответственно и регулярно выполнять физические упражнения, то результат будет мгновенно исчезать, если при неграмотном подборе обуви.

Подбор ортопедической обуви

Подбор ортопедической обуви

Обратите внимание на то, что специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая бы соответствовала нескольким показателям. Во-первых, ее медиальный край должен быть просторным и, что очень важно, прямым. Во-вторых, обувь должна быть сделана из натурального материала, а именно из кожи. И, в-третьих, высотка каблука строго не должна быть выше четырех-пяти сантиметров.

Также стоит уделить внимание специальным корригирующим обувным стелькам. Они особенно важны в начале лечебного курса. Специальные стельки для борьбы с плоскостопием позволяют поддерживать свод в правильном положении. Также они играют не последнюю роль в возврате мышечного тонуса.

Приобретение таких стелек значительно ускорит и улучшит эффективность лечебного процесса. К слову, в данных стельках рекомендуется не только ходить, но и заниматься соответствующими упражнениями, так как они не принесут никакого вреда, а только усилят эффект от проделанных гимнастических занятий.

Таким образом, стоит отметить, что лечебная физическая культура является неотъемлемой частью лечебного процесса. ЛФК – это важный и обязательный метод, который поможет справиться с плоскостопием успешно и результативно. Но не забывайте, что подбором комплекса упражнений должен заниматься только грамотный ортопед-травматолог.

Видео - ЛФК при плоскостопии

med-shkola.ru

ЛФК при плоскостопии: десять простых упражнений

У подрастающего малыша может возникать огромное количество различных проблем. Одна из них - плоскостопие. Как справиться с проблемой, не навредив при этом здоровью ребенка?

лфк при плоскостопии

О проблеме

Плоскостопие - это деформация стопы человека, что, в принципе, особого дискомфорта чаще всего не приносит. Стоит отметить, что у детей до семилетнего возраста такой проблемы вообще не существует, ведь к этому времени чаще всего все проходит само собой: плоскостопие исчезает, функция стопы нормализируется. Однако даже в профилактических целях хорошо проводить определенные занятия с ребенком любого возраста. Отлично поможет лечебная физкультура - ЛФК при плоскостопии. К слову, это, наверное, самый действенный способ борьбы с проблемой.

Упражнение 1

Из каких тренировок может состоять курс ЛФК? При плоскостопии поможет следующий комплекс упражнений. Первое: ребенку нужно дать бутылку, небольшой мячик или кеглю. Он должен будет катать ногой данный предмет. Сначала одной, потом другой.

Упражнение 2

Следующее упражнение. Для этого необходимо ребенку сесть на пол, согнуть ноги, а стопы поставить ровно на пол. Под ножки малыша необходимо положить длинное полотенце, которое он при помощи пальцев ног должен бут протащить под себя. При этом запрещается стопу отрывать от пола. Сначала процедура проделывается одной ногой, потом второй.

Упражнение 3

Следующее упражнение курса ЛФК при плоскостопии. Ребенок должен разогнуть колени, вытянуться сидя и большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ножки в направлении от стопы до колена. Такие поглаживания необходимо повторить по 3-4 раза каждой ногой.

лфк при плоскостопии у детей

Упражнение 4

Что еще предполагает ЛФК при плоскостопии? Для следующего упражнения понадобятся мелкие детали - ручки, карандаши, ластики. Их нужно разложить на полу, а ребенок все это должен собрать пальцами ног и распределить по разным кучкам. Процедуру проводить одной, а потом второй ножкой.

Упражнение 5

Теперь нужно научить рисовать при помощи ног! Ребенку между пальчиками зажимают карандаш, и он должен нарисовать предложенный ему рисунок. Можно даже устроить конкурс, какая ножка лучше это проделает.

Упражнение 6

Отлично помогает следующее упражнение ЛФК при плоскостопии у детей: ребенку необходимо сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Теперь пальчиками стопы необходимо делать движения гусеницы: сжимая и разжимая пальцы ноги передвигаться немножко вперед. Если деток несколько, можно даже устроить веселые старты!

лфк при плоскостопии упражнения

Упражнение 7

Следующее упражнение также проделывается в положении сидя. Малыш должен развести колени, а стопы прижать друг к другу. Далее ему нужно настолько выпрямить ноги, чтобы положение стоп совершенно не изменилось.

Упражнение 8

Что еще предполагает ЛФК при плоскостопии? Упражнения должны быть разнообразными. Следующее: ребенок должен сесть и выпрямить ноги, стопами ему нужно просто описывать круговые движение.

Упражнение 9

Что еще можно сделать? Ребенок должен сесть, согнуть колени и касаться пола только пальчиками, проделывая движения, похожие на барабанную дробь.

Упражнение 10

Последнее упражнение из комплекса по борьбе с плоскостопием: малышу нужно всего-навсего просто ходить на пятках.

fb.ru

Упражнения при плоскостопии у детей

Лечебную физкультуру с определенными упражнениями для ног и стоп назначают детям при всех формах плоскостопия. Гимнастика при плоскостопии обеспечивает нормализацию двигательной системы, увеличивает силу мышц ног, повышает физическую работоспособность детей

Какие задачи ставит ЛФК при плоскостопии?

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей ставит следующие задачи:

  1. Исправление деформации в виде уплощения сводов стопы у детей
  2. Устранение измененного положения пятки и возникающей контрактуры.
  3. Формирование правильной осанки у детей

В методике ЛФК специальные упражнения для с плоскостопия сочетаются с общеразвивающими.

На 1 стадии гимнастики используют выполнение упражнений из исходных позиций лежа и сидя. Цель – разгрузка стоп. Эти упражнения сочетаются с массажем, таким образом происходит нормализация тонуса мышц голени.

Какие упражнения являются специальными для плоскостопия?

К специальным упражнениям при плоскостопии врачи относят  упражнения для пальцев стопы с постепенным увеличением ее нагрузки. Рекомендованы  упражнения с захватыванием различных предметов пальцами стоп, перекатывание теннисных шариков, карандашей, палки подошвами.

Для закрепления эффекта используют ортопеды предлагают разные виды ходьбы. Обычная ходьба сочетается с ходьбой на носках, на пятках, на наружном  и внутреннем крае стопы. Во время занятий применяются подсобные предметы, специальные приспособления в виде скошенных поверхностей, ребристых досок.

Все специальные упражнения даются в возрастающей дозировке и сочетаются с общеразвивающими упражнениями. 

Эффективность лечебной гимнастики повышается при комплексном лечении в сочетании с рациональным двигательным режимом и ношением специальной ортопедической обуви.

Комплекс специальных упражнений при плоскостопии для использования на занятиях ЛФК.

Упражнения из исходного положения лежа:

  1. Оттянуть носки стоп, поочередно и вместе, приподнимая и поворачивая их внутрь
  2. Упираясь стопами в пол, согнуть ноги в коленях. Развести пятки в стороны и возвратиться в исходное положение.
  3. Лежа на спине, приподнимать пятки от пола вместе и поочередно, пальцы ног при этом не отрываются от пола.
  4. Лежа на спине развести бедра и согнуть ноги в коленях, прикоснуться  подошвенной стороной стоп  друг к другу.  Сгибать и разгибать стопы в области пяток, делая упор на переднюю часть стопы.
  5. Скользящими движениями проводить стопой по голени другой ноги. Поменять ноги.

Упражнения из исходного положения сидя:

  1. Тыльно сгибать стопы вместе и поочередно
  2. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить параллельно, приподнимать пятки вместе и поочередно.
  3. Взять пальцами стопы карандаш и порисовать на бумаге, лежащей на полу.
  4. Положить голень одной ноги на колено другой. Делать круговые движения стопы в разные стороны. Можно помогать рукой. Повторить то же другой ногой.
  5. Обхватить мяч ногами и поднять его;
  6. Положить под ноги ткань и сминать ее;
  7. Захватить пальцами стоп мелкие предметы по очереди и переложить их в сторону. Повторить в другую сторону.

Упражнения из исходного положения стоя:

  1. Поставить ноги параллельно по ширине ступни, руки расположить на поясе. Встать на  носки вместе и попеременно. Приподниматься на пятки вместе и попеременно. Перекатываться в течение 30 секунд с пяток на носки и обратно.
  2. Приседать на носках, приседать на полусогнутых ногах.
  3. Постоять  на наружных краях стоп, затем вернуться в исходное положение.
  4. Встать на гимнастическую палку, поставить стопы параллельны. Делать приседания и полуприседания.

Упражнения в движении во время ходьбы:

  1. Чередовать ходьбу на носках с ходьбой на пятках.
  2. Чередовать ходьбу на наружных краях стоп с ходьбой на носках и пятках с полусогнутыми коленями.
  3. Чередовать ходьбу на носках и пятках с ходьбой на наружных краях стоп по ребристой доске
  4. Чередовать ходьбу на носках и пятках с ходьбой на наружных краях стоп по наклонной доске

Выполнять упражнения ЛФК и заниматься гимнастикой детям с плоскостопием можно не только в медицинском учреждении. Такие несложные упражнения можно (и нужно!) выполнять и дома, используя массажный коврик. Желательно заниматься гимнастикой с утра.

Закончив упражнения, желательно сделать массаж стоп и голеностопных суставов, ополоснуть прохладной водой и опять активно растереть стопы жестким махровым полотенцем.

Если ребенок не хочет выполнять упражнения попробуйте поиграть с ним в разных зверушек. Походите вместе с ним на носочках, на цыпочках, на пяточках. Побудьте «зайчиком» или «косолапым мишкой», устройте конкурс на лучший рисунок, выполненный карандашом, зажатым пальцами стоп. Поперекатывайте мячик, поперебирайте крупу пальцами ног. Ребенок с удовольствием откликнется на любую игру, предложенную родителями. А вы «убьете» сразу несколько зайцев, весело пообщавшись с ребенком, подарив положительные эмоции малышу и себе и проведете сеанс лечения плоскостопия. 

  Copyright © 2014, вопросы педиатрии 

wp-german-pediatria.ru

ЛФК при плоскостопии - правильные упражнения для взрослых и детей, массаж при плоскостопии

Патологией, когда опускается продольный или поперечный свод стопы, она уплощается, страдает более 50% взрослого населения. Подобное нарушение анатомически-правильного строения ноги называется плоскостопием.

При назначении комплекса лечения следует учитывать то, насколько сильно зашла деформация стопы. На поздних этапах заболевания может понадобиться хирургическое вмешательство.

На начальных стадиях, помимо использования ортопедических стелек и вкладышей, незаменимыми являются грамотно подобранные упражнения, нацеленные на укрепление связочного аппарата и мышц стопы. ЛФК, т. е. лечебная физическая культура, делает вероятность исцеления крайне высокой. Но для этого необходимо, чтобы занятия были регулярными и систематическими, иначе эффекта не будет.

ЛФК при плоскостопии у взрослых

Все упражнения следует выполнять разувшись. Результаты будут видны через полгода регулярных занятий, прогрессирование уплощения остановится. ЛФК рекомендована при любых степенях плоскостопия.

Движения, которые выполняются стоя:

  • Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
  • Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
  • Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

  • Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
  • Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
  • Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
  • Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
  • Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
  • Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
  • Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.

Движения, которые следует делать лежа на спине:

  • Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
  • Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола.
  • Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
  • Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
  • Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.

Упражнения с палкой:

  • Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
  • При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
  • При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.
  • Также следует обязательно в комплекс включать шаги на внешних сводах стоп, на носках, по ребристой поверхности, по склону, неровной поверхности.
  • Полезно делать «гусиный шаг», передвигаясь вприсядку и волоча ноги.

ЛФК при плоскостопии у детей

Существуют заболевания, которые легче предупредить, чем вылечить, и к ним относится плоскостопие. Возникновение этой патологии у ребенка чаще всего связано с тем, что его кости не окрепли, а мышцы и связки еще слабые. Поэтому лечение нацелено именно на укрепление связочного и мышечного аппарата. Если у ребенка наблюдаются предпосылки для плоскостопия либо имеется начальная стадия заболевания, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

  • Обеими подошвами обхватывать мячик и приподнимать над полом.
  • Совершать перекаты с пяток на носки и обратно.
  • Совершать сжимающие движения ступнями, зажав между ними мячик.
  • Сидя с прижатыми к полу пятками подтаскивать пальцами к себе расстеленную ткань с лежащим на ней небольшим предметом.
  • Сидя на полу согнуть ноги, развести в стороны колени и бедра, а стопы соединить вместе. Затем выпрямлять ноги до тех пор, пока сохраняется возможность не размыкать стоп.
  • Сидя чертить в воздухе стопами прямых ног окружности в обоих направлениях.
  • Сидя на полу пальцами одной ноги погладить голень второй от носка к колену. Выполнить несколько поглаживаний каждой ногой.
  • Взяв в пальцы ноги ручку или карандаш, чертить разные фигуры или буквы на листе бумаги.
  • Ходить по гальке.
  • Шагать на пятках, носочках и внешней стороне стопы.

Массаж при плоскостопии

Прекрасное целебное воздействие оказывает массаж. Он повышает мышечный тонус и нормализует кровообращение, уменьшает болезненные ощущения и утомляемость в стопах.

Необходимо массировать не только стопу, но и выполнять массаж ноги целиком. Массирование можно осуществлять как до, так и после гимнастики. Легкий самомассаж можно проводить дома самостоятельно.

Основное положение при самомассаже – согнутая нога упирается о край стула.

  • Одной рукой надо приподнять безымянный палец, а второй потянуть вниз мизинец. Затем поменять наоборот. Сделать это движение несколько раз. Размять таким образом все пальцы.
  • Одной рукой удерживать пятку, а второй сгибать и разгибать все пальцы ноги одновременно. Сделать несколько раз.
  • Осуществлять растирания ноги от пальцев до голеностопа в течение 20 секунд.
  • Около минуты активно массировать основания пальцев на подошве, а затем полминуты разминать пятку.
  • Поглаживать обеими руками ногу от пальцев к пятке со всех сторон в течение 30 секунд.
  • Обхватив руками лодыжку делать сильные поглаживания до колена. Затем таким же образом провести несколько разминающих движений и снова выполнить поглаживания.
  • Делать аналогичные предыдущим движения, но от колена к паху.
  • В завершение массажа необходимо поглаживать всю ногу от стопы до паха.
  • Повторить массажные движения для второй ноги.

Сталкиваясь с диагнозом плоскостопие, не следует пускать болезнь на самотек. Регулярные занятия ЛФК и массаж помогут на пути к достижению здоровья. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально по рекомендации ортопеда.

helportoped.ru

Продольное и поперечное плоскостопие - лечение проскостопия, профилактика, массаж, лечебная физкультура ЛФК при плоскостопии

Продолжая разговор о плоскостопии, сегодня рассмотрим более подробно поперечное плоскостопие, а  также способы лечения и профилактики как поперечного, так и продольного плоскостопия. 

Самая неприятная правда об этом заболевании заключается в том, что оно почти не лечится. Чем позже вы начнете лечить плоскостопие, тем меньше у вас будет шансов избавиться от него. Поэтому профилактика  – основной способ предупреждения этого грозного заболевания.

Полностью избавиться от плоскостопия для взрослых невозможно, а вот при обнаружении его в детстве, шансы еще есть.

Поперечное плоскостопие

В случае поперечного плоскостопия расходятся кости стопы, которые находятся в районе расположения пальцев ноги. При этом внутренняя часть большого пальца отклоняется наружу и образуется болезненная шишка. Значительные изменения происходит и со средним пальцем, он искривляется к низу и по внешнему виду  начинает напоминать молоток или крючок.

Поперечное плоскостопие подразделяется на 3 степени, которые определяются в зависимости от угла отклонения большого пальца от его нормального положения, когда он направлен вперед.

  1. Плоскостопие первой степени. Большой палец отклонен на угол не более 20 градусов. Поскольку кости стопы «разъезжаются», при ходьбе в обуви пальцы меняют свое нормальное положение и начинают более интенсивно натираться обувью, на них появляются неприятные утолщения кожи, которые называют натоптыши. В случае длительной нагрузки на ноги, ходьбе или стоянии, при первой степени поперечного плоскостопия ноги начинают уставать более быстро. Кроме перечисленных симптомов, начинает выпирать вбок косточка большого пальца, которая приобретает болезненность
  2. Плоскостопие второй степени. Натоптыши продолжают расти и увеличиваться в размерах. Свод стопы в области пальцев почти исчезает, а большой палец искривляется внутрь на угол, который может составлять до 35 градусов. Поскольку нога уже с трудом помещается в обувь по ширине, обувь начинает давить на стопу с боков и на выпирающей наружу косточке большого пальца начинает образовываться значительного размера натоптыш, При этой степени поперечного плоскостопия уже отмечаются значительные боли при длительной нагрузке на ноги
  3. Плоскостопие третьей степени. Большой палец ноги имеет очень значительный загиб внутрь стопы (от 35 градусов и выше), стопа в районе пальцев полностью распластана, остальные пальцы принимают вид крючка, загнутого к низу. Ходить очень тяжело, при любой нагрузке отмечаются болезненные ощущения.

Хуже описанных в этой и предыдущей статье степеней продольного и поперечного плоскостопия, может быть только их комбинация. В таком случае, как говорится «совсем все грустно».

Немного изучив поперечное плоскостопие, пора переходить к самому важному вопросу этой статьи, "Как лечить плоскостопие?"

Профилактика и лечение плоскостопия

 Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

  • Консервативное
  • Хирургическое

Основные цели лечебных мероприятий при плоскостопии направлены, прежде всего, на укрепление мышц и связок, потому что их ослабление и является основной причиной появления плоскостопия. Поскольку полностью излечиться нельзя, особенно взрослым, необходимо как-то обезопасить организм, в особенности позвоночник от травмирующих воздействий и не допустить, или, по крайней мере, значительно замедлить развитие этого заболевания. 

По возможности, используют консервативное лечение плоскостопия, включающее в себя лечебную гимнастику, использование специальных ортопедических стелек и обуви, массаж и др. методы. Применяют его в случаях, когда заболевание не сильно запущено и не достигло 3 степени.

Третья степень плоскостопия, к сожалению, почти не поддается консервативному лечению, и больные вынуждены прибегать к хирургическому вмешательству, при котором подрезают связки, убирается искривление большого пальца и производится исправление сводов стопы.

Про то, как проводится хирургическое лечение плоскостопия сильно распространяться не буду, на практике в домашних условиях применять хирургические методы лечения этого заболевания не возможно. Остановлюсь на методах консервативного лечения и профилактики с которыми знаком не по наслышке и которые доступны абсолютны всем и позволяют, либо замедлить, либо полностью остановить развитие плоскостопия.

Основные составляющие консервативного лечения  и профилактики плоскостопия

  • Лечебная физкультура (ЛФК)
  • Массаж
  • Применение супинаторов и ортопедических стелек

Основная цель всех мероприятий консервативного лечения – прежде всего предотвращение развития заболевания и снятие болезненности, вызываемой деформацией стопы.

Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии

Цель ЛФК при плоскостопии состоит в том, чтобы укрепить ослабленные связки и мышцы, закрепить достигнутые при лечении результаты (в том числе хирургическом) и тем самым  предотвратить развитие заболевания. Лечебной физкультурой необходимо заниматься каждый день не менее 10-15 минут, а лучше будет, если вы будете делать это несколько раз в день. Сразу хочу предупредить, что ЛФК действенно только при продольном плоскостопии, при поперечном ее влияние минимально из-за того, что мышцы голени, которые при этом тренируются, практически не оказывают никакого влияния на поперечный свод стопы.

Ниже я представляю небольшой комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии. Изучите его, и повторюсь еще раз, ежедневно выполняйте.

Упражнения ЛФК при плоскостопии

Первые 2 упражнения выполняются, сидя на полу: 

  • Плотно соедините выпрямленные ноги, так чтобы пятки и колени касались друг друга. Максимально разогните ступню левой ноги и постарайтесь завести переднюю часть правой стопы под подошву правой. Повторите упражнение, поменяв ноги. 
  • Исходное положение тоже. Согните правую ноги и погладьте голень левой ноги подошвой правой ступни, делая акцент на внутреннюю поверхность стопы.

Для выполнения следующих 5 упражнений, необходимо присесть на стул или диван 

  • В течении минуты неспешно сгибайте пальцы стоп 
  • Для следующего упражнения понадобиться мячик. Захватите его внутренними поверхностями стоп и приподнимите. Повторите несколько раз. 
  • Возьмите любой мелкий предмет: ручку, карандаш, пальчиковую батарейку. Захватите его пальцами ног и приподнимите. Повторите несколько раз, затем смените ноги. 
  • Замените мелкий предмет на что-нибудь мягкое, типа губки и повторите предыдущее упражнение 
  • Расстелите на полу полотенце и  постарайтесь его скомкать, а потом расправить пальцами ног

 Упражнения в положении стоя

  • Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно и поднимитесь на носки. Из этого положения плавно перейдите на наружную сторону стоп и опять примите исходное положение на носках
  • Походите по комнате на внешней стороне стопы, согнув при этом пальцы
  • Походите по комнате на цыпочках

vnormu.ru

ЛФК при плоскостопии - МЕДЛАБ

Неутешительная статистика говорит о том, что практически у половины людей к пятидесяти годам развивается плоскостопие, причем чаще всего это касается женщин. Причин возникновения плоскостопия несколько: это и врожденная слабость мышц и связок, и ожирение, и травмы, и болезни суставов и сосудов ног, кроме того, плоскостопие может быть вызвано постоянным ношением тесной обуви или обуви на слишком высоком каблуке. Симптомом начинающегося плоскостопия служат отеки, боль в ногах, появляющиеся в конце дня, обувь, которая раньше была как раз по ноге, становится тесной. Плоскостопие не редкость и у детей.

Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходящие патологические изменения затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

Методы воздействия

Основой лечения плоскостопия является физическая нагрузка на весь организм. Кроме того, необходимы специальная гимнастика и массаж, укрепляющий мышечно-связочную систему стопы. В начале лечения плоскостопия с помощью ЛФК желательно использовать только два исходных положения: сидя и лежа, так как в таком случае нагрузка на стопу минимальная. Лечебная физкультура при плоскостопии основана на супинации стоп с их одновременным сгибанием. Если упражнения выполняются из исходного положения стоя, то носки стоп должны быть вместе, а пятки наоборот разведены в стороны. ЛФК включает в себя различные упражнения со специальными приспособлениями, с подъемом на носки, ходьбу.

Действие ЛФК при плоскостопии

Лечебная физкультура назначается всем пациентам при любой форме плоскостопия. Основными задачами лечения при этом являются укрепление всего организма, увеличение выносливости и силы мышц ног, повышение сопротивляемости организма и работоспособности. Кроме того, с помощью ЛФК при плоскостопии возможно уменьшение деформации стопы, формирование правильной осанки, избавление от супинационной контрактуры переднего отдела ступни и от пронированного положения пятки. Также лечебная физкультура направлена на нормализацию двигательной сферы, укрепление мышц и связок стопы и голени и на вырабатывание правильного положения стоп при ходьбе.

Выполнение упражнений

В начале занятий ЛФК для лечения плоскостопия не рекомендуются упражнения, выполняемые стоя, так как при этом идет большая нагрузка на стопы. Важным во время лечения является определение правильного положения стопы и закрепление его. Для этого разработаны специальные упражнения для тренировки сгибателей и большеберцовых мышц, при их выполнении постепенно должны увеличиваться нагрузка на стопы и сопротивление. Укрепление задней и передней большеберцовых мышц приводит к уменьшению или устранению уплощения внутреннего свода.

При лечении плоскостопия значительное улучшение достигается при выполнении упражнений, которые предполагают контакт с небольшими предметами (захват их пальцами ног, перекладывание), также для достижения позитивного результата необходимо выполнять упражнения по перекатыванию палки, сжиманию какого-либо резинового предмета и т.д., полезна и езда на велосипеде, педали которого выполнены в виде конусообразного валика. Кроме того, желательно, чтобы комплекс упражнений ЛФК включал в себя хождение по канату или бревну, ходьбу босиком по гальке или песку. После достижения желаемого результата, необходимо его закрепить. Для этого применяется ходьба. Ходить нужно поочередно на пятках, на носках, на наружном крае стопы.

Для того чтобы лечебная физкультура дала ощутимые результаты, заниматься необходимо регулярно и желательно утром, так как в это время мышцы еще не успели устать. Но не следует ожидать быстрого эффекта, на лечение может потребоваться несколько месяцев, а, возможно, и пара лет.

Примером упражнений для лечения плоскостопия могут быть следующие:

  1. лягте, вытяните руки вдоль туловища, а ноги раздвиньте на ширину ступни, сгибайте и разгибайте пальцы ног;
  2. исходное положение тоже, что и в предшествующем упражнении. Вращайте ступни по направлению к центру;
  3. лежа, обхватите ступнями мячик, весом один-полтора килограмма, поднимайте и опускайте ноги, старясь не упустить его;
  4. исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и в то же время приподнимите тело, после этого вернитесь в исходное положение и повторите все с левой ногой. При выполнении упражнения на подъеме нужно сделать вдох, а на возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение повторяется пять-шесть раз;
  5. сядьте на стул и скрестите ступни, руки положите на колени. Наружные стороны стоп поворачивайте вниз, делая при этом усилие, внутренние стороны в это время поднимаются вверх;
  6. сядьте на стул и немного раздвиньте стопы. Правая рука сжата в кулак и находится между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние стороны стоп, стараясь при этом прижать наружные стороны как можно сильнее к полу;
  7. сядьте на пол и вытяните ноги, расположив ступни параллельно друг другу. Пальцы и передние части стоп подтяните к себе и поверните их наружу плавным движением голени;
  8. сядьте на стул и вытяните ноги, зафиксируйте передние части стоп с помощью жгута, концы которого возьмите в руки, затем, преодолевая сопротивление, потяните жгут на себя;
  9. встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимитесь на носки и вернитесь в исходное положение;
  10. исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Обопритесь на наружные стороны ступней, разжимайте и сжимайте пальцы.

Каждое упражнение выполняется по десять – двенадцать раз. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений. {seolinks disallow linkID='240'}

Комментарии  

 -1#1Надежда15.10.2014 17:38У сына плоскостопие обнаружили пол года назад, ортопед сразу назначил массаж и и ЛФК, показал какие упражнения надо выполнять. И конечно носим специальную обувь, улучшения есть заметные

xn--80achd5ad.xn--p1ai

Смотрите также