Массаж для ног от суставов

Избавляйтесь от артроза коленных суставов с помощью массажа !

Массаж колена при артрозе Массаж – это очень эффективное средство для лечения артрозов, потому что при массировании больных мест улучшается периферическое кровообращение, все ткани конечностей начинают снабжаться кислородом и питательными веществами. У массажа очень простые задачи – оказать рассасывающее, обезболивающее действие, восстановить все нормальные функции сустава и предупредить прогресс дегенеративного процесса.

Цели массажа при артрозе

• Преодоление скованности коленного сустава
• Уменьшение болезненных ощущений при артрозе
• Улучшение кровообращения и тока лимфы в поврежденных местах коленного сустава
• Предупреждение развития контрактур и тугоподвижности суставов
• Улучшение снабжения всех тканей рук и ног кислородом, микроэлементами и питательными веществами
• Предотвращение атрофии мышц конечностей
Массаж рекомендуется проводить очень осторожно, потихоньку наращивая и увеличивая нагрузку на болезненный участок. Обычно во время массажа коленного сустава используются кругообразные и разминающие движения ладонями (основанием), кругообразные движения подушечками пальцев, такие же движения фалангами пальцев (в согнутом состоянии), костяшками сжатого кулака.
Если назначено лечение посттравматического артроза, то массаж должен проводиться аккуратно, под наблюдением специалиста и первые сеансы должны быть очень кратковременными.

Приёмы самомассажа
Конечно же, делать при артрозе массаж коленного сустава должен только дипломированный и знающий человек, с большим опытом работы, чтобы не было осложнений и болезненных ощущений. Но есть и такие приемы, которые под силу делать каждому в домашних условиях, методы, доступные всем. Их цель – провести профилактические мероприятия при артрозе, а также снять болезненные ощущения и воспалительные процессы.
Вот несколько рекомендаций:
1. При артрозе коленного сустава больная область сначала нагревается при помощи грелки. Потом на неё наносится мёд и проводится массаж костяшками пальцев кругообразными движениями и только по часовой стрелке.
После этого можно приложить лопух и закрыть сустав тёплой тканью. Такая процедура делается на ночь, чтобы потом разогретый и отмассированный сустав отдыхал в течение 7-8 часов.
Обычно достаточно курса из 10 процедур, проделываемых за пару недель. После этого чувство скованности и боли должно уйти.
2. Массаж при помощи жира: при этом способе в больной коленный сустав втирают свиной нутряной жир, в течение месяца-двух. Для того, чтобы снять хотя бы первоначальные болезненные ощущение, понадобится не меньше 5 процедур.
Также, при массаже часто используются различные настойки и мази, которые тоже необходимо втирать в пораженную область. Если при артрозе необходимо срочное лечение суставов, мази из адамова корня быстро и эффективно решат эту задачу. Также показаны настойки из него же: для этого около 200 грамм измельченного адамова корня надо залить полулитром спирта и настоять две недели (в темном месте), не забывая периодически взбалтывать. Этой настойкой надо растирать больные места, а потом накрывать их шерстяной тканью.
3. Еще один отличный способа – с подсолнечным маслом. Для этого надо разогреть пару столовых ложек масла и на ночь очень аккуратно втирать в пораженную область и коленный сустав. Обычно, для снятия сильной боле, нужно около 5 каждодневных процедур.
Массаж с применением мёда - этот рецепт помогает очень многим людям. Перед началом массирования в течение 20 минут при артрозе разогревают сустав при помощи грелки. Затем половину столовой ложки мёда нагревают на водяной бане до тех пор, пока он не станет очень жидким и текучим. Далее следует взять мёд и при помощи осторожных круговых движений 15 минут втирать его в больное место. После это надо накрыть область коленного сустава марлей или бинтом, а поверх положить тёплую грелку. Всю эту конструкцию следует держать пару часов, а потом снять повязку и промыть испачканное колено тёплой водой. Процедуру можно проводить раз в день, в течение полумесяца.
Самомассажем обычно занимаются после лечебной физкультуры. Как правило, лфк при артрозе коленного сустава назначает лечащий врач. Если делать массаж 1 раз в день, то продолжительность процедуры составит 15 минут, если два-три раза в течении одного дня – то по 10 минут. Важно помнить, что массаж не должен вызывать боль, а массироваться должны обе ноги: как больная, так и совершенно здоровая.
Можно так же применять вибрационный механический массаж, который как бы дополнит действие ручного. Механический массаж особенно эффективен, если мышечный тонус больного очень повышен. Вибрация должна проводиться с помощью шиповой насадки и губки. Людям при артрозе коленного сустава необходимы каждодневные пешие прогулки, с разрешения врача, конечно.
При деформационных изменениях в суставе можно проходить только короткие дистанции и обязательно отдыхать, присев. Также очень эффективно плавание, и лучше всего в закрытом бассейне с теплой водой. При плавании уменьшается нагрузка на сустав, повышается общий тонус и улучшается самочувствие. Полезны также гребля, велосипедные поездки.
Причем, больным артрозом противопоказано поднимать тяжести, а при острой боли можно ходить, только опираясь на трость или палку.

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Массаж ног: видео, как делать в домашних условиях, массаж ступней

Массаж ног, стоп и пальцев не проводят также в период беременности и в активной фазе менструального цикла. Во время вынашивания ребенка особенно опасно рефлекторное воздействие на стопы: массаж определенных точек может спровоцировать преждевременные роды.

!При варикозе показан особый вид массажа, предусматривающий крайне щадящее воздействие для улучшения состояния сосудов и стимуляции кровотока.

Несколько простых правил

  • Во время сеанса очень важно правильно выбрать позу. Лучше расположиться горизонтально. Колени должны быть расслаблены. При напряженности циркуляция крови в этой области нарушается. Можно положить под колено свернутое полотенце или небольшую подушку.
  • При сильных болях в ногах и повышенной чувствительности массаж в домашних условиях лучше не проводить. Следует обратиться за помощью к специалисту.
  • Не следует массировать ноги слишком интенсивно. Нельзя допускать появления дискомфорта или боли.
  • Женщинам сначала массируют правую ногу, потом – левую, а мужчинам – наоборот.

Как подготовиться к массажу

Предварительно рекомендуется сделать десятиминутную теплую или горячую ванночку для ног. В воду можно добавить пену для ванны или эфирные масла. После процедуры ноги вытереть насухо и слегка помассировать для расслабления.

Для массажа используйте масла и крема

Важно правильно выбрать масло, крем или лосьон для проведения сеанса. Специалисты рекомендуют использовать крем: он обладает более густой консистенцией и оптимально подходит для массажа ног. Для смягчения мозолей в области ступней лучше использовать масла.

Можно также создать собственную комбинацию массажных масел и кремов, сочетая их в соответствии с особенностями кожи. Для релаксирующей процедуры подойдут ароматические масла (с ароматом ванили, лаванды, миндаля).

Если целью массажа является устранение тяжести в ногах и болевых ощущений, лучше использовать кремы или гели с согревающим эффектом. При варикозе применение массажных средств не показано.

Используемое масло лучше предварительно подогреть – это повысит комфортность процедуры. Злоупотреблять кремом не стоит: чрезмерное нанесение массажного средства приведен к тому, что руки станут очень скользкими, и процедура окажется неэффективной.

Руки перед массажем нужно разогреть и размять, хорошенько потерев ладони.

Пациент во время сеанса лежит или сидит. В современных салонах используют специальные удобные кресла для массажа ног. Они оснащены специальной подставкой, на которой располагаются ноги. В комплект входит и невысокий стульчик с подкладкой для самого массажиста.

!Независимо от практикуемой техники, при массаже ног все движения должны быть направлены к сердцу, т.е. вверх. В области стоп применяется особое точечное воздействие в сочетании с классическими приемами.

Процедуру начинают с массажа пальцев ног, затем переходят к обработке стоп, лодыжек, икроножной мышцы. Область колена нужно массировать очень осторожно. Подколенную ямку нельзя затрагивать. После колен массируют нижнюю часть бедра с переходом на среднюю и верхнюю части. Некоторые виды массажей включают в себя также проработку ягодичных мышц.

Методика выполнения

Базовый массаж ног

Держа обеими руками за нижнюю часть ноги, массировать верх стопы, постепенно увеличивая давление по мере перемещения к подошве. Затем изменить направление и проводить массаж в направлении вверх. Сила давления при этом сокращается.

Базовый массаж ног

Перейти к массажу пятки. Эту часть ноги прорабатывать с помощью больших пальцев. Делать небольшие круговые движения, оказывая среднее или сильное давление. Пройтись по всей поверхности пятки. Повторить аналогичное действие на стопе, с силой проводя подушечками больших пальцев вверх-вниз.

Совершить на пятках перекрестное трение: когда один палец двигается вниз, второй перемещается вверх.

Круговыми движениями по часовой стрелке и в обратном направлении помассировать область вокруг лодыжки, после чего потереть верхнюю часть кости.

Впадину стопы массажировать костяшками пальцев сжатой в кулак руки. Этот прием следует выполнять достаточно энергично. Покрутить кулаком из стороны в сторону, словно замешивая тесто.

Перейти к массажу пальцев ног. Каждый палец должен быть проработан отдельно.

Пройтись по пальцам, мягко потягивая их. При этом возможно появление хруста, но ощущения дискомфорта не должно появляться.

Кончиком указательного пальца скользить по ложбинке между пальцами. Двигать им вперед-назад. Указательным и большим пальцами массировать основание каждого пальца.

Осторожно вставить все 5 пальцев руки между пальцами ног, мягко втирая массажный крем или масло.

Обхватить стопу обеими руками и сильными короткими движениями потянуть в одну, затем другую сторону (по 10 раз).

Еще один интересный прием (из индийской техники массажа ног):  держа руками стопу, положить большие пальцы на центральную часть впадины. Совершать руками движения вперед и назад, имитируя выжимание мокрого полотенца.

Сжимая и разжимая мышечные волокна, хорошенько разминать область ахиллесова сухожилия и нижней части ноги. Постепенно увеличивать силу и скорость воздействия. Массировать область от ахиллесова сухожилия до пальцев.

Применяя аналогичную технику, медленно перемещаться к нижней части голени. В этой области мышцы стопы и икры соединяются. Разминания способствуют их расслаблению.

Мягко потягивать стопу к колену, после чего совершать лодыжкой вращательные движения. Одна рука удерживает ногу, а вторая вращает стопу вокруг лодыжки. При этом голеностопные суставы могут немного хрустеть, но появления боли или дискомфорта нельзя допускать.

Провести массаж длинных мышц ног, начинающихся у ахиллесова сухожилия и заканчивающихся у колена. В области голени совершать разогревающие движения, растирания. Проработать все мышцы круговыми движениями с помощью костяшек пальцев. При массаже этой части ноги можно также оказывать давление предплечьем. Рука медленно перемещается, давя локтем на стопу.

Область подколенной ямки не массируется. Руки обходят ее и поднимаются в область бедер. Здесь необходимо энергично проработать все мышцы передней, затем задней поверхности бедра.

Следующим этапом является тщательное разминание ягодичных мышц. Применяют такие  приемы, как растирание, пощипывание, разминание. Последним движением является легкое поглаживание всей поверхности ног. Их делают в самом конце массажа.

Глубокий массаж

Процедура начинается с поверхностного массажа – легких поглаживаний с использованием массажного масла. После расслабления мышц можно постепенно увеличивать силу давления. Небольшое покраснение кожи свидетельствует об активации циркулирования крови и лимфы. После этого силу воздействия можно снова ослабить.

Вид глубокого массажа ног

На следующем этапе ладони располагаются на боковой поверхности коленей и мягкими толкающими движениями перемещаются по внешним поверхностям бедер по направлению к паховой области. Пальцы при этом нежно разминают ткани. Прием следует повторить 3-5 раз.

Третий этап – поколачивания. Ладонь располагается перпендикулярно поверхности бедра. Постукивания по бедру ребром ладони чередуют с похлопываниями раскрытой ладонью. Прием надо выполнять достаточно интенсивно, но при этом не должно возникать болезненных ощущений. Аналогичным образом обрабатываются все участки. После обработки всей поверхности бедра прием надо повторить.

На следующем этапе пальцы рук сильно проминают бедренные мышцы, соблюдая направление движения вверх. После этого прием повторяют, оказывая более сильное воздействие двумя руками, расположенными одна над другой. Это необходимо для проработки глубоких тканей. В паховой области воздействие должно быть очень мягкими. Здесь можно проводит только легкие круговые поглаживания.

На предпоследнем этапе одна ладонь лежит на колене, другая – на границе бедра и ягодичной мышцы. Оказывая давление на ткани, руки перемещаются навстречу друг другу до соприкосновения на середине бедра. Прием повторяют 3-5 раз.

Завершающая часть массажа включает в себя легкие поглаживания, благодаря которым нормализуется ток крови и лимфы.

Такой массаж способствует сокращению толщины жирового слоя, похудению ног, повышает упругость мышечных волокон.

Особенности процедуры при лимфостазе

Массаж является одним из наиболее действенных способов лечения лимфостаза ног. Его может проводить только прошедший специальную подготовку специалист, поскольку неправильное выполненная процедура может привести к еще большему застою лимфы и увеличению отеков.

Вид лимфодренажного массажа ног

Направление массажных движений должно строго соответствовать лимфооттоку. Приемы выполняются медленно, при этом с особой тщательностью прорабатываются участки расположения лимфоузлов. В первую очередь массируется бедренная часть, после чего прорабатывается область голени. Целью массажа при лимфостазе является стимуляция лимфотока, причем без прогревания мышечных волокон и активации кровообращения.

Как массировать ноги при варикозной болезни

При варикозе массаж ног используют для устранения дискомфорта, причиняемого распухшими венами. При этой болезни не все виды процедуры бывают полезны. Например, баночный массаж ухудшает симптоматику. Не рекомендовано также использование стимулирующих средств: кремов, меда и т. д.

Техника

Обхватить лодыжки руками и производить легкие поглаживающие движения в направлении коленей. Кожа при этом не должна сдвигаться: ладони просто скользят по ней. Поглаживания нужно делать в течение нескольких минут, затем можно переходить к мягким круговым растираниям голеней. Направление движения – снизу вверх. Сначала следует оказывать очень слабое воздействие, постепенно увеличивая интенсивность приемов. Движения словно выдавливают лишнюю кровь из вен и направляют ее к сердцу.

Антиварикозный массаж ног

Снова обхватить голени двумя ладонями и начать разминать мышцы по направлению к области колен.

Процедура заканчивается начальным приемом – поглаживаниями голени в течение 2-3 минут.

Аналогичные приемы выполняются на бедрах. Движения направлены к паховой области.

!Лучшее время для массажа при варикозной болезни – утро. Хороший результат дает проведение процедуры после выполнения лечебной физкультуры или упражнений йоги.

Использование массажеров

Коврики

Коврики для массажа ног представляют собой простые резиновые изделия, покрытые шипами разной высоты и плотности. Поверхность по форме должна идеально повторять свод стопы: только при этом условии от процедуры можно получить хороший эффект и избежать дискомфорта.

Как пользоваться

Коврик кладут на ровный пол и встают на него босыми ногами. Для массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений. Они очень простые и подходят даже детям младшего возраста.

Коврик для массажа ног
  • Переступать с ноги на ногу.
  • «Перекатываться» с пяток на носки.
  • Поставить ноги на наружный свод стопы и 30-60 секунд топтаться на месте.
  • Опуститься на корточки и снова потоптаться (20-40 секунд).
  • Поднять вверх пальцы ног и на 5 секунд задержаться в этой позе. Повторить 10-15 раз.
  • Встать ровно и поочередно поднимать с коврика то правую, то левую ногу. Стопой поднятой ноги выполнять простое упражнение: тянуть носок на себя, затем опускать вниз.
  • Встать на носочки и несколько минут переступать с ноги на ногу.

Такой массаж ног можно проводить до появления усталости или притупленной боли.

Ванночки

Гидромассажная ванночка для массажа ног представляет собой многофункциональное устройство для обработки ступней. Это пластмассовая емкость, с одной стороны прикрытая козырьком для защиты окружающего пространства от брызг и оснащенная роликами-насадками, которые регулируются при помощи кнопок, переключателя или пульта дистанционного управления.

Ванночка при массаже ног

Как правило, ванночка имеет несколько массажных режимов: механический, вибрационный, джакузи, а также насадки для педикюра. Функция подогрева позволяет выбирать оптимальную температуру воды.

Ванночки для массажа ног бывают нескольких видов:

  • Тонизирующие  — обеспечивают максимальное расслабление мышц, благодаря чему устраняются напряжение и усталость.
  • Контрастные – на стопу оказывается попеременное воздействие горячей и холодной воды, в результате улучшается кровообращение, повышается тонус сосудов, исчезает чувство тяжести в ногах.
  • Очищающие – в комплект входят щетки, соль, сода. С помощью этих устройств во время массажа удаляется ороговевший слой, открываются поры, кожа начинает лучше дышать.
  • Лечебные – имеют специальные ролики, которые оказывают воздействие на активные точки, расположенные на поверхности стопы. Такой рефлекторный массаж способствует нормализации функционирования внутренних органов. Некоторые модели оснащены лотками для эфирных масел (их использование усиливает терапевтический эффект).
  • Ванночки для массажа с магнитами – во время процедуры на стопы оказывается воздействие магнитным полем.
  • Ванночки с инфракрасным излучением – такое облучение способствует улучшению состояния суставов и повышению их подвижности.

Электрогрелки

Эти приборы предназначены для согревания и одновременного массирования. Электрогрелки с массажем для ног – это надеваемый на ноги сапожок или тапочки, которые изготавливаются в основном из мягких и приятных на ощупь материалов. Некоторые приборы имеют форму коврика. Устройства оснащены режимом регулирования температуры. Использование электрогрелок очень удобно: после трудового дня они одновременно согревают ноги и проводят приятный расслабляющий массаж.

Когда виден результат

При лечебном массаже ног для достижения стойкого эффекта необходимо пройти весь рекомендованный курс. Если массаж проводится в профилактических целях, его можно проводить реже.

Антицеллюлитная процедура дает результат только при регулярном проведении и при соблюдении специальной диеты. Следование этим правилам необходимо и при массаже для похудения ног.

Стоимость

Классический 30-минутный массаж ног в клиниках Москвы стоит от 350 до 1500 рублей.

Лечебный массаж намного дороже. Цены на него начинаются от 900 рублей.

Детский лечебный и профилактический массаж обходится в основном в 1000 и более рублей.

Отзывы

«Варикоз у меня появился после рождения второго ребенка. Лечила его мазями, носила специальные чулки, но пользы от них, честно говоря, мало. Подруга рассказала, что у нее была аналогичная проблема, от которой она избавилась с помощью специального массажа. Она меня отвела к своей массажистке. До этого я всегда думала, что при варикозе массировать ноги нельзя. Оказалось, это особая техника воздействия, направленная на устранение застоя крови в венах. Движения мягкие, иногда с давлением. После третьего сеанса почувствовала легкость в ногах, а через месяц вены стали менее заметны. Рекомендую всем женщинам, у которых есть эта проблема» — Вероника, 35 лет.

«Массаж ног помог мне избавиться от целлюлита и жировых отложений на бедрах. Эта часть тела с трудом поддается коррекции с помощью физических упражнений. А вот интенсивный массаж от профессионала – именно то, что надо. Правда,  диету все же придется соблюдать, иначе просто выбросите деньги на ветер» — Анжела, 30 лет.

«У нашего ребенка была косолапость. Назначили массаж и гимнастику. Суть процедуры – постепенное щадящее исправление дефектного положения стопы. Сначала ходили к врачу, но потом я сама научилась всем приемам и уже проводила массаж самостоятельно. Это действительно очень эффективная методика. Советую всем родителям, дети которых страдают этим недостатком: через год вы о нем забудете» — Юля, 26 лет.

Мы создаем материалы именно для вас, поэтому нам очень важно ваше мнение.Оцените, пожалуйста, данную статью. Была ли она вам полезна?

RusMeds.com

Массаж тазобедренного сустава грудничкам

Все мы хотим, чтобы наши дети были здоровыми, но, к сожалению, у грудничков малышей в 5 % случаях встречается такое отклонение как дисплазия тазобедренного сустава. Оно диагностируется при рождении, а появиться может в различные сроки внутриутробной жизни малыша, иногда даже на пятой неделе беременности. Это нарушение представляет собой врожденный вывих головки тазобедренного сустава, который в будущем может принести массу неудобств, как при ходьбе, так и вообще при жизни человека. Для лечения и профилактики именно этого заболевания и используют массаж для грудничков, как эффективное и надежное средство.

Его стоит проводить с первых дней жизни ребенка, и до тех пор, пока ему не исполнится год. Следует ее повторять не реже, чем один раз в день. Желательно делать это когда малыш выспался и не голоден. Также на пользу пойдёт время после водных процедур.

Подготовка к массажу тазобедренных суставов у грудничков

  1. Перед массажем грудничку нужно привести в надлежащий вид место проведения процедуры. Оно должно быть максимально комфортным.
  2. Также необходимо тщательно продезинфицировать руки массажиста и нагреть их до необходимой температуры.
  3. Убедитесь в том, что малыш находится в хорошем настроении, и не будет капризничать.

Комплекс массажа тазобедренного сустава у новорожденных

  1. Начинать массаж тазобедренного сустава грудничку нужно с поглаживаний ножек снизу вверх, от голени до бедра в течение 2-3 минут. Это имеет как лечебные свойства, так и поможет вашему ребенку расслабиться.
  2. Затем около минуты нужно растирать и разминать мышцы ног и тазобедренный сустав. При воздействии на кожу малыша, она должна чуть смещаться.  Но следует следить за силой, которую вы прикладываете! Не стоит массировать внутреннюю поверхность бедра из-за угрозы повредить лимфатические узлы возле половых органов.
  3. После этого нужно согнуть ноги в коленях, захватить ладонями бедра и голени возле колен, свободные пальцы положить вдоль бедра и разводить ноги в стороны (книжечкой). Необходимое повторение около 50-70 раз.
  4. По окончании предыдущего приема нужно перевернуть грудничка на животик и повторять растирание и разминание, особое внимание уделяя разминке ягодичных мышц.
  5. Для выполнения последнего приема нужно поставить малыша в положение как при ползании, чуть развести ноги и поймать его пятки. После этого прижать ягодицы ладонью, и выполнять движение (лягушка), подтягивая ножки к попочке примерно 40-50 повторений, в зависимости от настроения ребенка.

Противопоказания к процедурам массажа тазобедренного сустава у новорожденных

detskiy-massaj.ru

Уход за ногами - Массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов. Гимнастика для ног и стоп. Точечный массаж ног. ЖЕНСКИЙ САЙТ INMOMENT.RU

Массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов

Очень хорошо, если в дополнение к педикюру вы сделаете массаж ног (пальцев, стоп, голеней) — сделайте его перед выполнением декоративного педикюра. Массаж ног вообще очень полезен. Он хорошо снимает с ног усталость, улучшает общее состояние кожи и может «подлечить» весь организм, ведь на ступнях находится очень много рефлексогенных зон, механическое раздражение которых стимулирует работу практически всех органов. Только учтите, что при варикозном расширении вен массаж противопоказан. Так же, как противопоказан и загар, в том числе под кварцевой лампой.

Для удобства выполнения массажа воспользуйтесь любым жирным кремом или массажным маслом (очень хорошо подойдет смесь масел ромашки и лаванды). Налейте небольшое количество масла в ладонь и быстро распределите его по всей ноге, включая стопу, межпальцевые пространства и лодыжки. Можно воспользоваться и тальком, но все же порекомендовали бы вам использовать для массажа ног масло (или крем), т. к., кроме всего прочего, оно хорошо питает и смягчает кожу ног.

Массаж можно проводить сидя и стоя, держа ногу на весу (при этом стопа не должна касаться пола) или (при массаже голени) поставив на табурет перед собой.

Если вы делаете массаж, сидя на полу или на стуле и держа ногу на весу, согните свободную ногу в колене, а массируемую ногу положите сверху.

Массаж голеностопного сустава удобно делать, поставив ногу на табурет перед собой. Вы можете либо встать перед ним, либо сесть на другой табурет напротив. Чтобы нога, смазанная кремом или маслом, не скользила по табурету, оберните его полотенцем. Как правило, массаж стопы начинается с растирания пальцев. Поддерживая одной рукой стопу, второй рукой по очереди помассируйте каждый палец: сначала, тщательно растирая каждую фалангу прямолинейными движениями, затем — спиралевидно. Можно массировать пальцы одновременно двумя руками, поддерживая стопу сверху и снизу.

Затем переходите к массажу межпальцевых промежутков, а от них постепенно — к массажу подошвенной части стопы. Он делается, в основном, двумя приемами: волнообразными движениями кулака и кругообразными растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Волнообразные движения представляют собой движения руки, согнутой в кулак, напоминающие волны, накатывающие на берег. При этом стопа массируется костяшками кулака. Все движения делаются по направлению от пальцев к пятке. Далее необходимо как следует растереть пятку. Сделайте несколько усиленных щипковых движений. Затем немного разотрите пятку четырьмя пальцами, а потом одним (большим). Снова четырьмя и снова одним большим. Так же сделайте кругообразные растирания (четырьмя и одним пальцем). Не жалейте сил! От пятки переходите к ахиллесову сухожилию. Используйте те же приемы, что при массаже пятки. Направление движений в данном случае — от пятки к икроножной мышце.

Тыльная сторона стопы тоже нуждается в массаже. Если до сих пор вы делали массаж одной рукой, придерживая второй рукой массируемую ногу, то массаж тыльной стороны стопы можно выполнять обеими руками. Выполните поглаживания (одной рукой или двумя попеременно), прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу. Действие этих приемов можно усилить, если положить на пальцы массирующей руки свободную руку. Это называется массажем «с отягощением».

Голеностопный сустав массируйте одной или двумя руками, выполняя прямолинейные и кругообразные растирания. Возьмите пальцами сустав чуть пониже лодыжки и проделайте несколько скользящих движений снизу вверх — к ахиллесову сухожилию и обратно. При этом можно выполнять небольшие спиралевидные движения. Затем сделайте прямолинейные и кругообразные растирания, поочередно меняя один и четыре пальца, как вы делали это, растирая пятку. Можно выполнять эти движения с отягощением.

После этого сделайте несколько движений стопой: вверх вниз, слева направо, круговые вращения. Таким же образом делается массаж другой ноги. Следите за осанкой: не сгибайтесь очень сильно и не напрягайте мышцы спины.

Гимнастика для ног

Помимо массажа необходимо ежедневно делать гимнастику для ног. Эта гимнастика хорошо знакома всем еще со школьных уроков физкультуры: приподнимитесь и опуститесь на носках 15-20 раз, немного походите на носках и на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы. В положении сидя произведите сгибание и разгибание пальцев ног, захват ими каких-либо предметов, например веревки, грецких орехов, карандашей, вращение стоп против и по часовой стрелке.

Эти упражнения очень просты, но и очень полезны. Их выполнение не требует какого-либо специального инвентаря и большого количества времени, поэтому их можно делать прямо на рабочем месте. Не откажите своим ногам, неустанно несущим вас по жизни, в таком маленьком удовольствии!

Ваши стопы выполняют ежедневно огромную работу. И тем не менее вы хороший ходок! Пусть так будет всегда! Время от времени проявляйте заботу о своих стопах, и ноги будут в хорошей форме.

Точечный массаж

Точечный массаж ног вновь сделает бодрыми опухшие, усталые стопы. Положите один за одним каждый палец ноги на указательный палец правой руки, а большим пальцем крепко надавливайте на три точки: на ногтевое ложе, за суставом и на основание пальца. Затем обхватите стопу рукой и снова нажимайте на точки: от зазоров между пальцами по верхней стороне стопы до подъема. А потом точечный массаж от пятки по внутренней стороне подъема до подушечки и по сторонам ахиллесова сухожилия вверх до лодыжки. Каждую стопу массируйте три минуты, потом ненадолго положите ноги спинку стула перед собой.

Гимнастика для стоп

Хорошо сохраняет подвижность стоп гимнастика. Например, такая: поставьте стопу на маленький твердый мячик и двигайте на нем подошву ноги в разные стороны, не давая мячу выкатиться. После трудового дня новую энергию ногам могут придать ванны с теплой соленой водой (не более 10 минут). Еще действеннее — и особенно если ноги холодные — контрастные ванны. В теплую воду насыпьте соль, холодную наберите из-под крана. Опустите стопы на 5 минут в теплую воду, а потом попеременно на 3 минуты в холодную и горячую воду. Занчить следует холодной водой. Если у вас часто потеют ноги, попробуйте сделать такую ванну: сушеную дубовую кору залить холодной водой (2 столовых ложки коры на 1/4 литра воды), покипятить 3—5 минут и процедить. Отвар влить в таз с теплой водой и подержать в ней стопы. Сполоснуть холодной водой.

При распухших лодыжках может помочь старый домашний способ: смешайте 1—2 столовых ложки настойки арники (купите в гомеопатической аптеке) с 1/4 литра воды. Смочите этим раствором кусок ваты и положите, как компресс, на распухшие лодыжки. Подержите 30 минут, высоко положив ноги. Впрочем, в том, что болят стопы, часто бывают виноваты тесные туфли (например, на полномера меньше).

inmoment.ru

Смотрите также