Профилактика остеопороза при менопаузе

Профилактика остеопороза при менопаузе

После 35 лет у женщин возникает риск развития остеопороза

После 35 лет у женщин возникает риск развития остеопороза

Прежде чем говорить о профилактике, необходимо выяснить, что же такое остеопороз и чем он грозит?

Остеопороз у женщин

Нельзя сказать, что это заболевание сугубо женское, но именно женщины в период менопаузы составляют основную статистику пациентов врача-ортопеда. О причинах мы поговорим позже, а пока разберемся с диагнозом – остеопороз.

Остеопороз

Остеопороз

Как видно на рисунке, при остеопорозе происходит нарушение структуры и снижение плотности костной ткани, что в свою очередь приводит к ломкости костей. В первую очередь страдает позвоночник, тазобедренный аппарат и запястья. Происходит это вследствие вымывания кальция из костей. Этот процесс отмечается и у мужчин пожилого возраста, но женщины в период менопаузы – основная группа риска.

Такая особенность обусловлена резким снижением выработки в женском организме эстрогена. Опасность остеопороза заключается в том, что слишком хрупкие кости подвержены переломам даже без предварительных падений и ушибов. У пожилых женщин перелом позвонков может произойти при обычном наклоне вниз.

Причины истончения костных тканей

Помимо гормональной перестройки женского организма в период менопаузы, существует еще ряд причин, которые также способствуют развитию заболевания:

  • возраст. Даже, если женщина активно помогает своему организму справиться с климаксом, принимая ряд гормональных лекарств, возрастные особенности таковы, что кальций усваивается плохо и его недостаток приводит к истончению костей;
  • удаление матки и яичников искусственно вызывает климакс, снова-таки провоцируя развитие остеопороза;
  • наличие болезней щитовидной железы, сахарный диабет и других, при которых происходит сбой гормонального фона;
  • неадекватные физические нагрузки для женского организма приводит к уменьшению вырабатываемого эстрогена;
  • недостаток кальция в потребляемых продуктах;
  • вредные привычки: алкоголь; курение;
  • жесткие диеты, в которых исключаются продукты, богатые кальцием;
  • беременность.

Симптомы остеопороза

В начале болезни симптомы не носят ярко выраженного характера, но могут проявляться в ломкости ногтей и волос, раннем поседении, реакции суставов на изменение погоды (часто можно услышать жалобы, что «крутит суставы на погоду»), судорогах в ногах, разрушении зубов и ухудшении осанки, сильной утомляемости.

Начальную стадию остеопороза легко можно перепутать с артрозом суставов, когда наблюдаются похожие ощущения – ноющие боли в области сустава (чаще запястья, таза), хруст при движении. Компрессионные переломы позвонков – главный симптом остеопороза. Они характерны то появляющимися, то утихающими болями в позвоночнике. После таких переломов позвоночник приобретает кифозную форму, что можно наблюдать у многих пожилых людей.

Развитие кифоза у пожилых людей является следствием остеопороза

Развитие кифоза у пожилых людей является следствием остеопороза

Методы диагностирования и лечения при остеопорозе

Наиболее информативным методом диагностирования является рентгенологическая денситометрия – определение массы костных тканей.

Рентгенологическая денситометрия

Рентгенологическая денситометрия

Также при диагностике могут потребоваться результаты УЗИ, компьютерной томографии. Обязательными являются анализы мочи и крови.

Главными препаратами при лечении являются те, которые направлены на костеобразование и прекращение разрушения костей.

Как предупредить болезнь?

Вылечить остеопороз достаточно сложно, практически невозможно. Можно только замедлить ход разрушения костных тканей. Поэтому большое значение имеет профилактика остеопороза при менопаузе.

Первым делом, женщины обязательно должны каждые 6 месяцев появляться на осмотре у гинеколога и эндокринолога, чтобы предупредить наступление климакса и связанных с ним проблем щитовидной железы. Кроме того, необходимо проходить обследование рентгенологической денситометрией, чтобы контролировать массу костных тканей.

Во время менопаузы проводится гормональная заместительная терапия.

Гормональная заместительная терапия в период менопаузы

Гормональная заместительная терапия в период менопаузы

Поскольку во время климакса в организме женщины происходит снижение выработки эстрогена, который участвует в процессе формирования костей, происходит постепенное вымывание из них кальция и, как результат, остеопороз. Именно поэтому прием гормональных лекарств может служить профилактикой этого заболевания.

Также они благотворно влияют на общее протекание менопаузы: приливы не причиняют излишнего дискомфорта, смены настроения тревожат значительно реже, улучшается сон. Лечение гормонами – длительный процесс. Только врач может назначить схему и длительность такого лечения, ввиду достаточно внушительного списка противопоказаний. Назначается оно пациенткам, у которых нет онкозаболеваний, проблем с печенью, повышенного артериального давления, образования тромбов в сосудах и отеках.

Ежедневное поступление кальция в организм предотвратит хрупкость костей. Существует суточная доза, которую необходимо строго соблюдать: в период менопаузы это 1200 мг кальция, по его прошествии – 1500 мг. Чтобы не переусердствовать и не употребить больше кальция, чем нужно, стоит ознакомиться с количественным содержанием кальция в продуктах. Если с продуктами, которые были съедены за день, не поступило достаточное количество кальция в организм, необходимо дополнить его кальций содержащим препаратом.

Необходимо знать, что лучшее усвоение кальция происходит благодаря солнечным лучам. Как минимум 40 минут в день нужно проводить под ультрафиолетовыми лучами. Продукты, которые содержат высокий процент кальция: шпинат; брокколи; салат; кисломолочные продукты; бобовые и орехи.

Потребление кальцийсодержащих продуктов - важная составляющая профилактики остеопороза

Потребление кальцийсодержащих продуктов - важная составляющая профилактики остеопороза

Не стоит забывать и о других витаминах, которые необходимы для здоровья. В целом, можно сказать, что правильное питание должно стать нормой, поскольку злоупотребление жирной пищей, кофе и другими вредными продуктами могут стать причиной и других серьезных заболеваний. Следует также отказаться от алкоголя и курения. Помимо того что алкоголь активно вымывает кальций из организма, он также активно способствует его засорению шлаками. Если есть проблемы с весом, то их необходимо устранить.

При остеопорозе любая нагрузка на кости может привести к переломам, а лишний вес как дамоклов меч висит над его обладателем. Но и здесь нужно быть осторожной. Ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету, которая спровоцирует в организме стрессовую ситуацию, а также лишит необходимого количества витаминов. Культура питания поможет справиться с проблемой переедания. Для этого следует разделить прием пищи на 4-5 раз в день, есть небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Желательно уделять этому процессу больше времени, чтобы мозг успел подать желудку сигнал о насыщении.

Необходимо также следить за ежедневным количеством потребляемой чистой воды. Кроме того, что она улучшает пищеварительные процессы, ускоряет доставку питательных веществ ко всем органам и суставам, также вода способна утолить чувство голода.

Физическая активность – отличная профилактика не только остеопороза, но и многих других болезней. Необходимо регулярно заниматься гимнастикой, аэробикой или другим видом спорта. Можно заменить их ежедневными длительными пешими прогулками, походами в бассейн – главное делать это не реже трех раз в неделю. Тогда мышцы будут в тонусе и станут надежным каркасом для костей. Не следует слишком переутомляться и перегружать себя физическими нагрузками, во всем следует соблюдать допустимую меру.

Физические упражнения укрепляют мышечный аппарат

Физические упражнения укрепляют мышечный аппарат

Если следить за состоянием своего здоровья, не пропускать плановых осмотров у врачей, чаще бывать на свежем отдыхе, правильно питаться, избавиться от вредных привычек – остеопороз долго не даст о себе знать.

Видео – профилактика остеопороза при менопаузе

med-shkola.ru

7 действенных методов профилактики остеопороза


Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.

На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.

пожилые люди на пирсе

После 70 лет возрастному остеопорозу подвержен каждый человек

Кому угрожает остеопороз?

Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).

В группу риска входят:

  • женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;
  • люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
  • женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
  • женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
  • люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
  • те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
  • женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
  • больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.

Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем.

Более подробно про само заболевание, его причины, последствия и т. п. мы говорили в статье "Остеопороз костей".

врач объясняет строение позвоночника

При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под воздействием массы собственного тела

1. Здоровый образ жизни

Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.

2. Питание

Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.

Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.

Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свой организм это коварное и тяжелое заболевание.

Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.

полезные продукты для костей

3. Препараты

Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других). Прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости невозможно. Желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям, обеспечит их лучшим питанием.

Женщинам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – женские половые гормоны. Предпочтительнее препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны компенсировать его недостаток без негативных последствий.

Перспективным направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Такие средства имеют высокую эффективность и удобны в использовании (некоторые из них необходимо принимать всего лишь раз в месяц).

Также существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые благоприятно влияют на кальциевый обмен. Поскольку данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.

4. Физкультура

Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.

Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной, поскольку если уделять своему здоровью время от случая к случаю – желаемого результата можно не получить вообще.

Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).

5. Солнечные ванны

О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если такой возможности нет, существует альтернатива – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.

6. Лечение хронических заболеваний

Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для избавления от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами. Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция*, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.

*Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными рецепторами и снижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про них читайте тут.

7. Врачебный контроль

процедура денситометрии

На фото процедура денситометрии

Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, несомненно, необходимы всем. Но тем, кто подвержен риску развития этой болезни, особенно важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.

SustavZdorov.ru

Профилактика остеопороза у женщин - Остеопороз - Статьи

Профилактика остеопороза у женщин– целый комплекс мероприятий, о котором следует задуматься каждой представительнице прекрасного пола в преддверии менопаузы.

Почему это так важно? Климакс знаменуется не только такими симптомами, как приливы, изменчивость настроения, раздражительность. Истощение овариальной функции приводит к снижению продукции женских половых гормонов – а это в свою очередь запускает каскад изменений в организме, затрагивающих не только эндокринную сферу.

Так, падение уровня эстрогенов – основной фактор развития остеопороза у женщин после менопаузы. Дефицит эстрогенов приводит к ускоренному истощению костной ткани, и как следствие – развитию остеопороза и патологическим переломам.

Первая линия обороны

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) – лечение, компенсирующее недостаток женских половых гормонов, который прогрессирует с каждым годом менопаузы. ЗГТ призвана устранить симптомы климакса (приливы, сухость и зуд влагалища и др.) и повысить качество жизни женщины. Однако на такое лечение возлагаются еще более серьезные надежды – ЗГТ эффктивна в качестве профилактики остеопороза у женщин.

Еще в начале 80–х годов прошлого столетия была доказана эффективность заместительной гормональной терапии в период менопаузы. Суть лечения ЗГТ заключается в восполнении дефицита эстрогенов – это не только помогает устранить симптомы климакса, но и способствует удержанию уровня минеральной плотности костной ткани после менопаузы. С того времени была проведено множество исследований подтверждающих эффективность заместительной гормональной терапии для остеопороза у женщин в период после менопаузы. Применение заместительной гормональной терапии не только предотвращает потерю костной массы, но и повышает минеральную плотность кости. Во многих исследованиях в течение 1 года проведения ЗГТ был зарегистрирован прирост косной массы в поясничном отделе позвоночника в пределах от 2 до 6%. Однако на область бедренной кости такая терапия оказывала менее выраженный эффект.

Согласно современным представлениям наиболее эффективным в профилактике остеопороза у женщин будет именно раннее начало применения заместительной гормональной терапии, то есть назначенное еще в период перименопаузы. Но начинать никогда не поздно: имеются данные, свидетельствующие о выраженном положительном влиянии ЗГТ на минеральную плотность кости и у женщин старшего возраста – в постменопаузе. И чем продолжительная заместительная гормональная терапия – тем лучше будут результаты. Эффективность заместительной гормональной терапии напрямую зависит от длительности терапии и доз эстрогенов у женщин в ранней постменопаузе (включая применение низких и ультранизких доз гормонов в поздней постменопаузе).

Доказательная медицина подтвердила положительное влияние комбинированной ЗГТ на костную ткань: относительный риск общих переломов снизился на 23%, переломов тел позвонков и бедра – на 34%. Заместительная гормональная терапия достоверно подавляет истощение костной ткани, предотвращая потерю костной массы, повышая плотность костной ткани – как у здоровых женщин, так и у пациенток на начальных стадиях развития остеопороза,. В целом, ЗГТ позитивно влияет на минеральную плотность кости и качество органического матрикса кости у женщин в постменопаузе. Также ЗГТ признана высокоэффективной в качестве профилактики постменопаузального остеопороза.

Рацион и моцион

Питание и остеопороз у женщин также тесно связаны между собой. Продукты питания снабжают не только нас энергией (калориями) – они поставляют в наш организм множество других полезных веществ (нутриентов). Здоровью скелета в первую очередь важны кальций и витамин D –и их женщина должна получать с пищей и… солнцем. Так, витамин D синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетового излучения, поэтому образ жизни вампира – не лучший выход для женщины в период менопаузы и после нее.

Что касается продуктов, в вашем рационе обязательно должны присутствовать…

  • Зелень – в первую очередь брокколи, шпинат и салат: они содержат много кальция.
  • Пейте молоко – это основная рекомендация диетологов. Молоко «не идет»? Йогурты, творог и сыр в достаточном количестве помогут избежать дефицита кальция.
  • Сардины с костями, в меньшей степени – лососевые, насытят ваш организм необходимым кальцием, но также и омега–3–кислотами и полезными протеинами.
  • Бобы, прежде всего соевые – прекрасный источник кальция.
  • Орешки – миндаль, кунжут, а также семечки (тыквенные, подсолнечника). Помимо кальция они обогатят вас омега–6–кислотами.

Продукты с искусственно повышенным содержанием кальция (наподобие кукурузных хлопьев, батончиков) или добавки также станут подспорьем в профилактике остеопороза.

Физическая активность и умеренные физические упражнения – еще один способ сохранить активную жизнь долгие годы. Во–первых, хорошо развитый мышечный скелет – прекрасное подспорье для позвоночника и костей. Во–вторых, тренированное тело – это всегда более гибкие и подвижные суставы. Ну, а в–третьих – активный образ жизни «выгонит» вас на солнце, чем застрахует от дефицита витамина D.

Профилактика остеопороза и диагностика

Определение минеральной плотности кости и регулярный контроль над этим показателем – существенная страховка перед опасностью остеопороза. Денситометрия – золотой стандарт диагностики остеопороза – позволит заметить патологические изменения в костной ткани и своевременно начать лечение.

menopause.health-ua.org

Остеопороз, Остеопороз костей, Симптомы остеопороза, Остеопороз способы лечения, Профилактика остеопороза | Woman.ru

Текст: Татьяна Маратова Фото: TS/Fotobank.ru Остеопороз костей - это метаболическое заболевание, при котором разрушается структура костной ткани. У женщин старшего возраста это заболевание встречается особенно часто, поэтому им важно знать основные симптомы остеопороза, меры профилактики, а также способы лечения остеопороза
  • Профилактика остеопороза костей должна осуществляться уже в молодом возрасте — когда еще есть, что беречь и укреплять. В первую очередь профилактика остеопороза состоит в правильной диете с высоким содержанием кальция и витамина D. Кроме того, укреплению костной массы весьма способствуют ежедневные физические упражнения.

Остеопороз костей — кто в зоне риска?

Остеопороз костей является основной причиной переломов у пожилых людей: кости становятся хрупкими и ломкими. Профилактика остеопороза костей должна состоять в первую очередь в правильной диете с высоким содержанием кальция и витамина D. Кроме того, помочь укреплению костной массы могут ежедневные упражнения с малой ударной нагрузкой на ноги (без одновременного отрыва обеих ног от земли).

В группу риска по заболеванию остеопорозом костей входят, прежде всего, женщины старше 45 лет. Вероятность заболевания увеличивает также семейный анамнез остеопороза. Другим фактором риска является определённый образ жизни: привычка к курению, чрезмерное употребление алкоголя и неправильное питание. Людям со склонностью к остеопорозу костей следует избегать длительного применения некоторых лекарств, это в первую очередь стероиды, противосудорожные препараты и большие дозы препаратов для лечения щитовидной железы. В группе риска также люди с такими заболеваниями, как гипертиреоз, гипотиреоз и болезнь Кушинга, они должны регулярно проверяться на остеопороз костей.

Нередко остеопороз костей является одним из основных симптомов менопаузы .Период менопаузы вызывает падение уровня эстрогена в женском организме. Эстроген помогает костям поглощать кальций, он критически важен для женского организма с точки зрения построения новой костной ткани. Падение уровня эстрогена происходит во время или после менопаузы. Женщины, которые проходят через менопаузу в раннем возрасте, особенно уязвимы к остеопорозу, так как это означает, что уменьшение костной массы происходит в течение более длительного периода.

Наиболее легко предотвращаемой причиной развития остеопороза костей является недостаток в организме кальция и витамина D. Если в рационе питания не хватает кальция, это значит, что организм не получает достаточного количества строительного материала для костей. Витамин D способствует усвоению кальция, без него кости не достигают своей максимальной плотности. Кстати говоря, всего 10 минут пребывания на солнце могут восполнить вашу суточную потребность в витамине D.

Симптомы остеопороза

Остеопороз часто называют бессимптомным заболеванием. Все потому, что признаки и симптомы остеопороза не проявляются, пока не стало слишком поздно. Первый симптом остеопороза, который мы не можем не заметить, - это сломанная кость. Перелом может возникнуть даже не в результате травмы, а просто в ходе повседневной деятельности, например, это может быть перелом запястья во время закручивания тугой крышки на бутылке или сломанная лодыжка при спуске по лестнице.

Трещины в костях и переломы - это основные симптомы остеопороза. Самым страшным симптомом остеопороза может быть перелом позвоночника, который возникает в результате кифоза (искривления позвоночника), и «угадывается» по внезапно возникшей острой боли в спине.

Для того чтобы обнаружить потенциальные симптомы остеопороза до переломов костей, можно воспользоваться услугами рентгеновской абсорбциометрии. С ее помощью измеряют содержание минеральных веществ в костях (это показатель плотности костной ткани). Женщины в возрасте старше 65 лет или с семейной историей остеопороза должны в обязательном порядке проходить такой тест.

Остеопороз: способы лечения

Основные цели лечения остеопороза – остановка потери костной массы, повышение плотности костной ткани и поддержание подвижности скелета. Большинство медицинских препаратов, которые врачи рекомендуют для лечения остеопороза, могут вызывать различные побочные эффекты. К тому же не во всех случаях они эффективны. Лечение остеопороза можно проводить и без лекарств.

Во-первых, сходите на прием к врачу для проверки плотности костной ткани и работы кровеносной системы. Это нужно для того, чтобы определить, страдаете ли вы от дефицита каких-либо витаминов или минеральных веществ. Кроме того вы также должны пройти полный медицинский осмотр и с помощью врача рассчитать вероятность развития переломов, связанных с остеопорозом. У современной медицины есть полезный инструмент, который называется FRAX - шкала оценки вероятности возникновения переломов, он позволяет рассчитать такой риск на период до 10 лет.

Во-вторых, начиная лечение остеопороза, бросьте курить и откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя, обе эти вредные привычки были связаны с развитием и прогрессированием остеопороза. Кроме того, если вы используете какие-либо препараты для лечения астмы, аллергии или артритов, основанные на стероидах, откажитесь от них. Стероиды, которые чаще всего используются для лечения этих болезней, значительно увеличивают потерю костной массы.

В-третьих, лечению остеопороза помогут занятия спортом. Заниматься нужно, по крайней мере, 30 минут в день, конечно после консультации врача. Ходьба, бег, атлетика, танцы, скалолазание, теннис, даже подъем по лестницам – все эти виды нагрузок будут способствовать повышению плотности костей, да и общий тонус организма повысят. Упражнения с нагрузкой, например со штангой или гантелями, тоже могут быть эффективны, так как заставят ваше тело работать против силы тяжести.

Лечение остеопороза нужно совмещать с предотвращением переломов костей, предпринимая меры по снижению возможных рисков. Запишетесь на йогу, это будет способствовать улучшению координации. Уберите из комнат лишние предметы мебели, это снизит вероятность столкновений, ушибов и, возможно, переломов. Будьте предельно осторожны при ходьбе вверх и вниз по лестнице и избегайте ношения обуви на скользкой подошве.

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза заключается, прежде всего, в обеспечении организма необходимыми витаминами и минералами. Это в первую очередь витамин D, который нужен нашему организму для усвоения кальция. Если вы не потребляете достаточного количества витамина D, ваш организм начинает забирать кальций из ваших костей. Витамин D мы можем получать из специальных витаминных добавок, кроме того витамин D содержится в рыбе, печени, яичных желтках и витаминизированном молоке.

Для профилактики остеопороза также важно, чтобы в организм поступало достаточное количество кальция. Кальций важен не только для здоровья костей, но также и для мышц, нервов и сердца. Взрослому человеку моложе 50 лет необходимо около 1000мг кальция в день. Для людей старше 50 лет эта цифра составляет 1200мг в день.

woman.ru

Смотрите также