Профилактика шейного остеохондроза упражнения

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика - залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.

Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное - осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая - на груди. Спокойный вдох - поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

osteocure.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз – это довольно-таки серьезное заболевание, которому на сегодняшний день подвержены даже молодые люди. При данном заболевании из-за изменения в структуре позвонков, происходит смещение межпозвоночных дисков, а это в свою очередь приводит к защемлению нерва.

Клиника заболевания

Клиника заболевания

Такие паталогические изменения могут стать причиной головных и сердечных болей, онемения языка, а также головокружения. Обусловлено это тем, что защемление нерва приводит к нарушению работы некоторых внутренних органов человека. Именно учитывая характеристику данного заболевания лечить его можно не только с помощью медицинских препаратов, но и в домашних условиях регулярно выполняя лечебные упражнения.

Эффективность лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика заслуженно считается одним из самых эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Даже профессиональные медики рекомендуют включать лечебные упражнения в обязательный курс лечения.

Эффективность лечебной гимнастики заключается в том, что с ее помощью можно устранить изменения, которые происходят в хрящевых тканях. На ранних стадиях существует вероятность полного устранения остеохондроза исключительно с помощью лечебной гимнастики.

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

В основном для того чтобы лечебные упражнения были действительно эффективными их комплекс должен быть согласован со специалистами, поскольку для каждого человека упражнения индивидуальны. В качестве примера можно привести больных остеохондрозом, у которых наблюдаются нарушения в работе вестибулярного аппарат.

Для таких людей комплекс упражнений зачастую исключает выполнение гимнастики, в положении стоя, поскольку у них может закружиться голова. Как бы там ни было при первых появлениях симптомов шейного остеохондроза нужно обратиться к специалисту, который правильно спланирует методику лечения.

Симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз имеет пусть и распространенные, но достаточно выраженные симптомы. Первым признаком данного заболевания является частая головная боль, а также головокружение. Особенно болевые ощущения могут усиливаться во время резких движений головой. Прием обезболивающих препаратов зачастую не помогает избавиться от головной боли вызванной остеохондрозом.

Помимо вышеперечисленных симптомов остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сопровождается нестабильным артериальным давлением, что может вызывать шумы в ушах, а также ухудшение общего самочувствия человека. Именно от таких симптомов проще всего избавиться, выполняя лечебную гимнастику.

Болевые ощущения в шее - один из симптомов остеохондроза

Болевые ощущения в шее - один из симптомов остеохондроза

На поздних стадиях шейного остеохондроза его можно распознать по ноющей боли в области груди, которая может перекидываться на руки. Более того, такие ощущения часто можно спутать с сердечной болью, но принимая специальные препараты, боль не проходит.

Иногда у больного может появляться ощущения онемения рук. Это основные симптомы, которые свидетельствуют о том, что, скорее всего у человека возник остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. Для того чтобы проблема не усугублялась нужно обратиться в медицинское учреждение и пройти соответствующий курс лечения.

Как правильно выполнять лечебные упражнения

Эффективность лечебной гимнастики в первую очередь обусловлена правильностью выполнения всех необходимых упражнений, а также соблюдением всех рекомендаций специалистов. Существует несколько основных правил, выполнение которых сделает лечебную гимнастику максимально эффективной.

Основное правило выполнения лечебной гимнастики касается стадии обострения остеохондроза. То есть в случае если заболевание находится в стадии обострения, все упражнения строго противопоказаны, обусловлено это тем, что лечебная гимнастика в таких случаях может усугубить проблему, а также спровоцировать усиление болевых ощущений.

Также совместно с ЛФК можно применять массаж

Также совместно с ЛФК можно применять массаж

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела эффективны только в том случае, если они не вызывают у больного никакого дискомфорта и не усиливают боль. Если во время выполнения гимнастики у больного начали усиливаться боли, тогда ему нужно на некоторое время прекратить упражнения. Если же при последующем выполнении упражнений боли не проходят, тогда рекомендуется обратиться к врачу для координации гимнастики.

Очень важно во время занятий лечебной гимнастикой следить за правильностью осанки. Это необходимо опаять же для повышения эффективности упражнений, а также для того чтобы избежать травматизма шейного отдела во время занятий.

Лечебная физкультура должна состоять из комплекса упражнений с плавными движениями. Резкие движения во время выполнения лечебной гимнастики противопоказаны, обусловлено это тем, что они могут наоборот спровоцировать развитие данной болезни. Как бы там ни было выполнять любые лечебные упражнения нужно очень осторожно и внимательно, поскольку неосторожность может привести к негативным последствиям.

Упражения рекомендуется выполнять в комплексе

Упражения рекомендуется выполнять в комплексе

Лечебная гимнастика сейчас очень эффективна не только при шейном остеохондрозе, но и при других серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов человека. Обусловлено это все тем, что с помощью гимнастики можно запустить восстановительные процессы, снизить симптоматику, укрепить мышцы и не только. Главным и неоспоримым преимуществом лечебной гимнастики можно, безусловно, считать ее доступность. То есть лечебные упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, соответственно это не влечет за собой ни каких дополнительных затрат.

Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Как уже было указано, лечебная гимнастика зачастую является индивидуальной, но все-таки есть самые распространенные и эффективные упражнения, которые рекомендуют практически всем больным с диагнозом шейный остеохондроз.

Первое упражнение выполняется в положении лежа и заключается в правильной методике дыхание. Больной должен лечь на спину и выпрямиться, левую руку нужно расположить на груди, а правую на животе, это поможет контролировать равномерность дыхания. После сильного вдоха нужно задержать дыхание в среднем на 10 секунд, после этого выдохнуть и повторить упражнение. Зачастую такое упражнение нужно выполнять на протяжении 3 минут, минимум три раза в день.

Следующее упражнение также выполняется в позиции, лежа, только уже на животе. Главным условием такого упражнения является выпрямленные ноги, поскольку именно так можно добиться максимального эффекта.

Одно из эффективных упражений

Приняв правильное положение нужно отрывать верхнюю часть туловища от поверхности, на которой лежит больной и снова опускать. Между подъемами рекомендуется делать паузу в двадцать секунд, а само упражнение повторять на протяжении 3-5м минут до пяти раз вдень.

Третье по эффективности упражнение выполняется в позиции, лежа на спине, с согнутыми в области колен ногами. Приняв такое положение нужно осуществлять повороты туловищем в разные стороны, опять же придерживаясь интервала в 20 секунд. Такое упражнение необходимо повторять на протяжении пяти минут.

Помимо упражнений способствующих выздоровлению, сеть комплекс мероприятий, которые используются в качестве профилактики. Особенно необходимы такие упражнения для больных с диагнозом хронический остеохондроз.

Первое упражнение выполняется стоя или сидя, главное чтобы спина была ровной, приняв правильное положение нужно делать наклоны головой вперед, при этом при наклоне вниз нужно делать глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.

После этого нужно выполнять надавливание ладонью в область лба, при этом нужно прикладывать достаточно много сил.

Третье упражнение заключается в наклонах головы к груди, в положении стоя, а четверное в поворотах головы в положении лежа.

Зачастую все вышеуказанные упражнения объединяются в комплекс, при этом параллельно рекомендуется выполнять, как лечебные, так и профилактические упражнения. Данная лечебная физкультура поможет усилить шейный отдел позвоночного столба и тем самым снизить симптомы остеохондроза. Такие упражнения заслужили немало положительных отзывов, поэтому очень широко используются, как в домашних условиях, так и в медицинских учреждения. Лечебная гимнастика способна не только избавиться от неприятной симптоматики, но и существенно ускорить лечение остеохондроза.

Видео - Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

med-shkola.ru

Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры. Они утверждают, что специализированная физическая нагрузка способна не только быть эффективной профилактикой шейного остеохондроза, но и действенным способом его лечения. Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела разработаны с целью ослабления имеющегося болевого синдрома, устранения воспалительных явлений, укрепления мышечного корсета и предотвращения различных осложнений.

Эффективность

Прежде всего стоит сказать о том, лечебная гимнастика станет результативной лишь в том случае, если комплекс всех необходимых физических упражнений будет выполняться регулярно и технически правильно.

Существует несколько основных правил и предписаний, касающихся занятий лечебной гимнастикой:

  • любые физические упражнения можно осуществлять лишь в период ремиссии заболевания, так как во время обострения остеохондроза подобные лечебные мероприятия могут серьезно усугубить общее состояние здоровья и спровоцировать появление различных осложнений;
  • гимнастические движения не должны вызывать болезненных ощущений, при появлении физического дискомфорта следует на время прекратить выполнение провоцирующих боль упражнений;
  • в процессе осуществления лечебной физкультуры важно следить за положением спины, так как от правильной осанки напрямую зависит результативность используемого гимнастического комплекса;
  • любые физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять медленно и плавно, без резких и быстрых движений, наклонов и поворотов;
  • каждый комплекс упражнений должен занимать около 20 минут, в день рекомендуется проводить не менее трех общих гимнастических курсов.

Так как лечебная гимнастика является основой лечения шейного остеохондроза, необходимо неукоснительно соблюдать все вышеперечисленные правила. Регулярное повторение простых, но действительно эффективных и полезных физических упражнений поможет укрепить мышцы, восстановить амортизирующие функции и подвижность позвоночника, а также структурную целостность пораженных участков.

При острой форме и в период ремиссии

Этот комплекс гимнастики применяется при шейном остеохондрозе острой формы и в период ремиссии. Он позволяет улучшить подвижность позвонков шеи и эластичность ее мышц, а также снять напряжение и нормализовать кровообращение в пораженных и травмированных зонах.

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя, руки нужно расположить вдоль тела, спина должна быть ровной.

Техника выполнения упражнения – необходимо поочередно производить медленные повороты головы направо и налево, при этом важно, чтобы подбородок находился четко над плечом.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – нужно совершать наклоны головы вниз, при этом подбородок должен касаться грудной выемки. Движения должны быть пружинистыми.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – следует оттянуть шею назад, при этом желательно втягивать подбородок, а голову держать ровно.

Повторять 10 раз.

Этот комплекс гимнастики разработан для лечения хронического шейного остеохондроза.

1 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо на область лба положить ладонь и давить ею, при этом голову наклонять вперед, тем самым оказывая максимальное сопротивление давлению ладони.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя.

Техника выполнения упражнения – ладонь необходимо поочередно прикладывать к вискам и так же, как и в первом упражнении, оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо поднимать плечи к ушам и находится в таком положении не менее 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы шеи и плечевого сустава на 10 секунд, а после снова поднять плечи.

Повторять 10 раз.

Специалисты медицины рекомендуют всем регулярно использовать комплекс гимнастики, позволяющих предупреждать появление шейного остеохондроза.

1 упражнение

Необходимо в течение 15 секунд лбом давить на ладони, расположенные на верхней части головы, при этом важно, чтобы сами ладони оставались неподвижными. Воздействие должно быть оказано непосредственно мышцами шеи.

Повторять 5 раз.

2 упражнение

Это упражнение выполняется в обратном направлении. Нужно наклонить голову вперед, а руки положить на затылок. В течение 10 секунд головой следует давить на руки, а руками нужно оказывать встречное давление на голову.

Повторять 5 раз.

3 упражнение

Необходимо перекинуть руку через голову на область виска. Затем нужно начать давить головой на руку, пытаясь наклонить голову к плечу. В процессе выполнения гимнастики следует оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 5 раз.

Так как остеохондроз является трудноизлечимым заболеванием, необходимо заботиться о здоровье своего позвоночника до появления каких-либо проблем и патологий. Чтобы избежать развития шейного остеохондроза, нужно регулярно осуществлять любые из выше перечисленной лечебной гимнастики.

tibet-medicine.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

  • №1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
  • №2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
  • №3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

  • №1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
  • №2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
  • №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

  • Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
  • Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
  • Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
  • Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
  • Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

sustavo.ru

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шее и частые мигрени – признак шейного остеохондроза.

Остеохондроз – это тяжелейший недуг, поражающий хрящевые ткани. Он вызывает дегенеративные процессы в них, проще говоря – способствует постепенному истончению и полному разрушению. Опасен недуг своими последствиями, особенно, при локализации в хребте. Для борьбы с ним применяют массу методов. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – незаменимая их составляющая.

Помните, что остеохондроз поддается лечению, но важно строго следовать указаниям лечащего специалиста (невролог, вертебролог и т.д.). Все, кто делает забыть о болях и дискомфорте, будут тщательно выполнять все предписания, включая зарядку. Ведь немало пациентов попросту не способны поверить в лечебные свойства рекомендуемой гимнастики и в более быстрое улучшение общего состояния без сильных обезболивающих средств. Но именно ЛФК и зарядка – основные помощники медикаментов, способные вернуть суставам былую подвижность.

Гимнастика с задействованием разных частей тела

Некоторые упражнения от шейного остеохондроза могут использовать не только работу мышц шеи. Можно вовлекать в процесс руки, ноги, группы мышц брюшной области или спины, а также помогать дыханием основным движениям. В лежачем положении можно сделать такие действия:

  • Расположить одну из рук на груди (для контроля дыхания), а другую – на брюшной полости. Выполнить 5 несильных вдохов-выдохов с одновременным напряжением мышц.
  • Согнув обе ноги и помогая руками, выполняют 5 плавных подтягиваний их к телу. Такие упражнения для остеохондроза шейного отдела в идеале подразумевают соприкасание лба и коленей.
  • С согнутыми ногами и разведенными по сторонам руками, сделать по 5 поворотов в каждом направлении, работая только туловищем.

Следующие упражнения для лечения шейного остеохондроза потребуют дополнительной опоры для рук – кровати или дивана. С согнутыми ногами 5 раз поднимают только туловище. Нужно постараться дотронуться руками ног.

Для завершения можно поменять позу, расположившись на животе. Опора должна приходиться на нижнюю половину тела и пресс. Подниматься 5 раз нужно только верхней частью.

Движения головой с оказанием сопротивления – самое простое и популярное упражнение при шейном остеохондрозе.

Одновременная проработка двух важнейших отделов позвоночного столба

Входящие в ЛФК упражнения при шейном и грудном остеохондрозе, можно отличить по их направленности. Обычно их выполнение предназначено для достижения таких целей:

  • Для устранения патологического напряжения в соответствующих мышцах.
  • Для восстановления нормального кровотока через пораженные участки.
  • Для расширения суженных межпозвонковых промежутков.
  • Для освобождения защемленного нервного окончания.
  • Для укрепления мышц — корсета хребта.

Разминка происходит, начинаясь с групп мышц рук и постепенно продвигаясь к шейным. Для шейной зоны можно использовать общую разминку, с давлением ладоней.

Далее можно дополнить упражнения при шейно-грудном остеохондрозе видео-примерами:

  • С опущенной головой и свободными руками принимают упор лопатками о дверной торец. Во время вдоха, нужно проделать плавный разгиб головы и отведение плеч, чтобы коснуться макушкой двери – всего 15 раз. Это поможет укреплению мышц спинного участка и повышению кровообращения суставов.
  • Сидя на стуле, опускают руки, сцепив их замком. Во время вдохов наклоняют вместе туловище и голову вбок, во время выдохов – возвращают их обратно. Такой прием способствует быстрому укреплению мышц, расположенных по обоим бокам шейной зоны, а также восстановлению подвижности суставов и ребер.

Даже на рабочем месте, не забывайте делать разминку для шейного отдела.

Настоящим поводом для прекращения любых упражнений может послужить только болевое ощущение, особенно при выполнении определенного наклона или поворота. Почувствовав боль – сразу же прекратите выполнение зарядки.

Использование дополнительных нагрузок

В качестве дополнительного инструмента нагрузки, комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела может предусмотреть использование небольших (до 3 кг) гантелей. Для выполнения такого рода элементов, используют позу сидя на стуле или стоя:

  • Имитируют боксерские удары с двумя гантелями (по одной для каждой руки).
  • Согнув туловище, прижимают обе руки и гантели к грудной части, а затем поочередно разводят в стороны.
  • Такой же прием с разведением рук выполняют стоя, а затем по очереди поднимают каждую руку с гантелей вверх.

Эти лечебные упражнения при шейном остеохондрозе вполне осуществимы даже при отсутствии специальных навыков у пациента. Однако они требуют определенной схемы выполнения: время силовой нагрузки – до 3 минут, передышка – около минуты. При обостренной фазе их прекращают.

Как сделать укрепляющую тренировку

При лечении шейного остеохондроза — упражнения вполне могут быть силовыми, вроде пилатеса или некоторых асан йоги. Существует особая разработка, подходящая всем, вне зависимости от возрастных показателей или половой принадлежности. Но, как и все остальные виды гимнастики, она потребует предварительной консультации и индивидуального одобрения от лечащего врача. Начальные тренировки можно провести с опытным инструктором или ортопедом.

Основные упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе из прямостоячего положения будут выглядеть так:

  • Расположив обе руки поверх плеч, тянуться шеей кверху. Руки должны давить вниз, на оба плеча, чтобы они оставались по возможности неподвижными. Задержка в самой верхней точке – до 15 секунд. После этого вместе с выдохом расслабляют все напряженные мышцы. Прием можно повторять ежедневно по несколько раз.
  • С обеими расправленными руками выполняют перекаты головы – вперед-назад и к разным плечам. При этом контролируют дыхание.

Для того, чтобы полноценно завершить такие упражнения для мышц шеи при остеохондрозе, подойдет, знакомый многим пациентам, «школьный» прием. Расставив ноги на ширину, равную плечам, выполняют быстрые наклоны, работая только головой – по 15 в каждое из четырех направлений.

Шейный отдел находится в непосредственной близости к головному мозгу, поэтому остеохондроз в данной зоне особенно опасен

Следует ли принимать профилактические меры

О том, какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе в качестве профилактики, смогут рассказать пациенту ортопеды или специалисты по ЛФК. Они же обратят внимание на своевременность и индивидуальные просчеты необходимых нагрузок. А также — на соблюдение определенного режима и регулярности выполнения.

Медленные вдохи-выдохи лежа на спине можно выполнять до 4 подходов ежедневно, по 10 раз каждый. С помощью рук, расположенных поверх живота и груди, можно следить за правильным дыханием.

Из начального лежачего положения, животом к полу, физические упражнения при шейном остеохондрозе можно разделить на такие приемы:

  • Приподнимать голову и плечи, можно использовать упор на руки перед собой. Задержка в такой позе – до полутора минут. Осанка при этом должна строго контролироваться.
  • Выполнить повороты, работая только головой (чтобы ухо прижималось к поверхности пола), по 5 для каждого бока.

Поменяв положение на сидячее (можно прямо на полу), делают упражнения против остеохондроза шеи такого плана:

  • Во время выдоха с силой давят ладонями на лоб, всего 15 повторов.
  • На выдохе делают наклон, дотронувшись подбородком грудной области. Во время вдоха голова должна идти уже назад (нужно постараться охватить взглядом как можно более дальнюю часть комнаты). Всего до 15 повторов.
  • Если нет болей – выполнить осторожно вращения головы (меняя направления).

Тщательно составленные для профилактики шейного остеохондроза упражнения, будут эффективно противостоять развитию заболевания, нежелательным изменениям положения позвонков и сжиманию нервов.

Остеохондроз может быть излечен исключительно на ранних стадиях. Но в запущенных случаях, следуя рекомендациям врача и выполняя комплекс ЛФК, вы с легкостью устраните боль и переведете недуг на комфортный для вас этап ремиссии

osteohondrozanet.ru

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Сложно переоценить насколько будет полезна профилактика остеохондроза шейного отдела, так как болезнь эта крайне коварна и способна нанести большой ущерб организму человека. Как правило, профилактические методы включают в себя контроль над правильной осанкой, регулярные физические нагрузки, занятия йогой и плаванием, прохождение курсов массажа и тому подобным. Регулярное выполнение подобных мероприятий позволяет так никогда и не узнать, что такое остеохондроз шейного отдела, который все чаще фиксируется у молодых людей в юношеском и даже в подростковом возрасте.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Крайне важно вовремя диагностировать заболевание, если оно уже начинает себя проявлять, так как в противном случае осложнения могут иметь очень серьезные последствия. Обычно первыми вестниками становятся боли в районе шейного отдела, которые чаще всего проявляются с утра. Как правило, боль возникает на фоне снижения подвижности суставов шеи, а при поворотах головы можно слышать хруст и скрип. Также могут наблюдаться онемения отдельных участков, боли головы, головокружения и тому подобное. Если подобная симптоматика стала частой и ярко выраженной, то медлить нельзя – нужно срочно обратиться к врачу. Тут уже профилактика может использоваться для помощи при лечении остеохондроза шейного отдела. (По теме: последствия шейного остеохондроза).

Профилактические рекомендации

Основными профилактическими рекомендациями выступают следующие советы:

  • при работе и отдыхе важно контролировать правильное положение тела;
  • нельзя подолгу держать голову в одном положении, так как это приводит к перенапряжению мышц шеи;
  • во время чтения и при письме нельзя низко сгибаться, сутулясь и опуская голову;
  • для сна нужно выбирать жесткие матрасы и небольшие упругие подушки, желательно покупать ортопедический матрас и подушку, что обеспечит правильное положение тела во время ночного отдыха.

(По теме: подушка при остеохондрозе шейного отдела).

Допустимые упражнения для профилактики

Если остеохондроз все же проявился, то это не значит, что профилактика бесполезна, как думают многие пациенты. Дело в том, что профилактические упражнения направлены на борьбу с причинами болезни, поэтому при отсутствии острого болевого синдрома следует выполнять их, чтобы создать хорошие условия для скорейшего восстановления. Ниже приведено несколько простых профилактических упражнений, которые не составит никакого труда выполнять в любое удобное время.

  1. Занять положение сидя или стоя, согнув шею вперед, чтобы максимально приблизить подбородок к груди. Осуществляя вдох, следует запрокидывать голову назад. Достигнув крайне точки, нужно задержаться в ней на несколько секунд, после чего выдыхают и возвращают голову в исходное положение. Крайне важно соблюдать медленный размеренный темп, выполнив около 10 повторений.
  2. Лечь на спину, выпрямив ноги и положив руки вдоль туловища. Заняв такое положение, начинают сгибать ноги и подтягивать колени к груди, помогая себе при этом руками и стараясь коснуться коленей лбом. Упражнение повторяют около 5 раз.
  3. Продолжая лежать на спине, ноги сгибают в коленях при раскинутых в стороны руках. Затем начинают осуществлять вращение туловищем, поворачиваясь вправо-влево около 5 раз.
  4. Не меняя исходного положения, нужно ухватиться за что-либо руками (подойдет спинка кровати). Осуществляют подъемы ног так, чтобы коленями стремиться дотронуться до рук. Выполняют около 5 повторений.
  5. Переворачиваются на живот, выпрямляя руки вдоль тела. Выполняют поднятие головы и плеч, при этом нужно следить, чтобы руки не отрывались от уровня пола. Всего совершают около 5 повторений, старясь фиксировать положение в верхней части.

Все упражнения по лечению остеохондроза шейного отдела выполняются на жесткой и плоской поверхности, к примеру, на полу. Очень важно не прерывать тренировок, выполняя их регулярно. Это вернет мышцам эластичность и исключит возможность повреждения сухожилий и связок в шейном отделе позвоночника. (Читайте: как спать при шейном остеохондрозе).

Одной из наиболее эффективных методик по предупреждению и лечению остеохондроза выступает плавание. В связи с этим следует регулярно наведываться в бассейн, хотя бы 2 раза в неделю, что совсем скоро окажет чрезвычайно благоприятный эффект на состояние суставов и всего организма. Если по роду своих обязанностей больной вынужден долгое время проводить сидя, то следует позаботиться о приобретении кресла с ортопедической спинкой, поддерживающей мускулы. Кроме того, следует периодически, хотя бы 1 раз в час, прерываться и выполнять небольшую разминку.

Рекомендации при профилактике

  1. Не перегружать суставы позвоночника чрезмерными нагрузками. Исключить резкие движения и неправильное положение тела.
  2. Раз начав, не бросать тренировки и не делать перерывов, что позволит быстро укрепить мускульный корсет и снимет давление с позвонков, особенно тех, которые расположены в шейном отделе.
  3. Не допускать переохлаждений.
  4. Следить за питанием и весом.
  5. Искоренить вредные привычки.

В качестве одного из факторов, ответственного за появление остеохондроза в шейном отделе, врачи называют излишний вес. Поэтому при его наличии следует направить все усилия на то, чтобы скинуть хоть пару килограмм. В добавок к контролю рациона нужно подключить занятие фитнесом, что снизит риск развития осложнений.

Если профилактика шейного остеохондроза запоздалая и болезнь уже прогрессирует, то к выполнению описанных упражнений и рекомендаций нужно добавить посещение сеансов лечебного массажа, который позволит расслабить перенапряженные мышцы. Кроме того, принимают медикаменты для стимуляции кровообращения и регенерации хрящевой ткани. (А также: корсет для шеи при остеохондрозе).

Важные особенности остеохондроза шейного отдела

Существует ошибочное и очень опасное мнение, которое гласит, что при остеохондрозе полезно применять массаж и самомассаж с интенсивным воздействием на очаг боли. Ни в коем случае нельзя прислушиваться к таким советам, так как подобные процедуры лишь приведут к травмам тонких тканей, которые наиболее уязвимы в период обострения заболевания.

Довольно часто на фоне остеохондроза наблюдается повышение кровяного давления. Это провоцирует многих людей принимать лекарства для его понижения, но этот симптом является сигналом о том, что ткани мозга не получают необходимых им питательных веществ. В соответствии с этим, прием лекарств для понижения давления будет пустой тратой времени и денег, поскольку помочь они не смогут, так как причина плохого кровообращения не будет устранена.

Похожая ситуация наблюдается и при возникновении головных болей. Большинство людей стараются унять ее анальгетиками, и как только болевой синдром ослабевает, они ошибочно считают, будто худшее позади. Однако временное ослабление болевых ощущений свойственно остеохондрозу шейного отдела, который вскоре вновь напомнит о себе, но уже на фоне более серьезных осложнений.

Поэтому стоит еще раз напомнить о важности своевременного профессионального медицинского обследования, которое позволит выявить характер протекания болезни и индивидуальные особенности организма, что позволит врачу назначить наиболее подходящий в каждом отдельном случае комплекс оздоровительных мер и медикаментов.

Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!

Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.

Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».

mypozvonok.ru

Смотрите также