Упражнения для стоп при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии

упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % - это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.

Причины

Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. Комплекс упражнений при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

Лечение

Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.

Упражнения
  1. Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
  2. Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
  3. Делаем круговые вращения стопой.
  4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
  5. ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
  6. Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
  7. Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
  8. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
  9. Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
  10. Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
  11. ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
  12. Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
  13. Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
  14. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
  15. Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
  16. Делаем переходы с пяток на носочки.

womanadvice.ru

Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии у детей

Плоскостопие, часто встречающееся заболевание стоп. Своды смягчают тряску при ходьбе.

При плоскостопии эта функция переключается на позвоночник и суставы: коленный, голеностопный и тазобедренный. Конечно, эти суставы не могут в полной силе выполнять эту функцию и быстро изнашиваются.

Сегодня хочу предложить Вам, уважаемые читатели, эффективные упражнения для стоп при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии полезны, действенны, но при условии что выполнять вы их будете каждый день.

Причины и полезные упражнения при плоскостопии

Почему может возникнуть плоскостопие у детей первого года жизни? На это влияет несколько причин.

  1. Врожденный фактор.
  2. У детишек с рахитом может развиться рахитическая стопа, кости при нехватке витамина Д хрупкие, ослабляется мышечно-связочный аппарат.
  3. Полиомиелит также может привести к паралитическому плоскостопию, степень будет зависеть от степени паралича.

Стопа у детей при осмотре всегда кажется плоской. С трех лет связочный аппарат укрепляется, увеличивается высота свода и стопа становится похожа на взрослую.

У детей часто болей и дискомфорта нет, поэтому надо каждый год обязательно наблюдаться у врача — ортопеда.

При средней степени плоскостопия назначаются поэтапные коррекции с фиксацией стопы гипсовой повязкой. Во время коррекции стопе придается правильное положение, убирается вальгусная деформация, формируется продольный свод.

В более тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство.

При легкой степени назначается простая гимнастика, которую выполнять надо ежедневно. Упражнения очень полезны, они укрепляют мышцы, тренируют связки.

Есть множество упражнений, которые должны подбираться врачом в  зависимости от возраста, положения и формы стопы.

Чтобы плоскостопие не усиливалось надо принимать меры. Когда ребенок начинает ходить нужно заказать специальную ортопедическую обувь и рекомендуются стельки – супинаторы для разгрузки стопы.

Требования к обуви:

  • каблучок должен быть обязательно, примерно пол сантиметра;
  • мягкий супинатор;
  • при покупке обуви всегда обращайте внимание на пятку, она должна быть твердой.
  • не нужно носить чью то разношенную обувь, она увеличивает нагрузку на стопы еще больше.

Для правильного формирования свода стопы нужны частые тренировки, особенно полезны прогулки босиком по песку, камешкам, траве, по любой неровной поверхности. Дома также можно сделать подобные поверхности, например, камешки заменить горохом. Ребенок должен одеть носочки.

Простые упражнения при плоскостопии для детей

Предлагаю простую гимнастику при плоскостопии для детишек дошкольного и младшего возраста. Они укрепляют связки, мышцы стопы и голени.

Выполняем в положении сидя.

  1. Сгибание и разгибание пальцев ног.
  2. Приведение стоп внутрь и обратно в исходное положение.
  3. Стараемся захватить стопами волейбольный мячик.
  4. Пытаемся захватить и подтянуть к себе тонкий коврик или плед.
  5. Захватывание пальчиками, перекладывание с места на место, поднимание с пола маленьких предметов: пуговиц, карандашей, носков, шариков.

Выполняем упражнения стоя.

  1. Поднимаемся на носки, переходим на наружный край стопы и возвращаемся в начальное положение.
  2. Придерживаясь за спинку стула, приседаем на большом мяче.
  3. Возьмем круглую палку в диаметре 2-3 см, перекатываемся, стоя на ней поперек.
  4. Выполняем приседания на круглой палке.
  5. Шагаем по наклонной поверхности опираясьна внутренний край стопы.

Стараемся выполнить каждое упражнение 8 раз.

Детям с лишним весом  к лечебные мероприятиям должно добавиться ношение орто обуви и стелек-супинаторов.

У старших школьников при прогрессировании плоскостопия и появления болей рекомендуется: принимать прохладные ванны, утром и вечером делать самомассаж, начиная со стопы, заканчивая голенью. На стопе применяем способы массажа — поглаживание, растирание. А массаж голени используем — поглаживание, растирание, разминание.

Также к упражнениям выше можно дополнительно добавить следующие упражнения.

  1. Интенсивно надавливать пальцами ног на пол.
  2. Ноги врозь, носки внутрь, поворачивать туловище вправо и влево.
  3. Стопы поставить параллельно, стараться привести стопы внутрь, надавливая ими на пол.

Если у ребенка не получается выполнять все упражнения, не заставляйте, делайте только те, которые ребенку под силу.

Комплекс упражнений при плоскостопии для детишек

Предлагаю комплекс эффективных упражнения при плоскостопии, которые я выполняю со своим пятилетним сыном.

  1. Обычная ходьба на наружных краях стоп, плечи отвести назад, руки поставить на пояс.
  2. Сидя, ноги выпрямлены, сжимаем и разжимаем пальчики.
  3. Ноги согнуты, стопы сведены вместе. Не отрывая от пола сводим и разводим стопы.
  4. Теперь не отрывая пяток сводим носки.
  5. Сидя катаем мячик, палочку, сначала одной ногой, потом другой и вместе двумя ногами.
  6. На полу раскладываем мелкие предметы и захватываем пальцами ног и перекладываем. Я беру носки, карандаши, колпачки от ручек.
  7. Ложимся на спину, ножки прямые. Скользим подошвой одной ноги по голени другой.
  8. Лежа на спине, ноги врозь, делаем хлопки подошвами ног.
  9. Лежа на спине, зажимаем мячик стопами, поднимаем ноги вверх, сгибаем колени к груди, делаем круговые движения мячом.
  10. Лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за носки. Прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая носки.
  11. Стоя держась за стул делаем перекаты с пяток на носки, приседания, полуприседания на носочках, имитируем ходьбу, не отрывая носки, поднимаемся на носок правой ноги, сгибаем левую и наоборот.
  12. Делаем легкие подскоки на левой ноге, затем на правой и на двух ногах.
  13. Очень полезно ходить по палке или обручу носочками, серединой стопы.

Вывод: упражнения при плоскостопии очень эффективны, выполняйте их ежедневно, лазайте по лесенкам спортивного комплекса, по возможности летом ходите по траве, песку босиком, занимайтесь плаваньем.

С уважением, Ольга.

Popularity: 3%

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Буду очень благодарна если Вы поделитесь со своими близкими, друзьями информацией и нажмете на кнопки соц сетей

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

healthilytolive.ru

Упражнения при плоскостопии у детей - лфк и гимнастика в разном возрасте + видео

С первых дней

Уже после рождения родители должны постоянно укреплять не только связки и мышцы стопы, но и голени. Полезно начинать первые шаги с того, что ходить по песку, гальке или земле.

Один из лучших способов преодолеть плоскостопие — ходить босиком по траве

Гимнастику могут делать ребенку и сами родители, положение ребенка при этом – на спине или животе. Разминать необходимо все пальцы, особенно первый, именно на него идет наибольшая опора. Внимания потребует и стопа, акцент делается на ее внутренний край, а также голень и ее переднюю поверхность. Применять можно все упражнения гимнастики, способствующие укреплению свода стопы.

Такими упражнениями являются:

  • поворот стопы во внутреннюю сторону;
  • сгибание к тылу;
  • скользящие движения одной стопы, по голени другой ноги;
  • попытка собрать пальцами мелкие предметы;
  • сдвигание и раздвигание пальцев ног;
  • перекатывание стопами маленького мячика;
  • приседание на палке, располагающейся под стопами;

Эффективное упражнение — перекатывание мячика стопой

Неплохое сочетание дает гимнастика и теплые, а также контрастные (когда прохладная вода чередуется с теплой) ванночки для ног. Гимнастику начинают после ванночек.

Лечебная физкультура

Принять ЛФК может и форму игры, что будет весьма интересно для ребенка, особенно раннего возраста. Ходить полезно по скалке или подбирать предметы, используя только ноги, лазить по шведской стенке.

Когда ребенок начинает ходить, что происходит примерно после одного года, курс лечебной гимнастики постепенно расширяется.

В этом периоде полезно ходить на носках и пятках, родителям важно найти такую форму игры, чтобы ребенок все с радостью выполнял. Полезно ходить, используя только наружный или внутренний край стопы, можно катать любой предмет стопой или использовать роликовый массажер.

Для лечения плоскостопия можно использовать специальные массажёры

До 5 лет ребенку не рекомендовано носить валенки, а также мягкие шлепанцы, босоножки, в которых есть открытые пятки. Важно постоянно следить и пресекать желание девочки надевать высокий каблук, а также обувь с узким носком.

Полезно, пока стопа не окрепла, плавание, только необходимо сделать акцент на работе ногами.

Дети, достигшие школьного возраста, должны заниматься ЛФК под контролем опытного врача. На этом этапе наравне с лечебной физкультурой полезно производить массаж мышц голени и стопы. А также использовать физиопроцедуры, такие как электрическая стимуляция передних и задних групп мышц голени.

В случае правильного и грамотного совмещения всего вышеперечисленного результат не заставит себя долго ждать. А вот если ребенка беспокоит постоянная усталость или боль, то потребуется применение супинаторов. Эти специальные стельки помогают поддерживать стопы в неподвижном состоянии, что позволяет мышцам расслабиться.

Супинатор поможет формировать правильные очертания стопы

Детям в дошкольном возрасте в отличие от более старшей группы использовать супинаторы или ортопедическую обувь в качестве лечения или профилактики не рекомендуется. Причина кроется в том, что стопа претерпевает формирование и ее фиксация способствует тому, что мышцы голени и стопы слабеют, а состояние тем временем ухудшается.

Занятия ЛФК у ребенка проводятся два раза на протяжении дня. Оптимально проводить их за полтора часа перед сном или через час после того, как ребенок поел. Длительность всего комплекса не должна превышать пятнадцати минут. Если упражнения проводятся дома, то проводить их важно регулярно и постепенно, постоянно увеличивая нагрузку, ведь конечная цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы не только голени, но и стопы.

Проводить упражнения нужно только босиком, а следить за правильностью их выполнения должны сами родители и по возможности врач или инструктор ЛФК. Важно также постоянно контролировать, чтобы упражнения не становились причиной усталости или боли.

Комплекс для дошкольного возраста

Каждый комплекс упражнений для детей дошкольного возраста индивидуален, и перед тем, как его выполнять, нужно посоветоваться с врачом, может, у него есть свое мнение на этот счет.

  1. Начать все можно с того, что сгибать и разгибать стопы в положении сидя. Выполнятся упражнение поочередно от 5 до 10 раз каждой стопой.
  2. Далее крутят стопами в разных направлениях по нескольку раз, выполнять все необходимо в положении сидя.
  3. После приступают к упражнению «Качели», которое выполняется на носочках, а после ребенок опускается на пятки, кратность выполнения составляет до 10 раз.
  4. Ходить полезно на носках или пятках, а после встать на пальцы и в таком положении выполнить несколько приседаний.
  5. Полезно поднимать с пола различные мелкие предметы, к примеру, карандаши или ручки, шарики, маленькие игрушки.
  6. После можно схватить карандаш, используя пальцы ног, и нарисовать им что-нибудь на листе бумаги.
  7. Несколько раз нужно сдвинуть и раздвинуть пальцы на ногах.
  8. Заканчивают все ходьбой на внешней или внутренней стороны стопы.

Комплекс упражнений, полезных при плоскостопии

Выполнять все и сразу не нужно, начать можно с пяти или шести заданий, а после увеличивать их количество. Важно проводить все в игровом порядке, чтобы ребенок выполнял все с удовольствием.

Для школьного возраста

Если исходное положение на стуле, то производят все в количестве от 1 до 8 раз, а если стоя, то от 9 до 18.

  1. Начинают все с разведения и сведения пяток, носки при этом от пола отрываться не должны.
  2. После нужно захватить стопами мяч и приподнять его над полом.
  3. Выполнение максимального разгибания и сгибания стоп, а после постараться захватить и приподнять с пола различные мелкие предметы, к примеру, камешки или карандаши.
  4. Скольжение вперед и назад при помощи пальцев.
  5. Сдавить стопами резиновый мяч, собрать пальцами ног коврик из материи или катать скалку ступнями.
  6. Выполняется перекат с пятки на носки и в обратном направлении.
  7. Выполнение приседаний и полуприседаний на носках, а руки тем временем разводятся в стороны, вверх или вперед.
  8. Полезно ходить по различным предметам, к примеру, по гимнастической палке, брусу, имеющими наклонную поверхность, ребристой доске, матрацу из поролона, на месте с использованием массажного коврика.

Упражнения для детей с плоскостопием

 

Чтобы предупредить развитие плоскостопия у ребенка можно просто купить и постелить массажный коврик в ванной. Во время приема гигиенических процедур  как минимум два раза в день, ребенок встает босыми ногами на коврик и стоит на носках, перекатывается с пятки на носок, становится на наружный край подошвы. И это будет отличной гимнастикой для стоп.

 

Беспроигрышный вариант — массажный коврик в ванной.

Назначать лечебную гимнастику при плоскостопии необходимо с учетом его физической подготовки, а также формы и тяжести заболевания. У всех возрастных групп полезно применять физические упражнения или занятия спортом с целью общего укрепления организма. Полезны и специальные упражнения, массаж, которые позволяют снять боль. Дополнительно можно использовать гимнастические снаряды, они помогут укрепить не только мышцы, но и свод стопы, сформировать его правильную глубину.

Физические упражнения, направленные на общее укрепление организма, при детском плоскостопии не должны способствовать переутомлению мышечно-связочного аппарата. При плоскостопии с целью лечения и профилактики используется плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с применением мяча. Занятия любым видом спорта при плоскостопии проводятся под контролем лечащего врача и с обязательным повышением нагрузки.

Родители должны постоянно помнить, что прогрессирование плоскостопия неизбежно в том случае, если ничего не предпринимать. Развивается плоскостопие у ребенка медленно, поэтому совсем не обязательно, что ребенок будет жаловаться на боли в стопах. Помогут предотвратить проблему периодические осмотры врача, особенно в области стоп. В случае обнаружения нарушения необходимо немедленно предпринять меры.

spina-sustav.ru

Симптомы заболевания

Наша стопа сложно устроена. Ее многочисленные косточки объединены связками, сухожилиями и, конечно, соединенными суставами. Плюсневые кости, связанные с фланговыми пальцами ног, в идеальном варианте должны удерживаться связками параллельно. Но зачастую они расходятся веерообразно, часто выходя за допустимый врачами предел. Причина этому явлению заключается в ослабленном мышечно-связочном аппарате.

Значительное расхождение плюсневых костей приводит к отклонению большого пальца ноги от остальных. Эта ситуация создает в ступне перераспределение тяги мышц. Возникает то, что обозначится медицинским термином hallux valgus. При этом возникает сильное натяжение этого пальца наружу из-за проходящего вдоль сухожилия, которое сменило свое расположение. При этом происходит смещение, и выпирание головки плюсневой кости. В этом месте при соприкосновении с обувью в первую очередь образуются стертости, а следом за ним возникает сильное воспаление сустава. Как результат образуется «косточка», «шишка», так называемое разрастание костно-хрящевого типа. Большая нагрузка на 2, 3, 4 пальцы становится причиной их «молоткообразной» формы.

Это распространенный вид плоскостопия. Однако своды могут деформироваться по-разному, вызывая продольное и поперечное плоскостопие, а также его комбинированный вариант.

При проявлении поперечного характерные симптомы: боль, возникающая в стопах, судороги мышц голени, жжение. Вечером, день ассоциируется с сильной усталостью. Более тяжелые случаи отличаются болями в таких суставах, как тазобедренные и коленные, а это прямая угроза возникновения артроза суставов.

Стадии поперечного плоскостопия

При возникновении поперечно-распластанного типа наблюдается сильное увеличение переднего отдела стопы. Благодаря неправильно распределенной нагрузке большой палец ноги деформируется, вызывая так называемое вальгусное отклонение.

Степени продольного плоскостопия

Пройти врачебный осмотр рекомендуется если, помимо вышеперечисленного, существуют такие симптомы как отечность ног, особенно часто страдают стопы и лодыжки, и возникают много проблем с обувью. Ее подошва часто изнашивается и растаптывается с внутренней стороны стопы. Модные туфли с высокими каблуками и шпильками вызывают в ногах боли и усложняют процесс ходьбы. Стопа значительно расширяется, по этой причине требуется приобретать обувь больше на размер—другой.

Норма и уплощение

Самый распространенный тип подобного заболевания – комбинированный или поперечно-продольное плоскостопие. Самостоятельные его типы встречаются намного реже. Существует множество причин для возникновения этого полиэтиологического заболевания. В основном одной из классических причин появления плоскостопия поперечного типа является наследственность по женской линии.

Другими причинами является распространенный «сидячий» образ жизни, в результате которого происходит ослабление связок и мышц. К проблемам ведет и избыточная нагрузка в виде спортивных беговых и прыжковых занятий, а также длительная работа в положении «стоя». Существуют разные типы приобретенного плоскостопия. Среди них:

  • Статистическое, на которое приходится до 80% всех диагнозов по этому заболеванию. Помимо наследственной, иногда называемой «аристократической стопы», его вызывает гиподинамия или длительные статистические нагрузки, приходящиеся на передние отделы стоп. Этот тип вызывают такие проблемы, как лишний вес, заболевания эндокринной системы и прочее. Немалый вклад в распространении этой проблемы вносит и неудобная обувь.
  • Деформация стопы возникает из-за недостатка витамина D и называется рахитичным плоскостопием. Этот тип заболевания очень редок.
  • Также выделяют паралитический вид, возникающее после перенесенного паралича большеберцовых мышц, поскольку они поддерживают у стоп своды. Такая проблема возникает, как правило, из-за полиомиелита.
  • У мужчин диагностируется травматическое плоскостопие. Причина его появления – последствия переломов лодыжек, предплюсневых костей, пяточной кости.
  • У маленьких детей после двух лет во время профилактического осмотра в очень редких случаях могут выявить врожденное плоскостопие.

Выделяют 3 степени развития поперечного плоскостопия.

  • При 1 стадии образуется небольшая шишка, и большой палец откланяется на 20 0, что приводит к искривлению пальцев на ногах и образованию всем известных натоптышей.
  • При 2 стадии угол искривления составляет 35 0, размер натоптышей увеличивается, появляются сильные боли.
  • Третья степень характеризуется загибом большого пальца внутрь более 35, распластанная стопа в районе пальцев, они загибаются вниз. Усиливается боль, становится тяжело ходить.

Последствия

К чему может привести это заболевание? К ряду весьма тяжелых для организма последствий. Оно значительно ускоряет износ опорно-двигательного аппарата. К последствиям можно отнести:

  • К артрозам и остеоартритом суставов.
  • К таким болезням таза, как коксартроз.
  • Следствием деформации стопы является «неврологическая дезорганизация», снижается эффективность движений всего тела, и возникают проблемы с координацией и равновесием.
  • Из-за мышечного дисбаланса возникают «триггерные» точки.
  • Снижается плавность походки. Человек страдает из-за хромоты, застоя крови в ногах, варикозного расширения нижних конечностей.
  • Возможно возникновение весьма болезненной пяточной шпоры, вызванный подошвенным апоневрозом.

Ухудшение деятельности всей сосудистой системы из-за замедления кровотока в ее нижних отделах. С возрастом это все будет сопровождаться патологическими отеками, язвами на стопах и голени.

Лечение заболевания и операция

После установки диагноза врачом-травматологом назначается требуемой вид лечения. Оно непосредственно зависит от типа и степени этой болезни. Различают консервативный и оперативный ее вид лечения. При консервативном варианте лечения используется ряд комплексных мер, включающие: подбор ортопедического супинатора и обуви, позволяющего перераспределять нагрузку на всей стопе. Специалисты рекомендуют ограничить нагрузки на ноги, снизить лишний вес, для нормализации биомеханики применять разнообразные устройства.

  • Показанием для назначения анальгетиков и средств от воспаления купирующих симптомы является диагноз бурсита или артроза первого плюснефалангового сустава.
  • Снижением повышенного мышечного тонуса и уменьшение боли можно добиться такими мероприятиями, как массаж стоп, иммобилизация, физиотерапия, теплые ванночки. Для профилактики требуется выполнение ряда упражнений, позволяющие укрепить стопы включающих их повороты вправо, влево, вниз, верх, также выполняются движения по кругу.
  • Рост хрящей приостанавливают сеткой из 10% раствора с йодом.
  • Снимают воспаление суставов и питают ткани ног мазями, назначенными опытным ортопедом.
  • При плоскостопии требуется использовать обувь с каблуком до 4 см включительно. Очень полезно иметь на работе сменную удобную обувь.

Следует знать, что консервативное лечение призвано уменьшить болевые ощущения и замедлить прогрессирование заболевания, но не вылечить.

Возникает вопрос: «Как вылечится от этого заболевания»?

В случае превращения хряща на головке плюсневой кости в костный материал, то здесь требуется хирургическая операция. Показанием для ее проведения считается неэффективное классическое лечение и постоянные боли в ногах. Проводят их в центрах травматологии и ортопедии. Для них характерно использование разнообразных хирургических методик, которых на сегодня существуют более трехсот. Они дают возможность свести к минимуму отрицательное воздействие операций и значительно уменьшить период реабилитации, не используя при этом костыли и иммобилизационные гипсовые повязки. Одним и распространенных видов технологий состоит в «перекраивании» стопы, в частности ее переднего отдела, где с головки кости убирается хрящ, выравнивается кость и подтягивается сухожилие таким образом, чтобы большой палец ноги мог держаться прямо. Изнутри стопы фиксируется лентой из лавсана. Сложность такой операции и долгий период реабилитации компенсируется высокой эффективностью лечения без появления повторной деформации.

Ортопедические стельки

Причиной образования плоскостопия является не в последнюю очередь обувь. Риск появления болезни зависит от времени ее ношения. Чтобы уменьшить негативное влияние обуви на ноги и предупредить появление плоскостопия были созданы ортопедические стельки и разнообразные супинаторы. Стельки и супинаторы амортизируют, корректируют происходящие в стопах изменения, значительно облегчают боль в ногах, тем самых отлично помогая людям с поперечным и комбинированным плоскостопием. Для их правильного подбора следует обратиться к ортопеду за консультацией. Делая самостоятельный выбор, возникает опасность усугубить болезнь. При подборе ортопедических стелек требуется точное измерение деформации стопы. Подобрать стельки требуется, не дожидаясь появления признаков этой болезни, стараясь таким образом предупредить появление этого заболевания.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Существует ряд упражнений для лечения этого заболевания. Их проводят босиком в течение 16–24 недели.Гимнастика включает 12 видов упражнений, каждое из которых выполняется по 10 раз.

  • Движение с разворачиванием стоп осуществляют сидя. После его делают стоя, опираясь на спинку стула. Ноги устанавливают на ширине плеч. Стопы разворачиваются по прямой, соединяя то носки, то пятки.
  • Проводится поочередная установка стоп на ребра, внешние и внутренние. Выполняют это движение, сидя, затем стоя.
  • Сидя, вращают ступням то вправо, то влево. После этого упражнение делается стоя.
  • Подъем стопы на наружный свод осуществляется на стуле, потом на полу. Стопы ставятся на внешнюю сторону. Задача простая – встать.
  • Подъем с пяток на носки. Начальное положение – ноги на ширине плеч, стопы ставятся параллельно. Упражнение выполняется медленно, сначала на обеих ногах, потом поочередно на каждой.
  • Подъем стоп с пятки на носок с одной прямой, пятки ставятся вместе, носки — врозь. После выполнения упражнения положение стоп меняется. Пятки ставятся врозь, носки – вместе.
  • Выполнение низких выпадов ногами. При выполнении упражнения спина должна быть прямая. При смене опорной ноги выполняется разворот 180°.

Быстрая ходьба на месте . Носки в этом случае отрывать от пола категорически нельзя, колени слегка сгибаются, стопы чуть-чуть наклонены внутрь. Бедра во время выполнения гимнастики должны сильно раскачиваться в стороны. Спина прямая, плечи — неподвижны. Время выполнения секунд 20–40.

  • Сидя как можно выше по очереди поднимается нога при этом, поднимаясь она должна быть прямой и фиксироваться при поднятии.
  • Упражнение, сидя с поднятием обеих ног.
  • Ходить на носках, пятках, «косолапить» на внутреннем и внешнем ребре стопы по 30–50 шагов.
  • Гусиный шаг в (на половину приседая). При этом ноги волочатся по полу. Такая гимнастика улучшить кровообращение ног. Помните, лучше просто предупредить заболевание, чем потом долго ее лечить!

Поперечное плоскостопие у детей

Базовой причиной для проявления заболевания в детском возрасте — слабые связки, кости и, конечно, некрепкие мышцы. Однако даже врожденное плоскостопие не является показанием для проведения операции. Лечение проводят, применяя лангеты или повязок из гипса. Лечение проводится с применением ЛФК и массажа. Улучшения кровообращения тела и повышения в ногах тонуса мышц производятся за счет особых закаливающих процедур, одной из которых являются контрастные ванны для ног.

У детей плоскостопие не лечится с помощью операций

Плоскостопие в детском возрасте лечится с использованием ортопедических стелек и обуви. Детям с таким диагнозом нельзя ходить босиком по полу или асфальту, но крайне необходимо бегать по песку, траве, гравию и другим неровностям.

Следует обратить внимание на походку ребенка. При ходьбе его стопы должны быть параллельно и опираться на внешний край. У детей любое заболевание следует стараться выявлять как можно раньше. Тогда у них будет возможность полностью вылечиться.

zdorovuenozhki.ru

Плоскостопие — довольно серьёзный недуг, при котором форма стопы патологически изменена, оно бывает как врождённым, так и приобретённым, встречается в любом возрасте. При этом заболевании позвоночник подвергается дополнительным нагрузкам, что негативно сказывается на работе других органов.

При появлении симптомов болезни нужно обратиться к врачу-ортопеду, чтобы он подобрал специальную обувь, показал комплекс упражнений, назначил комплекс физиотерапевтических процедур. Комплекс упражнений при плоскостопии (даже поперечного) способствует укреплению, а также углублению свода стопы, что препятствует дальнейшему развитию болезни. Лечение плоскостопия включает в себя комплекс различных мер. Упражнения обязательно входят в лечебную программу.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus), наши читатели успешно используют Носочки ValgoSocks. В чем их преимущество:

  • Профессиональное исправление косточки на ноге
  • Выпрямляют большой палец и сустав
  • Эффективно избавляют от поперечного плоскостопия
  • Снимают боль и припухлость
  • Сохраняют естественную подвижность стопы (в отличие от шины)
  • Рассчитаны на круглосуточное ношение

Главное отличие этого корректора в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом, носочки ValgoSocks борются не только с "косточкой", но и с причиной, вызывающей её появление.

Читать подробнее...

По степени тяжести плоскостопие можно разделить на следующие фазы:

  1. Стадия первая: обычно не причиняет значительных неудобств. Первым признаком болезни являются усталость, болевые ощущения после непродолжительной ходьбы, осанка слегка нарушена. Комплекс упражнений легко корректирует такую патологию.
  2. Стадия вторая: характеризуется аномалиями структуры костей стопы, «ломотой» и «резями», которые могут быть локализованы в разных участках нижних конечностей. Кроме того, могут появиться судороги икроножных мышц и отёки либо эти явления в комплексе. Стопа значительно деформирована, причём во многих случаях передвижение затруднено. Из-за чрезмерной нагрузки на опорно-двигательную систему, формируется комплекс сопутствующих заболеваний, таких, например, как межпозвонковая грыжа, артроз суставов, остеохондроз поясничного отдела. На этой стадии комплекс упражнений не столь результативен, но позволяет добиться стойкой ремиссии. Однако комплекс упражнений способен снизить неприятные проявления.
  3. Стадия третья: отличается серьёзной деформацией стопы, возникает комплекс побочных расстройств. В этот период большие пальцы ноги отклонены наружу. Эта ступень плоскостопия сопровождается сильнейшими болевыми ощущениями, человек теряет трудоспособность, ему крайне сложно преодолевать даже небольшие расстояния. К сожалению, в этой фазе плоскостопия результат не эффективный.

Плоскостопие также бывает продольным или поперечным. При первом типе уплощаются продольные своды стоп. Этот вид патологического изменения стопы искажает походку, она становиться неуклюжей с сильно разведёнными в сторону носками. Комплекс упражнений помогает избежать нарушений здоровья стоп. При продольном плоскостопии увеличивается длина стопы, а её средняя часть расширяется. При поперечном плоскостопии передняя доля стопы увеличена, а форма пальцев изменена.

Причины плоскостопия

Читать далее >>Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее...

Основной виновник врождённого плоскостопия — генетическая предрасположенность. Также такое состояние вызывают пороки перинатального развития. Детям до 5 лет диагноз плоскостопие не ставится, так как до этого возраста даже у здорового ребёнка наблюдаются признаки плоской стопы. Для предотвращения деформации детям рекомендовано выполнять комплексы упражнений в профилактических целях.

Плоскостопие формируется вследствие травм стоп и других заболеваний. Кроме того, эта патология возникает следствие: выбора тесных некачественных туфлей, непомерных нагрузок, и даже лишнего веса либо комплекса этих факторов. Тем, кто подолгу службы длительное время стоит на ногах, желательно изучить комплекс упражнений. Предпосылками поперечного плоскостопия чаще всего являются: ношение обуви с узкими носами, высокими каблуками или шпилькой. Наследственность либо эндокринные нарушения тоже могут быть виновниками поперечного плоскостопия. В развитие продольного плоскостопия в большинстве случаев главную роль играют травмы стоп или других отделов нижних конечностей. Наследственность и пороки развития также могут быть факторами продольного плоскостопия.

Профилактика плоскостопия

Основными мерами предотвращения плоскостопия являются: ношение качественной и удобной обуви, и соблюдение гигиенических правил труда и отдыха. Кроме того, комплекс специальных физических упражнений помогает предотвратить данный недуг. Также при плоскостопии полезен массаж стоп. Отличные результаты даёт хождение босыми ногами по таким поверхностям как мелкая галька, песок, трава и вспаханная земля.

Комплекс самых действенных упражнений

Ниже приведём комплекс упражнений, которые помогут добиться значительных результатов:

  • Необходимо сесть стул, расположив голени вертикально. После чего необходимо с усилием потянуть стопы на себя, при этом пятки не следует отрывать.
  • Нужно плавно приподняться на носочках, затем согнув ноги в коленях медленно присесть, при этом упражнении пятки не должны касаться пола.
  • Сядьте на пол, согните колени, медленно потяните пальцы ног одной ноги в сторону лодыжки, задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь и выполните упражнение для другой ноги. Предпочтительно повторять упражнение около 10 раз.
  • Положение стоп — параллельно. Встаньте на наружный край стопы, пальцы должны быть слегка подогнуты, перенести вес тела на мизинцы и вернуться в изначальное положение, желательно повторить упражнение несколько раз.
  • Ноги на ширине плеч, поднять большой палец левой ноги вверх, задержатся в такой позиции 3-4 секунды, сделать упражнение ещё раз для большого пальца правой ноги.
  • Упражнение выполняют лёжа на полу, сделать 10 вращений стопами в каждую сторону сначала попеременно, а затем двумя ногами. Комплекс можно повторить несколько раз.

Такие занятия предотвращают возникновение заболевания и способствуют профилактике этого расстройства. Комплекс упражнений можно делать в любое время в течение дня.

Как я избавилась от косточки на ногах за 3 недели без операций!

  • Забыла о выпирающих косточках на ногах
  • Искривлении больших пальцев ноги и суставов
  • Вылечила поперечное плоскостопие
  • Лишилась боли в косточках на ногах и их припухлостей
  • Избежала операции и хождений по врачам
  • Снова смогла носить любимую обувь

Меня зовут Оксана Фёдорова. В 2002 году я получила титул "мисс Вселенная", а спустя всего пару лет косточки на ногах лишили меня возможности даже надеть туфли. Как я тогда думала - карьере конец... Однако я сумела найти решение, которое оказалось до смешного простым и доступным каждому, столкнувшемуся с подобной проблемой. Как я это сделала вы можете прочитать в моем нашумевшем интервью интернет-журналу которое находится по этой ссылке (это заслуживает внимания, поверьте). Читать интервью...

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее...

3 комментария

Екатерина

У меня первая стадия плоскостопия, обнаружили недавно после посещения врача! Из-за нее усталость, болит поясница после долгой ходьбы. Прописали делать упражнения! Обязательно добавлю к своему комплексу упражнения и из этих рекомендаций!

Ответить

Лариса

В принципе упражнения совсем несложные и времени на их выполнения много не нужно. Поэтому, стоит выполнять их ежедневно, для профилактики. Можно даже, например, смотреть любимый сериал и делать упражнения.

Ответить

Виктор

Как правило, плоскостопие возникает в раннем детском возрасте. Потому основная роль ва профилактике этой деформации лежит на родителях и школьных врачах для раннего выявления. И если уже такая патология есть, или для профилактики её- эти упражнения будут очень кстати.

MojaStopa.ru

Смотрите также