Упражнения для спины и шеи при остеохондрозе

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

1 (1) Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе. Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.
Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.
Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

гимнастика для шеи при остеохондрозе Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.
Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.
На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.

Начинать ли лечение?

лечение шейного остеохондроза гимнастика Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.
Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.
Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз "заработан", если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.
Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.
Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.
Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.

Зарядка при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе шейного отдела Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.

Правила зарядки для шеи

Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:

  1. Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности - это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;
  2. По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;
  3. Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;
  4. Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;
  5. Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.

Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

гимнастика для шеи при остеохондрозе Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:

  1. Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;
  2. По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;
  3. Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;
  4. Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;
  5. Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;
  6. Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;
  7. Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;
  8. Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.

Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.

Более сложные упражнения

лечение шейного остеохондроза гимнастика Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.

Разминка
В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.

Упражнения для расслабления отдела шеи
Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.

Скручивание шейного отдела
Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко - просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.

Махи руками
Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей - пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции - старайтесь заставить работать только мышцы спины.
Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации

Массаж при остеохондрозе шеи

шейный остеохондроз симптомы лечение гимнастика Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.

Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж - это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.

Общие советы

упражнения при остеохондрозе шейного отдела 1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.
2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.
3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.
4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.

Методы народной терапии

гимнастика для шеи при остеохондрозе Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.
Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.
Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.
Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.
Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области - втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Также можете прочитать:мужчина делает упражнение Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Зарядка при остеохондрозе – видео:

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

MoyaSpina.ru

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон. В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.

Упражнения от шейного остеохондроза видео

Для того чтобы избежать опасных симптомов шейного остеохондроза (ухудшения мозговой деятельности, вегетососудистой дистонии) необходимо заниматься лечебной физкультурой

Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:

  1. Боли в области 6-го – 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону
  2. Симптоматика со стороны головного мозга:
    • головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов)
    • нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах
    • ухудшение памяти и работоспособности
  3. Вегетососудистая дистония:
    • повышение артериального давления
    • боли в области сердца
    • чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках
    • панические страхи и фобии

Симптомы очень разнообразны.

Шейный остеохондроз, ввиду  сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями

В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Предупреждения перед началом упражнений

Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:

  1. Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае
  2. Противопоказаниями являются следующие болезни:
    • гипертонический криз
    • аневризма аорты
    • недавно перенесенные инфаркт или инсульт
    • порок сердца

И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

Мануальный терапевт Гитт, автор теории «микродвижения» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:

  1. Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза
  2. К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее
  3. Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
  4. Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)

Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах

  1. Широкая амплитуда движений – они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе)
  2. Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:
    • Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому
    • Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу –тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению
    • Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же – влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
    • Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону
  3. Условия гимнастики следующие:
    • Упражнения не должны вызывать боль
    • Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи
    • Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения

Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров:

Движения Головой по гидту

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа

  1. Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером
  2. Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад
  3. Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз
  4. Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд
  5. Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники

Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:

  • Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений
  • Второй – достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период

Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.
Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.

Некоторые приемы из комплекса:

  1. Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 – 6 раз
  2. Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому
  3. Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук
  4. Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:

ZaSpiny.ru

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

SustavZdorov.ru

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, у людей, ведущих сидячий образ жизни, первые его признаки могут появиться уже в 30 лет, а при отсутствии лечения последствием может быть потеря подвижности пораженного участка позвоночники и значительное снижение уровня жизни.

Остеохондроз вызывает постоянную боль, онемение, а в тяжелых случаях – нарушения работы внутренних органов и паралич конечностей (особенно в этом отношении остеохондроз шейного и грудного отделов).

Почему важно заниматься гимнастикой при остеохондрозе

Большую роль при остеохондрозе играет лечебная гимнастика. Без этого компонента лечение медикаментами будет малоэффективно. Лекарственные препараты могут уменьшить боль и даже в значительной степени снять гипертонус мышц (чаще всего именно он причиняет дискомфорт).

Но без гимнастики миорелаксанты будут работать против Вас: мозг не зря посылает сигнал на напряжение мышц, тем самым он пытается снять чрезмерную нагрузку с пораженного хряща. Если мышцы расслабляются с помощью медикаментов, хрящ будет разрушаться еще быстрее.

Остеохондроз лечится долго и сложно из-за самого устройства межпозвоночных дисков – хрящ не имеет прямого доступа к кровеносной системе, он получает питание из окружающих позвоночник мышц и внутрисуставной жидкости, но только во время движения.

Поэтому для лечения постоянное и правильное движение необходимо, дегенеративные процессы практически невозможно повернуть вспять, но при регулярных занятиях гимнастикой можно остановить развитие остеохондроза.

Какая активность полезна при остеохондрозе

В первую очередь это специальная лечебная гимнастика. Она включает простые упражнения для восстановления гибкости позвоночника и улучшения кровообращения. На улучшении местного кровообращения в поврежденной области основана польза всех упражнений. Чем лучше работают мышцы вокруг позвоночника, тем лучше питается хрящ и быстрее восстанавливаются его функции.

  • При остеохондрозе, в домашних условиях, идеально подходят упражнения с эспандером, причем для людей абсолютно всех возрастов и уровня физического развития. Они просты, но в тоже время очень эффективны.
  • Комплекс упражнений при грыже позвоночника представлен в нашей статье с видео уроком и комментариями специалистов.
  • Как правильно выполнять упражнение “велосипед”, Вы узнаете из этой статьи, это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и живота.

Выбранный тип активности не должен чрезмерно нагружать позвоночник. Поэтому исключены виды спорта, связанные с поднятием тяжестей, стрессовыми нагрузками на позвоночник. Это пауэрлифтинг, теннис, футбол и многие другие.

Полезна для позвоночника йога, также можно рассмотреть суставную гимнастику, стретчинг, занятия с гимнастическим мячом, благотворно действует на позвоночник плаванье, бег и ходьба – последние – в умеренных количествах.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Если Вас беспокоит остеохондроз шейного отдела, полезно делать следующие упражнения:

  • Из положения сидя, с прямой спиной, сделайте 20-30 поворотов головы в разные стороны;
  • Сделайте 20-30 наклонов влево и вправо;
  • Затем сделайте столько же вращательных движений шеей;
  • Надавите лбом на ладонь, одновременно напрягая мышцы шеи, продержите давление в течение 7 секунд, ни лоб, ни ладонь не должны двигаться. Повторите 3-4 раза;
  • Повторите предыдущее упражнение с затылком и висками;
  • Наклоняя голову вправо и влево, “скашивайте” взгляд в сторону наклона – упражнение следует повторить 15-20 раз;
  • Сидя на стуле с прямой спинкой, сцепите ладони за головой, прогнитесь в грудном отделе и надавите ладонями друг на друга;
  • Наклонив голову назад, сделайте несколько поворотов вправо и влево;
  • Лягте на пол, разведите руки в стороны. Стараясь не отрывать корпус от пола, голову на бок, одновременно достав одной ладонью другую – руки не сгибаются;
  • Лягте на живот, выпрямив руки и ноги. Оторвите голову от пола, максимально запрокидывая ее назад. Корпус и плечи как можно дольше не должны отрываться от пола.

Остеохондроз в шейном отделе в тяжелых случаях угнетает дыхательные функции, поэтому можно включить в гимнастику дыхательные упражнения. Полезно для дыхания следующее упражнение: задержите дыхание на максимальное время, сделав пере этим глубокий вдох. Затем с силой выдохнуть, пытаясь складывать рот трубочкой, постепенно выпуская воздух.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

При соблюдении этих правил лечение быстрее принесет положительный результат:

  • Любой комплекс упражнений можно дополнить курсом массажа и физиотерапией;
  • Занимаясь гимнастикой, обращайте внимание на свое самочувствие, если Вы почувствовали резкую боль, тренировку необходимо остановить;
  • Тренироваться необходимо раз в день, а лучше – 3-6 раз в день, делая тренировки небольшими по продолжительности, но частыми;
  • Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от Вашего самочувствия, но минимум – 15 минут в день;
  • Все упражнения выполняются только в среднем или медленном темпе, плавно, без рывков и резких движений;
  • Если Вам приходится много проводить в положении сидя, делайте каждый час пятиминутный перерыв на гимнастику.
Очень важно после успешного лечения остеохондроза не прекращать занятия и постараться увеличить ежедневную физическую активность. Это позволит предотвратить появление проблем с позвоночником и другими органами в дальнейшем, так как общий высокий уровень тренированности – лучшая профилактика многих болезней.

bodybestclub.com

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Большая часть населения планеты прекрасно ознакомлена с тем, какие неудобства доставляет развитие остеохондроза шейного отдела. Как правило, эти люди ведут малоподвижный образ жизни, игнорируют спорт и проводят много времени в каком-то одном рабочем положении тела, без перерывов на разминку. Основными зонами, где предпочитает селиться данное заболевание, выступает шея и поясница, реже – грудной отдел.

Учитывая скорость распространения заболевания, на сегодня очень актуальным остается вопрос профилактики и своевременного распознавания тревожных симптомов, что позволит заняться своевременным лечением. Несмотря на разнообразие способов борьбы с этой проблемой, одним из наиболее эффективных из них значится обычная зарядка при шейном остеохондрозе, которую важно регулярно выполнять.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

Главным фактором появления болевого синдрома и других малоприятных ощущений в спине и шейном отделе позвоночника выступает малоподвижный образ жизни. Именно поэтому остеохондроз стал профессиональным заболеванием среди работников IT-сферы, шоферов, а также других видов деятельности, где человек вынужден подолгу работать не меняя положения тела. Но развитие болезни можно не допустить и сделать это очень легко, если регулярно выполнять простые физические упражнения. (По теме: упражнения при остеохондрозе шейного отдела).

Какой должен быть стиль жизни

Первые симптомы остеохондроза шейного отдела, которые проявляются в виде болевых ощущений в области головы и шеи, это лишь вестники надвигающихся проблем, но еще не причина для печали. Каждый человек может относительно легко предотвратить развитие болезни и устранить ее лишь приложив немного усилий. Первое, что стоит сделать самым срочным образом – полюбить какой-нибудь спорт. Полезная физическая нагрузка позволит не только избавится от суставных заболеваний, но и окажет общий положительный эффект, за что организм будет очень благодарен, позволив прекрасно себя чувствовать на протяжении многих лет. Очень полезным будет проводить утреннюю зарядку, начать посещать бассейн и городской пляж в теплое время года.

Кроме того, нужно существенно пересмотреть рабочий график. Если постараться, то в нем легко можно найти время для небольшой разминки, а до работы и после нее следует еще какое-то время выделить для несложных физических упражнений – бег трусцой, пешие прогулки в интенсивном темпе, езда на велосипеде и так далее. Главное понимать, залог скорейшего выздоровления – высокая двигательная активность.

Огромная роль в борьбе с остеохондрозом шейного отдела отводится зарядке, которую следует регулярно проводить днем и вечером. Простые упражнения дадут полезную физическую нагрузку, которая симулирует кровообращение, устраняет застойные процессы, улучшает обмен полезных веществ и так далее. Помимо общего эффекта, это позволит восстановить естественную доставку питательных веществ в спинной мозг, от функционирования которого зависит работа большинства органов и выполнение огромного числа важных функций. Каждодневная зарядка – это верный помощник, который позволит предупредить остеохондроз шейного отдела, а также устранить его неприятные симптомы при появлении.

Упражнения на каждый день

Очень многое зависит от того, как человек начинает свой новый день. Существует простой комплекс для шеи, выполняя который еще в постели, можно получить заряд бодрости на весь день. Эти простейшие упражнения описаны ниже.

  1. Устроившись на боку, нужно оторвать голову от подушки и немного подержать ее. Выполнив всего 5 таких упражнений, нужно перевернуться на другой бок и повторить то же самое.
  2. Заняв положение на животе, нужно положить руки ладонями на затылок. После этого следует приподнимать голову вверх, мешая этому движению руками так, чтобы подъем осуществлялся с нагрузкой на мышцы шейного отдела.
  3. Затем переворачиваются на спину и поднимают голову вверх так, чтобы спина и плечи не отрывались от кровати. Зафиксировав напряжение передних мышц шеи на некоторое время, нужно передохнуть и снова повторить упражнение. Всего выполняют 5 повторов.

Что должно входить в зарядку

Если регулярно выполнять специальную зарядку, то у остеохондроза шейного отдела не будет совсем никаких шансов. На начальных стадиях развития болезни в большинстве случаев достаточно одного этого способа борьбы с ней, так как при условии соблюдения определенных рекомендаций, зарядка для шейного остеохондроза позволяет справиться даже с болевым синдромом. Главное, использовать каждую подвернувшуюся минутку, чтобы прерваться и сделать разминку. Учитывая, что провести ее можно не вставая с кресла, можно не переживать получить нагоняй за прерывание рабочего процесса.

При этом не стоит злоупотреблять сидячим положением и сутра, а также вечером нужно обязательно проводить разминку стоя, наблюдая за своими ощущениями. При появлении дискомфорта в затылочной части, как во время зарядки, так и при выполнении рабочих обязанностей, нужно мгновенно прерваться и сделать несколько наклонов головой вверх – вниз, и пару поворотов влево – вправо. Это не позволит зародиться и распространиться болевым ощущениям. (По теме: народные методы лечения шейного остеохондроза).

Применять специальные комплексы упражнений для шеи можно только с разрешения лечащего врача, так как при остеохондрозе шейного отдела незнание основных правил может стать причиной значительного усугубления болезни.

Результативные упражнения

Простая зарядка, направленная против остеохондроза шейного отдела, занимает, как уже говорилось, всего 2-3 минуты. При этом она универсальна, а ее результаты действительно впечатляют.

  1. Начинают с осуществления надавливаний ладонью на лоб, выдерживая напряжение передних мышц шеи до 10 секунд, выполняя всего около 5 повторений.
  2. Затем развивают поочередно боковые мышцы, надавливая на височные области, также совершая около 5 повторений.
  3. Запрокинув голову назад, нужно подвигать ней в разные стороны, пытаясь в крайней точке коснуться ухом плеча. Всего совершают около 5 повторений в разные стороны.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Весьма распространенным явлением при остеохондрозе выступает болевой синдром, который больные наблюдают не только в области шеи, но и в районе грудной клетки. При этом болевые ощущения могут проявляться по-разному, локализируя различные участки. Однако, появление болей в груди уже позволяет понять характер заболевания, который указывает на поражение суставов шейного и грудного отделов позвоночника.

Несмотря на распространенность остеохондроза и сидячую работу, не нужно думать, что его нельзя предотвратить. Чтобы эффективно противодействовать заболеванию важно соблюдать правильную осанку, вырабатывать которую никогда не поздно. Нужно приучать себя контролировать положение тела в стоячем и сидячем положении, а также побеспокоиться о том, чтобы во время сна поза была максимально естественной. Помимо того, важно проделывать зарядку по утрам и вечером, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Простые тренировки приведут к укреплению мышечного корсета, который позволит снять часть нагрузки с позвоночника, снизив вероятность развития остеохондроза не только в шейном отделе, но также и в грудном или поясничном.

Помимо специализированной зарядки от остеохондроза шейного отдела помогут избавиться дополнительные гимнастические упражнения. Как правило, это разнообразные наклоны и прогибы, выполняемые из положения стоя и сидя. При выполнении подобной гимнастики крайне важно не допускать учащения дыхания, выполняя все действия плавно, без особого напряжения.

Выбирая тот или иной комплекс упражнений, нужно помнить главное правило – зарядка для остеохондроза шейного отдела должна осуществляться регулярно. Только в этом секрет ее успеха. Если же добавить к ней активный отдых, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Вне зависимости от выбранного варианта полезной нагрузки для мышц шеи, нужно помнить, что залог успеха лежит в умении чередовать работу с отдыхом, поэтом нужно всегда делать периоды расслабления, чтобы мускулы восстанавливались. Если придерживаться установленных специалистами правил и регулярно осуществлять тренировки, то положительный эффект проявит себя очень быстро.

Общие рекомендации

Существует много разнообразных комплексов упражнений для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Но, вне зависимости от выбранного способа тренировки, важно соблюдать следующие общие рекомендации, что позволит ускорить результат и предотвратит травмы тканей и суставов:

  • подвижность в шее;
  • осуществлять физическую нагрузку на мышцы шейного отдела можно только при ремиссии, то есть при ослаблении симптомов остеохондроза;
  • все движения должны выполняться плавно, без рывков;
  • при возникновении болевого синдрома, следует немедленно осуществить перерыв, воздерживаясь от физических нагрузок до ослабевания симптомов;
  • выполнять отдельные упражнения нужно на вдохе, а принимать изначальное положение нужно одновременно с выдохом;
  • для тренировок нужно выбирать проветренное и светлое помещение;
  • спортивная форма или обычная одежда для выполнения упражнений должна быть свободной, из простых натуральных тканей, чтобы никакой синтетики;
  • значительно улучшает результат позитивный настрой больного, поэтому желательно всегда поддерживать в себе бодрость духа, которая, как известно, есть основа любого достижения.

Результативность

Опасность остеохондроза шейного отдела проявляется разнопланово. В первую очередь, это заболевание протекает на фоне деформации смещенных межпозвонковых дисков, которые сжимают кровеносные сосуды и нервные окончания, что делает невозможным нормальное функционирование организма. При этом нормально не может работать как спинной, так и головной мозг. После этого ситуация ухудшается в силу перманентного напряжения мускулов, ослабления связок и так далее. В результате это может стать причиной подвывиха отдельных позвонков шейного отдела. Появление болевого синдрома увеличивает мышечный спазм, что еще больше усложняет кровоснабжение тканей и нормальную работу периферической нервной системы. (См. также: компресс на шею при остеохондрозе).

Чтобы не дать подобной спирали тяжелых симптомов развиться, нужно внедрять активный отдых и регулярные физические нагрузки. Если регулярно осуществлять зарядку, то в скором времени можно ожидать:

  • подвижность в шее;
  • ослабления и исчезновения болевых ощущений;
  • увеличению расстояния между отдельными позвонками, что позволяет высвободить пережатые сосуды и нервные корешки;
  • расслабления перенапряженных мышц, скованных болезненным спазмом;
  • укрепление мышечного корсета;

mypozvonok.ru

Смотрите также