Самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозеjpg

Самомассаж при шейном остеохондрозеjpg

Межпозвоночные диски довольно часто подвергаются разрушительному процессу, который называется остеохондроз. Наиболее уязвимая часть позвоночника, это его шейный отдел. Из-за его особенного строения и близко прилегающих позвонков, мышечный корсет в области шеи намного слабее остальных.

Минимальные нагрузки могут спровоцировать смещение позвонков, и как результат, к защемлению эластичных трубчатых образований, а также нервных окончаний. Это опасно тем, что именно в этом месте проходят артерии, питающие головной мозг. Прогрессирующие дегенеративные процессы влекут появление костных разрастаний в суставах позвоночника, тем самым уменьшая межпозвонковый канал.

Клинические особенности остеохондроза

Клинические особенности остеохондроза

Образующиеся остеофиты вызывают раздражение и напряжение мышц, а, следовательно, давление позвонков увеличивается. Усугубляется патология снижением высоты диска.

Даже в случае отсутствия физиологических ярко выраженных отклонений, длительное напряжение вызывает боль и потерю чувствительности. Зачастую шейный остеохондроз является основной причиной головокружения и мигрени. С увеличением возраста человека, заболевание проявляется больше.

Предпосылки становления остеохондроза шейного отдела

  • заложенная на генетическом уровне предрасположенность;
  • сбои в обменных процессах, отравления, инфекционные заболевания;
  • полнота;
  • недостаточное потребление низкомолекулярных органических соединений, воды, важных химических элементов;
  • ушибы и переломы позвоночника;
  • неправильно поставленные привычные позы;
  • непостоянность сегментов позвоночного столба;
  • экология;
  • плоскостопие;
  • частый подъем тяжелых грузов;
  • стрессы;
  • переохлаждение и другие.
Предпосылки заболевания

Предпосылки заболевания

Признаки

Наверняка, каждый человек, хоть раз в жизни испытывал на себе симптомы остеохондроза. Но выделяют особенные симптомы, при которых визит к доктору неизбежен:

  • боль в шее, которая не перестает и распространяется на затылочную часть головы, глазные впадины, уши, лопатки и ключицы;
  • болевые ощущения в предплечье, кисти, плече;
  • движение рук, кистей, пальцев затруднено;
  • по утрам наблюдается тугая подвижность в шейном отделе;
  • больно маневрировать головой;
  • разрастается соединительная ткань.

Диагностирование заболевания возможно только с использованием рентгеновского снимка, компьютерной и магнитно-резонансной томографий. Если необходимо проверить состояние трубчатых образований шеи, пациент направляется на ультразвуковую допплерографию.

Ультразвуковая допплерография

Ультразвуковая допплерография

Способы воздействия

Медицинская практика неоднократно доказала, что в подобной ситуации наиболее эффективна терапия комплексная, что подразумевает и медикаментозное лечение и без лекарственных препаратов. Консервативное лечение остеохондроза обеспечивается употреблением обезболивающих лекарств, а также средств, положительно влияющих на кровообращение головного мозга.

Если наблюдается патологическая напряженность мышц, назначаются дополнительные средства для их расслабления. Все лекарственные препараты, используемые в терапии остеохондроза, относятся к определенным группам, это гормоны, анестетики, местно раздражающие средства, витамины, хондропротекторы.

Хондропротекторы

Хондропротекторы

Довольно эффективны при шейном остеохондрозе сеансы физиотерапии (электрофорез, магнитотерапия, лечебные ванны, парафиновые аппликации).

Особое место в этом всем занимает альтернативная терапия. К ней относятся: рефлексотерапия; воздействие рук терапевта на организм; массаж; лечение пиявками и другие процедуры.

Техника выполнения массажа

Для того чтобы укрепить мышечный тонус и устранить боль полезны механические и рефлекторные воздействия на мышцы. Учеными доказано, что после правильно сделанного массажа симптомы могут исчезнуть на несколько месяцев. Регулярность мероприятий улучшает общее состояние шейных позвонков и замедляет процесс развития заболевания.

Порой посетить массажиста просто не хватает времени, но самомассаж при шейном остеохондрозе можно выполнить у себя дома. Для этого нужно принять положения «сидя». Начинать массаж нужно со спины. Воздействиями поглаживающего, потряхивающего, выжимающего характера нужно массажировать часть спины, находящуюся между лопатками, переходя в область предплечий и грудной клетки.

Болезненные ощущения не допустимы при массаже

Болезненные ощущения не допустимы при массаже

Очень важно чтобы воздействия на мягкие ткани не сопровождались болевыми ощущениями, а доставляли приятные ощущения. Принцип массажа заключается в следующем: чем энергичнее движения, тем меньше должно быть сделано поворотов. Это значит, что разглаживания повторяются около 8 раз, разминающие движения 4-5 раз, а потряхивания – 3 раза. Массирование должно быть направлено от спины к шее.

Следуем к шее. Снизу вверх двумя руками нужно провести по направлению столба позвоночника, осуществив поглаживание 7 раз. Затем выжимающими движениями массируется шея пять раз, данные воздействия сменяются массажем боковой частью ладони. Кисти рук в напряженном состоянии проводят по сторонам позвоночника, продолжая выжимания (3-4 раза). Данный комплекс завершается поглаживаниями задней части шеи.

Следующий этап. Голова наклоняется вперед и четырьмя пальцами, расположенными на затылке растирается кожа сверху вниз. Пальцами нужно проводить вдоль позвоночника, располагая их максимально близко к нему. Это нужно повторить пять раз. В продолжение, подушечками двух пальцев от затылка к спине растирается задняя часть шеи, выполняются круговые движения. Завершающий этап массажа сопровождается такими движениями:

  • поглаживания-4 раза;
  • выжимания-5 раз;
  • разминания-6 раз;
  • снова поглаживания-3 раза;
  • и выжимания-4 раза.

На данном этапе массажа рекомендуется проработать мягкие ткани в области груди. Хотя многие считают самомассаж запутанной и сложной процедурой, но если в ней разобраться, то спустя три дня практических занятий каждый сможет запомнить последовательность движений, и вскоре ощутит значительное облегчение. Приучив себя регулярно делать массаж (утром и вечером) пациент будет хорошо чувствовать себя на протяжении всего дня.

Ношение воротника Шанца

Ношение воротника Шанца

Шейный остеохондроз вполне реально лечить в домашних условиях и даже в перерывах на работе. Всего-то нужно уделить этому максимум пятнадцать минут личного времени. Существуют и другие виды массажа: сегментарный – осуществляется по паравертебральным зонам от второго к третьему шейному позвонку; точечный – реализуется методом воздействия на специальные точки (фэн-фу, фэн-чи, я-мэн, да-чуй).

Избавится от неприятных ощущений при остеохондрозе, помогает ношение воротника Шанца. Шейный воротник застегивается вокруг шеи и фиксирует собой позвонки в правильном положении.

Профилактика, как способ предотвращения остеохондроза

Все специалисты мира неустанно повторяют, что развитие любой болезни намного легче предотвратить, чем вылечить. Для профилактики шейного остеохондроза хорошо помогают упражнения:

  • позвоночник находится в прямом положении, плечи неподвижны, голову наклонить в правую сторону, затем нужно попытаться правым ухом коснуться плеча, при этом, не прилагая особых усилий. Вернувшись в исходное положение повторить это же действие с левым ухом;
  • корпус прямо, подбородок смотрит вниз, нужно дотянуться ухом к плечу.

Нужно постараться не допустить круговых движений головой. И еще один важный момент, перенапряжение в зарядке против остеохондроза просто недопустимы, они могут усугубить ситуацию. Главные законы здоровья позвоночника, это занятие лечебной физкультурой, правильная осанка, отсутствие физических перегрузок в больших количествах. И самое главное, своевременно обращаться к врачу, ведь заболевание легче вылечить на первых стадиях, чем на последних.

Видео - Самомассаж при шейном остеохондрозе

med-shkola.ru

Как выполняется самомассаж при шейном остеохондрозе

Как устроен шейный отдел позвоночника и как происходит сдавливание нерва при его искривлении

Как устроен шейный отдел позвоночника и как происходит сдавливание нерва при его искривлении

Шейный остеохондроз является заболеванием, поражающим межпозвонковые диски. Этот недуг несет с собой множество неприятных симптомов: боли, усталость участков шейно-воротниковой зоны. Иногда он захватывает верхний плечевой пояс. При таком заболевании нередки и головные боли.

Самомассаж при шейном остеохондрозе может полностью устранить симптомы, улучшить кровообращение в шее, замедлить развитие болезни. Остеохондроз шейного отдела позвоночника - сложное заболевание, требующее систематического и длительного лечения. Цель терапии - устранить болевые синдромы в пораженной зоне и начать борьбу с воспалительным процессом. Массаж шейно-воротниковой зоны состоит из таких основных элементов, как поглаживание, выжимание, разминание.


Упражнения для шейно-воротниковой зоны

Самомассаж при шейном остеохондрозе можно проводить в любом удобном для вас положении. Главное - максимально расслабить шею. Вначале рекомендуется посмотреть видео по данной теме.

Для того чтобы улучшить свое самочувствие, вы должны выполнять следующие упражнения.

  1. Поглаживания. Можно чуть наклонить голову вперед. Двумя руками сверху вниз совершайте поглаживания шеи руками. Начинать следует с области затылка, а заканчивать на передней части ключицы. Повторите 10-15 раз.
  2. Можно самостоятельно избавиться от надоедливой боли в шее, хорошенько размяв ее в воротниковой зоне Разминание. То же самое упражнение выполняйте одной рукой с полным обхватом шеи. Слегка сжимайте шею в ладони.
  3. Растирание. Сомкните четыре пальца, задержите их на больных участках. Слегка надавите и круговыми движениями выполните втирающие действия. Вы должны почувствовать расслабление уставших мышц.
  4. Правой рукой помассируйте левую верхнюю часть лопатки. Это упражнение можно делать через одежду. Потом поменяйте руку и сторону массажа.
  5. Обхватите голову руками. Это упражнение для шеи при остеохондрозе лучше выполнять большими пальцами. Нащупайте то место, где шея соединяется с головой - основание черепа. Оно находится за ушами в области затылка. Помассируйте этот участок воротниковой зоны.
  6. При данном заболевании не будет лишним помассировать плечи. Для этого правой рукой, массируя, разогрейте левый плечевой сустав и дельтовидные мышцы. Повторите все манипуляции левой рукой на правом плече.
  7. Вибрация. Это упражнение выполняется за счет резких несильных касаний шеи и верхнего плечевого пояса. Касания могут быть щипковыми. Работают четыре пальца, они слегка напряжены. Чередуйте щипковые касания похлопываниями по массируемым участкам.

Самомассаж воротниковой зоны - несложная процедура, ее в состоянии выполнить любой человек. Делая массаж ежедневно, вы уже через неделю почувствуете, что шея перестала уставать.


Самомассаж кистей и пальцев рук, колена

Самомассаж кистей и пальцев рук достаточно прост, но позволяет снять усталость мышц и суставов, восстановить кровообращение.

  1. Растирание кистей. Энергично растирайте внешнюю и внутреннюю стороны кисти. Разотрите ладони, как будто вы замерзли и хотите согреться. Выполняйте не менее 15 секунд.
  2. Правой рукой ухватите большой палец левой руки. Скользящим движением потяните за него, слегка проворачивая руку. Вы должны почувствовать, как от трения пальцам левой руки становится тепло. Поменяйте руки и повторите эти действия.
  3. Щипковыми движениями помассируйте нижнюю сторону ладони от запястья до основания мизинца.
  4. Соедините пальцы одной ладони вместе, словно образуя лодочку. Второй рукой обхватите кисть и, как во втором упражнении, проведите от запястья к кончикам пальцев. Чередуйте эти движения с захватом и отпусканием кисти (как будто вы щупаете кисть).
  5. Замок. Возьмите кисти в замок. Немного вращайте кистями, разминайте запястья. Затем, держа руки в замке, большим пальцем одной осуществляйте втирающие движения в кисть второй. Пройдитесь по всей кисти и поменяйте руку.

Коленный сустав постоянно испытывает нагрузку: при нахождении тела в вертикальном положении, занятии спортом, лишнем весе или при наличии плоскостопия. С целью предотвращения возникновения таких болезней коленей, как артриты и артрозы, нужно заботиться о коленях. Хоть артриты и артрозы коленного сустава проявляются в пожилом возрасте, развиваться они начинают намного раньше. Их первыми симптомами могут быть переутомление, боли и хруст в суставах.

Самомассаж коленного сустава назначают при прогрессировании данного недуга. Есть целый комплекс упражнений, включающий в себя растирание, согревание, массирование и движения суставов. Его лучше всего выполнять сидя. Один сеанс - не менее 15 минут.


Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

В пораженном суставе сужается межкостная щель, истощается хрящевая ткань и появляются костные разрастания

В пораженном суставе сужается межкостная щель, истощается хрящевая ткань и появляются костные разрастания

При коксартрозе тазобедренного сустава наблюдается разрушение хряща, он теряет свою прочность и эластичность. Его поверхность становится сухой и шероховатой, хрящ уменьшается. Появляющиеся наросты препятствуют полноценному движению сустава и могут быть причиной его деформации, приводя к воспалению.

При коксартрозе тазобедренного сустава главным элементом лечения является снижение подвижности больных сочленений с постепенным устранением болей путем массажа. Оперативное вмешательство назначается только при последней стадии заболевания. Назначить лечебный комплекс упражнений должен врач.

При коксартрозе гимнастика включает следующие упражнения.

  1. Выполняется лежа на полу, животом вниз. Плавно поднимите одну ногу. Колено постарайтесь не сгибать. Зафиксируйте ногу в 15 см от пола на столько, на сколько сможете. Медленно опустите ногу. Повторите то же самое второй ногой.
  2. Лежа боком на полу, поднимите верхнюю ногу на 10-15 см. Зафиксируйте. Перевернитесь на другой бок и повторите эти действия второй ногой.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите на ширину плеч. Постарайтесь максимально приподнять таз, зафиксироваться в верхнем положении и плавно опуститься. Повторять это действие необходимо 7-10 раз, при коксартрозе тазобедренного сустава его пользу сложно переоценить.
  4. Сидя на стуле, постарайтесь выпрямить ногу, разогнув в колене, а затем медленно опустите ее. Повторите действия второй ногой. Сделайте не менее 5 подъемов для каждой ноги.

Поставить диагноз "коксартроз тазобедренного сустава" может только врач. Он же должен назначить лечение и подобрать упражнения, помогающие бороться с недугом.

MoiSustav.ru

Как делать массаж или самомассаж при шейном остеохондрозе?

Для укрепления мышечного тонуса и устранения болевого синдрома полезно делать массаж при шейном остеохондрозе. Массируют шейный отдел позвоночника и воротниковую область (до 4-го грудного позвонка).

При выраженном корешковом синдроме чаще всего болезненна только одно сторона. Поэтому массаж на болезненных мышцах необходимо проводить щадящий (особенно первые процедуры), уделяя больше внимания здоровой стороне.

Техника выполнения массажа

Массаж шеи и воротниковой области

Массаж при остеохондрозе шейного отдела проводится в положении пациента лежа на животе (положив под лоб кисти и подтянув подбородок к груди), или сидя за столиком. Мышцы больного должны быть полностью расслаблены.

Поглаживание

Начинают массаж с общих обхватывающих поглаживаний воротниковой области по ходу лимфы к лимфатическим подмышечным и надключичным узлам. Затем применяют плоскостные поглаживания ладонями, гребнеобразное поглаживание. От 7-го шейного позвонка вправо и влево выполняется глажение.

Выжимание

После поглаживания проводят выжимание, при котором затрагиваются более глубокие слои кожных покровов. Массажист кладет руку поперек шеи (при этом его большой и указательный пальцы находятся вместе) и выполняет движения вниз к трапецевидной мышце вдоль позвоночника (по паравертебральным зонам). Выжимание можно делать и ребром ладони до плечевых суставов. Выжимание воротниковой области проводится от 4-го грудного позвонка до плечевых суставов сверху вниз.

Растирание

массаж Приемы растирания готовят мышцы к более глубокому воздействию. Цель растирания: разогреть и расслабить мышцы, улучшить кровоток. В области шеи растирание начинают с места прикрепления мышц к затылку (основание черепа). Применяют кругообразное и прямолинейное растирание подушечками пальцев. Руки скользят по коже, смещая ее. Подушечками пальцев растирают область от остистых отростков позвонков по сторонам.

На воротниковой области применяю приемы пиления (ладони устанавливают параллельно ребром) и пилящими движениями выполняют прием. На надплечьях – прием пересекание (большой палец отведен в сторону, выполняется внутренним краем кисти). На паравертебральных зонах – круговые растирания.

Разминание

Приемы разминания действуют на более глубоком уровне (мышцы, связки, фасции). Выполняется разминание в три этапа: захват мышцы, фиксация мышцы и само разминание. На шее выполняют продольное разминание круговыми движениями по паравертебральным зонам.

На воротниковой области: продольное разминание, поперечное отдельных пучков, кольцевое. Прием можно применять с отягощением другой рукой.

Выполняют проникновение по наружному краю лопатки ближе ее верхнему отделу.

Вибрация

Заканчивают массаж воротниковой области и шеи поглаживанием и приемами вибрации. Применяются приемы непрерывной вибрации (сотрясение) и прерывной (рубление, поколачивание).

Приемы сегментарного массажа при шейном остеохондрозе

В технику массажа шейного остеохондроза включают приемы сегментарного массажа. По паравертебральным зонам, начиная от 2-го грудного до 3-го шейного позвонка проводят:

  • Плоскостное поглаживание с обеих сторон одновременно от 8 раз.
  • Сверление на стороне нарушения. При орешковом синдроме прием применяется на противоположной стороне.
  • Прием обработки остистых отростков подушечками указательного и среднего пальцев. Прорабатывают от нижележащего к вышележащим отделам. Повторить несколько раз (до 10). На каждом остистом отростке зафиксироваться на 5-6 секунд.
  • Выполнить несколько продольных поглаживаний.

Время сеанса от 10 до 15 минут.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе

Точечный массаж строиться по следующей схеме:

  • Сначала воздействуют на точку фэн-фу (под затылочным бугром) в течение 1 мин (проводят ввинчивание по часовой стрелке, удерживают несколько секунд, и против часовой ослабляют воздействие).
  • Точка фэн-чи. Она находится на ширине двух пальцев от сосцевидных отростков черепа.
  • Точка я-мэнь (расстояние ширины трех пальцев от точки фэн-фу). Воздействие в течение 1-1,5 минут.
  • Точка да-чжуй (7-ой шейный позвонок). Воздействие седативное 1-1,5 минуты.

После массажа шеи и воротниковой области может возникнуть небольшое головокружение. Поэтому рекомендуется несколько минут полежать. Не рекомендуется сразу садиться за руль.

Лечить шейный остеохондроз можно в домашних условиях и в перерывах на работе, уделяя 10-15 минут самомассажу.

массаж шеи

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Не всегда есть время посещать массажиста. Поэтому можно выполнять самомассаж при шейном остеохондрозе. Самомассаж выполняется в положении сидя. Выполняют элементы сегментарного массажа снизу вверх от 4-го грудного к затылку.

Производят поглаживания ладонями. Для этого необходимо положить руки на заднюю поверхность шеи и обхватывающими движениями проводить поглаживания.

Также вы можете прочитать:у девушки кружится голова Почему кружится голова при шейном остеохондрозе?

Затем подушечками пальцев производят кругообразные растирания, сдвигая кожу. Тщательно массируют болезненные уплотнения в области надплечий. Разминания производят в виде раздавливания – выдавливания. Между остистыми отростками позвонков производят сверление.

Массируются надплечья, включая плечевой сустав и трапецевидные мышцы. Массажные движения проводят от волосистой части головы вниз к плечевому суставу. Плечевой сустав массируют круговыми движениями, делая поглаживания, растирания и разминания (можно проводить приемы через одежду). Уделяют внимание надплечьям и дельтовидной мышце.

Круговыми движениями пальцев разминают места прикрепления мышц к шее. Заканчивают самомассаж поглаживаниями и похлопываниями воротниковой области.

Эффективность самомассажа увеличиться, если после процедуры сделать несколько упражнений для шеи: медленные повороты шеи и круговые движения.

Массаж и самомассаж нельзя выполнять в остром периоде заболевания. Можно применять разогревающие и противовоспалительные мази и гели. Перед массажем желательно посетить врача. При некоторых заболеваниях массаж противопоказан. Для того, чтобы лучше понять технику массажных приемов, рекомендуется просмотреть видео массажа при шейном остеохондрозе:

MoyaSpina.ru

Симптомы

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании —  преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

  • ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
  • постоянные головные боли;
  • головокружения, вплоть до потери сознания;
  • зубные боли;
  • изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе — вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки — могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности). Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Воздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры. Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц), повышает работоспособность мышечных тканей. Укрепляет и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Техника самомассажа шеи при остеохондрозе

Для удобства выполнения процедуры можно использовать одну или две руки. Проделывать самомассаж шеи можно в положении стоя или сидя.

В положении сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. В положении стоя центр тяжести тела разделите равномерно между ногами, стоя на ширине плеч.

Не массируйте выпирающие позвонки шеи, сонные артерии и лимфоузлы! Только области вокруг.

Самомассаж шейного отдела рекомендуется начинать с задней части. Перед началом необходимо разогреть поверхностные ткани и мышцы. Для этого, обеими руками, поглаживайте кожу сверху вниз.

Ниже вашему вниманию представлен видео урок техники выполнения самомассажа шейно-воротниковой зоны. Посмотрите обязательно, это не будет лишним.

Меняйте интенсивность. Можно проделывать одной рукой, чередуя стороны шеи. Не увлекайтесь. Время разогрева не больше 2 минут.

Массаж задней части шеи

  1. Выжимание. Прижатое ребро ладони — направляйте снизу вверх, затем от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шеи).
  2. Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев растирайте область затылка от одного уха к другому. Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Руки то расходятся к ушам, то встречаются посередине затылочной части мышц. Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.
  3. Щипание. Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.
  4. Поглаживание двумя руками. Поглаживайте шею руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.

Массаж передней части

  1. Поглаживание. Тыльной стороной руки поглаживайте шею сверху вниз. Двигаясь от области нижней челюсти к грудине. Интенсивность поглаживание — нежная.
  2. Растирание. Кончиками пальцев массируйте передние грудные мышцы. Движения — кругообразные. Здесь следует быть аккуратным, не массируете лимфоузлы.
  3. Разминание. Немного пощипывая, перемещайтесь по боку шеи от мочки уха до плеча. Движения кругообразные.

Показания и противопоказания к применению

Применять терапию можно повседневно, особенно при малоактивном образе жизни, при статичной работе, чувствуете усталость или напряжённость мышц шеи.

Но есть, конечно, болезни и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к врачу.

Шейный остеохондроз не следует лечить самостоятельно, при наличии:

vsetelo.com

Самомассаж при шейном остеохондрозе - правила и методика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – очень распространенное заболевание. Массаж и самомассаж при шейном остеохондрозе – один из основных методов лечения, наряду с ЛФК и медикаментозной терапией. Массаж шеи и рук можно делать почти во всех стадиях и при любых проявлениях хондроза. Хороший эффект от мануальной терапии объясняется улучшением кровоснабжения в шейном отделе и расслаблением спазмированных мышц. Самомассаж может позволить себе любой человек не только для уменьшения болевого синдрома, но и для профилактики остеохондроза. Несколько простых приемов способны заметно замедлить прогрессирование заболевания и предупредить обострения.

Правила самомассажа при шейном остеохондрозе

  • Массаж следует делать легкими движениями, не надо прилагать больших усилий при растирании и разминании шеи. В противном случае можно сместить позвонки, что станет причиной усиления боли.
  • Движения необходимо выполнять снизу вверх, от центра к периферии (начиная от позвонков и постепенно перемещаясь к боковым областям шеи).
  • Для наилучшего результата массаж при остеохондрозе шейного отдела надо делать каждый день в течение 10-15 минут, лучше всего утром. По возможности следует повторять приемы вечером после напряженного рабочего дня.
  • Выполнять массаж надо сидя или стоя, но если боль в шее не позволяет, то можно в любом удобном положении.

Совет: перед началом курса мануальной терапии (будь то профессиональный массаж или самомассаж) желательно проконсультироваться у врача. Конечно, если вы ведете малоподвижную жизнь, то массаж никогда не будет лишним. Но если вас часто беспокоит боль в шее даже при незначительных нагрузках, то надо посетить врача. Возможно, потребуется специальное лечение.

Этапы самомассажа шеи

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж проводится по определенной схеме. Она включает в себя поглаживание и растирание, разминание и вибрацию. Эти приемы выполняются последовательно.

Поглаживание

Самомассаж всегда надо начинать с поглаживания и им же заканчивать сеанс. Для начала голову следует повернуть вправо, а правую руку положить на левое плечо. Поглаживающие движения совершаются по прямой линии, идущей от остистого отростка седьмого позвонка (наиболее выпирающий шейный позвонок) к плечу. Поглаживающие движения продолжать 3-4 минуты. Затем следует переменить положение – голову повернуть влево, левую руку положить на правое плечо и массировать аналогичным способом. Теперь при таких же положениях головы и рук следует выполнить поглаживающие движения в продольном направлении – от затылка к лопаткам. С каждой стороны примерно по 2-3 минуты.

Растирание

Растирание – более интенсивный прием. Его надо выполнять в тех же направлениях и в том же положении, что и поглаживание. Подушечками пальцев следует совершать небольшие круговые движения с легким нажимом. Достаточно по два раза растереть область от шеи до плеча и от затылка к лопаткам.

Разминание

В отличие от первых двух этапов, при разминании задействуются основания ладоней и сложенные вместе пальцы. При этом между ладонями и пальцами захватывается кожа.

  • Сначала разминают мышцы шеи: левой рукой массируют левую сторону шеи, а правой – правую. Движения круговые с захватыванием кожи и легким надавливанием. Продолжать по 2 минуты с каждой стороны.
  • После мышц шеи разминают задние мышцы плеча. Левой рукой массируют правое плечо, и наоборот. По минуте с обеих сторон.

Вибрация

Вибрацию можно создать, слегка похлопывая пальцами, сложенными лодочкой. Сначала таким образом похлопывают по области задних шейных мышц и мышц правого плеча. Затем то же самое проделывают с левой стороной. С каждой стороны по 1-2 минуты. На этом этапе можно воспользоваться вибрационным массажером, если есть. Закончить массаж надо поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Важно: массаж при шейном остеохондрозе должен быть одним из компонентов комплексного лечения, поэтому нельзя отказываться и от других методов (ЛФК, физиотерапии, медикаментозного лечения).

Существует особый вид самомассажа – точечный массаж, при котором нажатие на определенные точки тела способно вызвать улучшение кровообращения и снять боль. Для этого надо знать, где находятся такие точки. Подробно о точечном массаже можно прочитать в книгах по китайской медицине или других источниках.

Противопоказания к мануальной терапии

Массаж и самомассаж шеи при остеохондрозе нельзя выполнять в острой фазе заболевания, при ярко выраженных признаках воспаления и сильной боли. Резкий приток крови к мышцам может вызвать или усилить отек, который приведет к еще большему сдавлению сосудов и нервов. Самомассаж можно начать только в период ремиссии или стихания обострения. К другим противопоказаниям относятся:

  • кожные заболевания с локализацией очагов в зоне шеи и плеч,
  • острые воспалительные заболевания любой локализации,
  • кровотечения любого происхождения.

Ежедневный самомассаж при шейном остеохондрозе значительно улучшает состояние. Особенно полезно такой массаж делать людям с сидячей работой. Даже если остеохондроза нет, эти приемы снимут усталость и напряжение и улучшат мозговое кровообращение. После массажа можно заняться лечебной гимнастикой, которая тоже необходима при остеохондрозе.

znak-zdorovya.ru

Самомассаж при остеохондрозе | Правила здоровья и долголетия

Остеохондроз нет, наверное такого человека, который не знаком с этой болезнью. Но в последние годы остеохондроз очень помолодел и такие проблемы появляются уже в возрасте 20-40 лет. И главная причина в том, что как дети так и взрослые стали мало двигаться и проводят большую часть времени сидя перед телевизором или компьютором. Дефицит движения и минимальные нагрузки для позвоночника и являются главной причиной появления остеохондроза. Шейный и грудной и поясничный остеохондроз может появиться и в результате травмы, чрезмерных физических нагрузок, воздействие вибрации и многих других причин. Но всё же самой главной причиной появления остеохондроза является малоподвижный образ жизни. И если появились боли в области шеи и головы, головокружениями, слабость, боль в руках при их поднимании и опускании, боль в пояснице или боли между рёбер, то скорее всего, у вас обострился остеохондроз.

Главная причина этих неприятных ощущений- деградация межпозвоночных дисков. Хрящевая ткань может затвердеть, потом межпозвоночные диски деформируются и разрушаются и становятся меньше в высоту. При этом сильно теряется их упругость и они уже перестают выполнять свою главную роль- амортизатора для позвонков. Часто дистрофия межпозвоночных дисков может приводить и к защемлению нервных окончаний , что и вызывает болевые ощущения в области спины.

Как лечить остеохондроз?

Прежде всего нужно вывести человека из фазы обострения. Необходимо устранить болевые ощущения. Для этого применяются обезболивающие и противовоспалительные препараты. Или можно использовать компрессы и растирки приготовленные по народным рецептам. И только когда сильные боли прекратились можно переходить ко второму этапу лечения. Специальные процедуры и физические упражнения- эти методы дадут хорошие результаты. Специальные упражнения для позвоночника помогут почти полностью избавиться от этой болезни. Нужно восполнить недостаток движений, который является основной причиной остеохондроза в любом отделе позвоночника.

При остеохондрозе применяются специальные упражнения лечебной гимнастике, включающие движения, которые естественны для человека. В результате такой гимнастики укрепляются мышцы спины и связок и создаётся «корсет спины». Но начинать нужно с лёгкого самомассажа. При проведении массажа  можно применять как разогревающие так  и противовоспалительные мази и гели.

Массажные движения применяемые при самомассаже спины.

  1. Одно из основных движений-поглаживание. Может применяться  прямолинейное и попеременное то одной рукой то другой , то обоими руками сразу.
  2. Выжимание проводится по массажным линиям. Может быть как  продольным  так и клювовидным.
  3. Разминание  длинных мышцах спины производится  кругообразными движениями  подушечкой большого пальца или фалангами согнутых пальцев или буграми больших пальцев. Можно применять «щипцевидный» метод массажа.
  4. Разминание  широчайших мышцах спины производится основанием ладони одной или двумя руками круговыми движениями.
  5. Разминание трапециевидной мышцы производится прямолинейно подушечкой и бугром большого пальца или кругообразными движениями  подушечкой большого пальца или подушечками 4 пальцев или фалангами согнутых пальцев. Так же хорошо  применять «щипцевидное» массажное движение.
  6. Растирание межрёберных промежутков производится прямолинейно подушечками пальцев – попеременно одной и другой рукой или  прямолинейное подушечками 4 пальцев. Так же можно применять кругообразные движения подушечками 4 пальцев или подушечкой большого пальца.

 

Самомассаж поясничной области позвоночника.

Упражнение 1

Для начала разогрейте ладони рук. Для этого соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Затем положите тёплые раскрытые ладони на болевое место на пояснице и подождите, пока тепло не проникнет глубоко внутрь. Для хорошего эффекта повторите это упражнение 5—7 раз.

Упражнение 2

Так же разогрейте ладони. Затем приложите руки к нижней части спины таким образом-большие пальцы должны быть по бокам и направлены строго вниз, а остальные пальцы легли на поясницу немного наискосок. Потом интенсивными движениями растирайте эту область вверх-вниз. До появления приятного тепла в пояснице.

Упражнение 3

Затем хорошо промассируйте поясницу сверху вниз только подушечками пальцев, которые положите перпендикулярно позвоночнику и на 5 см вбок . Сначала выполняйте мелкие прямолинейные движения, а затем круговые, продвигайте их вдоль позвоночника.

Упражнение 4

natyropat.ru

Смотрите также