Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника видео

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы

Упражнения при грыже позвоночника - разрыве внешней фиброзной оболочки межпозвоночного диска и смещении его ядра в просвет спинномозгового канала - являются неотъемлемой составляющей терапии данной патологии.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника необходимо подбирать в соответствии с тем, диск какого отдела позвоночника пострадал и насколько значительно его выпячивание (протрузия). При этом следует учитывать, что подвижность шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника разная. Причем, она разная и у разных людей… Кроме того, далеко не все упражнения подходят в случае удаления грыжи позвоночника.

Читайте дальше, и вы узнаете, какие упражнения при грыже диска позвоночника самые эффективные и как их выполнять.

Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Эффективные упражнения при грыже позвоночника – это упражнения, направленные на укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, поясницы (поясничного треугольника) и шеи.

Считается, что, укрепляя мышцы и их связки, мы обеспечиваем позвоночному столбу надежную опору в виде так называемого мышечного корсета. Если этот «корсет» имеет достаточный уровень развития, то об устойчивости позвоночника и его межпозвоночных дисков можно не беспокоиться.

Однако в современной вертебрологии (разделе ортопедии, занимающемся патологиями позвоночного столба) существует мнение, что путем усиления прочности мышечного корсета позвоночника компрессия на его опорные сегменты - межпозвоночные диски и фасеточные (дугоотростчатые) суставы - существенно возрастает. Особенно при статических положениях тела и значительном напряжении мышц. Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют универсальный способ профилактики и решения проблем с межпозвоночными грыжами – обычную ходьбу в спокойном (прогулочном) темпе продолжительностью до двух часов подряд.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Чтобы упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела (как и все упражнения при данной патологии любой локализации), принесли пользу, нужно в обязательном порядке согласовать их со своим лечащим врачом и специалистом ЛФК. Этого правила не стоит нарушать – для вашего же блага.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе делается, в основном, лежа на спине. Для этого нужно положить на пол гимнастический коврик или шерстяное одеяло, сложенное втрое по длине.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по бокам туловища, ноги прямые. Напрягая стопы обеих ног, тянем их по направлению к голеням (на себя), одновременно, напрягая шею, стараемся максимально приблизить к грудной клетке подбородок. Задерживаемся в такой позиции 5 секунд и на выдохе медленно принимаем исходное положение. Повторить 8-10 раз.

II упражнение:

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Не отрывая ног от пола и не опираясь на руки, на вдохе голову и верхнюю часть спины медленно приподнять, удерживать позу несколько секунд и так же медленно (на выдохе) принять исходное положение. После каждого повтора делать паузу в 5 секунд. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15.

III упражнение:

Исходное положение прежнее, но ноги согнуты в коленях. На вдохе таз приподнять от пола, удерживая верхнюю часть тела на лопатках, шее и затылке. Удерживать позицию несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторов – 5.

IV упражнение:

Исходное положение прежнее, но руки завести за голову. Необходимо поочередно сгибать ноги в коленях и стараться приблизить их как можно ближе к грудной клетке. При сгибании ноги делается вдох, при распрямлении – выдох. Число повторов – 10 (каждой ногой).

V упражнение:

Лежим на спине, руки и ноги прямые. Правую ногу и левую руку (на вдохе) одновременно поднять вверх, удерживать позу несколько секунд и на выдохе медленно опустить. То же самое движение сделать левой ногой и правой рукой. Общее количество повторов – 10.

VI упражнение:

Лечь на живот, ноги прямые, согнутые в локтях руки находятся на полу возле туловища. Упираясь ладонями в пол, на вдохе поднять голову и спину от пола, спину прогнуть, откидывая голову назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Число повторов – 10.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Данные упражнения при грыже диска позвоночника сосредоточены на шейном отделе и должны помочь длинной мышце шеи, длинной мышце головы, лестничным мышцам и грудино-ключично-сосцевидной мышце стать более эластичными и облегчать работу всех семи шейных позвонков.

I упражнение:

В положении стоя или сидя (как вам удобнее) выпрямите плечи и плавно поворачивайте голову поочередно влево-прямо-вправо, а затем – в обратной последовательности, постепенно увеличивая амплитуду поворотов. Выполнять упражнение 10 раз.

II упражнение:

Исходное положение прежнее, но теперь следует медленно и плавно наклонять голову вперед, максимально приближая подбородок к ямке между ключицами. Затем медленно поднимать голову (на вдохе). Количество повторов – 10-15.

III упражнение:

Не меняя исходного положения предыдущих упражнений, нужно на вдохе плавно наклонять голову назад и одновременно вытягивать подбородок вверх. На выдохе так же плавно возвращаться к исходной позиции. Повторять 10 раз.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Учитывая, что грудной отдел позвоночника менее подвижный, комплекс упражнений при грыже позвоночника данной локализации весьма скромный.

I упражнение:

Нужно сесть на стул, выпрямить спину и, заложив руки за голову, на вдохе плавно прогибаться назад, стараясь плотно прижимать позвоночник к спинке стула. На выдохе выполнить наклон верхней части туловища вперед и медленно выпрямиться. Количество повторов – 5.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине (подложить мягкий валик под спину, чтобы приподнять грудную клетку), руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе плавно прогнуть назад, на выдохе медленно вернуться в исходную позицию. Число повторов - 5.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский является автором кинезиотерапии - комплекса лечебной гимнастики для опорно-двигательного аппарата.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника рассчитаны на все межпозвоночные диски и призваны улучшить их кровоснабжение. Некоторые упражнения повторяют уже описанные выше, поэтому приведем следующие:

  • Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, упор на ладони. На вдохе плавно выгнуть спину, наклонив голову к подбородку; на выдохе вернуться в исходное положение; на следующем вдохе прогнуть спину и поднять голову; на выдохе снова вернуться в исходное положение. Количество повторов - 15-20.
  • Исходное положение аналогичное. На вдохе, не сгибая рук в локтевых суставах, делать наклоны вперед, перенося тяжесть тела на верхнюю часть туловища. На выдохе плавно вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Для укрепления мышечного корсета многие врачи рекомендуют выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны (вниз ладонями).

Верхняя часть туловища остается неподвижной, правое бедро приподнять и медленно поворачивать влево, не разъединяя ног. Задержаться в такой позиции 5 секунд и медленно принять исходное положение. Аналогичное движение проделывается левым бедром в правую сторону. Повторить в каждую сторону по 5 раз.

II упражнение:

Исходное положение, такое же, как в предыдущем упражнении, и верхняя часть туловища также остается неподвижной. Не отрывая ног от пола, делаются приставные шаги в обе стороны с задержкой в крайнем правом и левом положениях на несколько секунд. Повторять в каждую сторону по 6-8 раз. Данное упражнение особенно полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нижняя часть туловища остается неподвижной, верхнюю часть плавно (скользя по полу) наклоняют в стороны. Каждый раз в точке максимального наклона вправо и влево делается пауза в 3-4 секунды. Количество повторов – по 3 в каждую сторону.

Упражнения йоги при грыже позвоночника

Упражнения йоги при грыже позвоночника выполняются лежа, что с анатомической точки зрения наиболее целесообразно.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнять от пола голову, плечи и грудную клетку, после паузы (на выдохе) плавно их опустить. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15 (в три подхода).

II упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги (не сгибая в коленях) и руки, в такой позе задержаться на несколько секунд и медленно опустить конечности. Число повторов - 5-10 (с паузами по 5 секунд).

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе. На вдохе поднять согнутые ноги, руками обхватить голени и, прижимая их к задней поверхности бедер, одновременно прижимать к полу позвоночный столб. В такой позе задержаться как можно дольше.

IV упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и поднять ее к животу, одновременно приподнять голову и тянуться к согнутому колену. Задержаться в позе на 15 секунд. После возвращения в первоначальную позицию расслабить мышцы спины и шеи. Затем то же самое проделать другой ногой. Каждой ногой повторить по 3-4 раза.

Упражнения после удаления грыжи позвоночника

Медики утверждают, что есть специальные упражнения после удаления грыжи позвоночника, которые помогают реабилитации после хирургического вмешательства. Вот несколько таких упражнений.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги широко расставить. Не отрывая от пола плечевого пояса, колено правой ноги наклонить к пятке левой ноги, вернуться в первоначальное положение. Проделать аналогичное движение коленом левой ноги к правой пятке. Повторить по 5 раз каждой ногой.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки раскинуты в стороны вверх ладонями. Не отрывая туловища от пола, потянуться левой рукой к ладони правой, затем сменить руки. Повторить каждой рукой по 5 раз.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки согнуты в локтях, подбородок опирается на руки. Делая упор на пальцы стопы и напрягая брюшной пресс и ягодицы, приподнять колено правой ноги от пола, держа ногу ровно. Вернуться в исходное положение, выполнить упражнение левой ногой. Каждой ногой повторить по 3-5 раз.

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника

Безоговорочно запрещенные упражнения при грыже позвоночника – прыжки, подскоки и упражнения с утяжелением. Также недопустимы при грыже любые резкие движения (к примеру, махи руками и ногами) или быстрый темп выполнения упражнений.

Нежелательны наклоны туловища в положении стоя и упражнения, при выполнении которых значительная часть веса тела переносится на одну ногу (например, выпады в стороны).

И все без исключения упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять, не сняв болевого синдрома.

Как отмечают специалисты лечебной физкультуры, правильно подобранный врачом индивидуальный комплекс упражнений при грыже позвоночника следует выполнять регулярно и достаточно долго. Но это стоит того, чтобы двигаться свободно и без боли.

ilive.com.ua

Межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника - симптомы, лечение, упражнения, фото

 

Межпозвоночная грудная грыжа по частоте возникновения находится на втором месте после поясничной грыжи, чаще впервые появляется в возрасте 30-50 лет.

Симптомы межпозвоночной грыжи грудного отдела

При межпозвоночной грыже (симптомы) грудного отдела, главной особенностью, конечно же, является локализация основных жалоб – боли в межлопаточном пространстве и верхней части спины.

Пациент в начальной стадии испытывает чувство дискомфорта, жжения, напряженности в этой области.

Фото: грыжа в грудном отделе

Со временем симптоматика нарастает и переходит в болевой синдром разной степени интенсивности, который зависит от размеров и вида грыжевого выпячивания.

Характер болей многообразен:

  • тянущие;
  • острые.

Нередко болевые ощущения проецируются на грудину, в этом случае имеются жалобы на жжение в центре грудной клетки, чувство сдавленности, «нехватки воздуха», иногда пациент их ассоциирует с болью в сердце.

В более поздних стадиях присоединяются мышечная слабость, нарушения в работе верхних конечностей, снижение чувствительности, иногда парезы и плегии одной, либо обеих рук.

Лечение межпозвоночной грыжи грудного отдела

Консервативное лечение грыжи грудного отдела позвоночника – это основной этап в устранении патологии. Но при его несостоятельности, или при наличии экстренных показаний, предполагается хирургическое вмешательство.

Фото: корсет при грыже позвоночника

Основные принципы лечения:

  • Медикаментозное – устранение болевого синдрома, отека и воспаления окружающих грыжу тканей. Назначаются препараты НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), для общего укрепления рекомендуются витамины и лекарственные средства, улучшающие трофику тканей. При сильно выраженном болевом синдроме – болеутоляющие средства. Введение лекарств чаще парентеральное (в инъекциях), а также местно, в виде мазей или гелей.
  • Вспомогательная терапия (ЛФК, массаж, водные занятия, физиопроцедуры, иглорефлексотерапия, ношение корсета) оказывает положительное влияние как на весь организм в целом, так и на укрепление мышечного аппарата спины.

 

В результате проводимого лечения происходит вытяжение позвоночника и, порой, грыжа полностью регрессирует или уменьшается в своих размерах.

Упражнения при межпозвоночной грыже грудного отдела

Профилактическое лечение рекомендуется проводить 1-2 раза в год. Занятия ЛФК рекомендуется включать в утреннюю гимнастику каждый день. Имеющаяся грыжа грудного отдела позвоночника упражнения предусматривает общедоступные, не требующие специальной подготовки.

Вот несколько примеров:

  1. Положение для упражнения: стоя, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе. Плечи максимально поднять вверх, задержать на 3 секунды и опустить, повторить до 8 раз. Затем плечи максимально свести вперед и максимально развести назад, повторить до 8 раз.
  2. Положение то же. Руки вверх, спину слегка прогнуть и задержать на 3 секунды, затем нагнуться и опустить руки. Повторить до 8 раз.
  3. Положение для выполнения: стоя на коленях и прямых руках. Округляем спину, а затем прогибаем в поясничном отделе. Повторить до 10 раз.
  4. Положение на спине. Колени обхватываем руками, прижимая к груди, делаем 6-8 перекатов.

 

Фото: ЛФК при грыже позвоночника

Если болевой синдром не купируется, консервативное лечение не эффективно на протяжении длительного времени, либо появляется угроза для жизни пациента, назначается оперативное вмешательство.

Хирургические методы многообразны, индивидуально подбираются для каждого пациента.

Все большее распространение получают малоинвазивные операции, дающие хороший результат при низком травматизме. Но, независимо от вида вмешательства, послеоперационное восстановление также должно включать в себя физиотерапевтические процедуры и вспомогательное лечение для закрепления результата и профилактики рецидива заболевания.

gryzhi-net.ru

Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

  1. Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

  2. Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

  3. На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

  4. Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

  5. При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

  6. Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

  7. Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

  8. При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

Упражнение №1№2№3№4№5

На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи.

На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком.

Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны.

Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи.

Потяните плечи вперед – почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент.

Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки.

Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза – затем против часовой стрелки 4 раза.

Вытяните шею вперед – почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи.

Верните голову в прежнее положение.

Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

Два видеоурока

Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

Заключение

Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

Автор: Елена Дельвер

GryzhiNet.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Довольно эффективным методом лечения грыжи позвоночного столба является специально разработанный комплекс упражнений. Он относится к методам консервативной терапии, и очень хорошо зарекомендовал себя при локализации грыжи в любом отделе позвоночника. Только стоит помнить, что при таком заболевании ущемляются нервные корешки и кровеносные сосуды, поэтому ЛФК при грыже позвоночника проводится под  контролем опытного специалиста – инструктора с особой осторожностью.

Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...

Основные задачи лечебной физкультуры

  1. Укрепление глубоких мышц спины.Дело в том, что грыжа возникает в тех местах позвоночного столба, где позвонки наиболее подвижны. Для того чтобы устранить эту мобильность необходимо развивать мышцы, которые находятся рядом с позвоночником и поддерживают его.
  2. Снятие спазмов.При защемлении нервных корешков в качестве защитной реакции организма возникает спазм и резкое сокращение мышц. Оно не устраняются даже после устранения болей, а это нарушает осанку и питание тканей необходимыми веществами. Лечебная физкультура окажет благоприятное воздействие на спазмированные мышцы, расслабит их.

Правила проведения лечебных упражнений при грыже позвоночника

  • Первые занятия необходимо проводить только под контролем специалиста. Он сможет правильно оценить состояние больного, покажет, как выполнять упражнения, поможет в случае возникновения неприятных ощущений и скорректирует движения. Впоследствии когда пациент достаточно освоит все упражнения, его допускают к самостоятельным занятиям.
  • Нужно постоянно контролировать свои ощущения и не допускать появления болевого синдрома. Для начала нужно просто  лечь на спину и оценить свое состояние. Довольно часто больным с грыжей позвоночника не комфортно лежать на спине, возникают болезненные ощущения при прогибе позвоночного столба. Тогда следует подложить небольшой валик или подушечку под болезненный участок.
  • Необходимо вовремя начать заниматься лечебной физкультурой. В период обострения заболевания нужно прекратить упражнения, но как только болевой синдром будет снят, сразу же стоит продолжать работу. К противопоказаниям не относятся тупые боли в области позвоночника, обычно они проходят после нескольких занятий.
  • ЛФК при грыже позвоночника должна быть изометрической. Мышцы должны прорабатываться, но не перегружаться, ведь это только навредит больному позвоночнику. Именно поэтому все занятия проводятся на полу, чтобы уменьшить нагрузку. Никакого накачивания мышц не должно производиться.
  • Во время лечения не следует допускать ударов в спину, резких толчков, прыжков, скручиваний. Лучше разделить все упражнения на группы и выполнять каждый день в разное время. Амплитуду и нагрузку увеличивать постепенно.

Комплекс эффективных упражнений

  1. Лечь на спину и вытянуть прямые руки вдоль тела. Надавливать всей массой тела на поверхность в течение 10 секунд.
  2. Из такого исходного положения закинуть руки за голову и тянуться.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться в бедро ладонями, стараясь давить как можно сильнее, а  ногами противодействовать этому напору. Проделать упражнение по очереди обеими ногами.
  4. Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, соединяем ладони и упираемся в них лбом. Ноги расставить на ширину плеч, носки вытянуть и прижать вдоль пола. Поднимаем ногу, натягивая носок на себя и удерживать так несколько секунд. Бедра должны быть прижаты к полу. Проделать  обеими ногами.
  5. Из положения лежа на животе вытянуть руки  и опереться ладонями о пол. Поднимать одновременно руку и ногу крест — накрест, приподнимая верхнюю часть тела.
  6.  Лечь на пол, на бок и подложить под больную область валик. Повернуть верх туловища назад (на спину), низ – вперед (на живот). Перевернуться на другой бок и проделать тоже самое.
  7. Лечь на спину, выпрямить ноги и тело. Потянуть носки вверх, при этом стараясь коснуться подбородком грудины.

С помощью подручных предметов

Найти узкую табуретку высотой по колено и положить сверху на нее подушку. Лечь на табуретку животом так чтобы  перегиб тела пришелся на больную область. Вес тела должен распределиться на опору под животом, на колени и локти. Нужно как можно сильнее расслабиться и дышать верхней частью легких.

Взять широкую и гладкую доску, прикрепить к ее торцу на уровне своих плеч широкие полоски ткани длиной в пятьдесят сантиметров. Поставить доску так, чтобы она упиралась о подоконник или другую опору на высоте метра  от уровня пола. Лечь  на доску спиной или животом, продевая руки в лямки, которые будут фиксировать плечи, находясь подмышками. Под колени следует подложить валик, чтобы расслабить тело. В таком положении следует находиться от 5 до 20 минут в день, но при этом не должно быть никаких болевых ощущений.

Физкультура  при грыже грудного отдела

  • Сидя на стуле с крепкой и ровной спинкой, положить руки на затылок и прижать позвоночник к верхнему краю спинки. Прогнуться назад и затем вперед. В таком положении прогибается грудной отдел. На вдохе прогибаться назад, на выдохе – вперед.
  • Лежа на ровной поверхности на спину, прогибаться в верхней части туловища, приподнимая верхнюю его часть. Руки должны быть за головой и лучше подложить под спину  в области грудины небольшой валик. Прогиб делается на вдохе, подъем верхней части туловища – на выдохе.
  • Осуществлять наклоны вправо и влево из положения стоя, немного раздвинув ноги. Руки при этом следует вытянуть над головой, левой обхватить запястье правой. Начинать с наклонов в левую сторону, сильно потягивая правую руку. Мышцы справа будут немного скованными.  Упражнение делается по 5 или 10 раз для каждой стороны.

Физкультура при грыже шейного отдела

Такие упражнения рекомендуются при болезненных ощущениях в области шеи, но их применять стоит очень осторожно особенно при обострении заболевания. Задачей и целью назначения данного лечебного комплекса является восстановление подвижности позвонков и эластичности мышц шеи. Самыми эффективными упражнениями считаются повороты головы в крайнее левое и крайнее правое положение, опускание головы вниз,  касаясь  подбородком груди, медленное опускание головы назад при этом втягивая  подбородок. Все упражнения выполняются стоя или сидя на стуле, руки должны быть опущены вдоль тела.

Занятия ЛФК необходимо начинать, не дожидаясь развития осложнений. Выполняя  упражнения регулярно и правильно, можно надолго отсрочить появление осложнений. Лечебная физкультура направлена на нормализацию гибкости и подвижности позвоночника без применения каких-либо аппаратов. Важно чтобы специалист разработал правильную программу упражнений и дозировку нагрузок. Без постоянной нагрузки мышцы начинают терять свою эластичность и силу. Поэтому следует приучить себя к каждодневным тренировкам. ЛФК не представляет особой сложности и доступна каждому человеку.

StopHondroz.ru

Йога при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника: ассаны, упражнения (видео)

Причины возникновения грыжи

Неравномерные, а также серьезные нагрузки приводят к нарушению структуры хребта. Это приводит к возникновению болевых ощущений. При этом может возникать воспаление пораженного участка, что можно визуально наблюдать у многих пациентов.

На сегодняшний день врачи выделяют несколько причин, которые могут привести к возникновению такого заболевания. К ним относят:

  • Травмы, которые приводят к повреждению отдела позвоночника. Результат: поясничный отдел может испытывать серьезные нагрузки.
  • Неправильный питьевой режим. Недостаточное употребление воды может привести к ослаблению соединительной ткани.
  • Неправильное питание. Прежде всего, это касается людей, которые придерживаются вегетарианского питания. При малом употреблении аминокислот позвоночник не получает необходимых элементов. Такие вещества поступают в организм только с помощью пищи животного происхождения.
  • Смена режима активности. Если резко поменять сидячий образ жизни на активные действия и наоборот, то организм испытывает серьезную нагрузку. Это приведет к возникновению позвоночных грыж.
  • Большие нагрузки. Тяжелые физические нагрузки могут привести к образованию грыжи. В этом случае специалисты не рекомендуют делать серьезные движения с большим весом. Оптимальным вариантом станет груз весом не более 2 кг.
  • Неправильное положение позвоночника. Позвоночник не должен на протяжении длительного периода пребывать в неудобной для себя позе. Такое положение может привести к нарушению структуры хребта.

Йога при грыже может предотвратить обострение патологии, а также полностью от нее избавиться. При  этом стоит учитывать, что йога не является единоличным средством для борьбы с заболеванием. Врачи прописывают ее всегда в комплексе с медицинскими препаратами и процедурами.

Особенности занятия йогой

Чтобы получить максимально эффективный результат от занятия йогой, необходимо следовать некоторым принципам. Иногда эта методика не только позволяет избавиться от недуга, а также полностью изменить свою привычную жизнь. Йога при межпозвоночной грыже позволит активировать в организме скрытые процессы, которые и приведут к восстановлению организма без приема каких-либо сложных медицинских препаратов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->

Чтобы добиться максимального результата, необходимо начать с изменения режима питания. Организм должен получать достаточное количество микроэлементов, белков, витаминов и других веществ, которые принимают активную участь в его развитии и восстановлении. Употребление такой пищи позволит насытить отдельные участки тела необходимыми для регенерации веществами. В особенности это касается составляющих элементов опорно-двигательного аппарата.

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни! Начните с сегодняшнего дня и ваш организм скажет вам спасибо!

Большой вред организму наносят вредные привычки. Когда речь идет о лечении грыжи шейного или поясничного отдела, необходимо сразу отказаться от вредных привычек. В особенности это касается курения. Дело в том, что продукты окисления приводят к нарушению метаболизма. Помимо этого стоит отказаться от приема полуфабрикатов, чая, кофе, а также алкогольных напитков.

Немаловажным фактором при лечении заболевания шейного и поясничного отдела хребта является особенность дневного режима. В этом случае нужно откорректировать режим отдыха. Если загрузить себя работой, то это может привести к быстрому истощению организма. При этом особо часто страдает наша спина. Усталость опорно-двигательного аппарата приведет к усилению болевых ощущений и прогрессированию патологии.

Сколиоз, остеохондроз и другие заболевания поясничного и шейного отдела должны постоянно находиться под контролем специалистов. К лечению нужно приступать только после того, как лечащий врач проведет тщательное обследование.

Некоторые ограничения и советы профессионалов

Йога при протрузиях не должна включать физически тяжелые упражнения. Чтобы следовать этому правилу, необходимо правильно подобрать время пребывания в той или иной позе. Это определяется индивидуально каждому пациенту с учетом его физических возможностей. Если в процессе выполнения того или иного упражнения или позы пациент чувствует болевые ощущения или дискомфорт, то необходимо сразу сообщить об этом специалисту. В этом случае необходимо сделать равномерную замену упражнению. В любом случае, нагрузки должны быть постепенными. В ином случае это может привести к осложнению ситуации.

При занятии йогой все движения необходимо осуществлять плавно и не спеша. Сегодня специалисты различных реабилитационных центров используют различные позы и методики для улучшения состояния здоровья пациента.

Позы для занятия йогой

Для лечения грыжи с помощью йоги используют такие позы:

  • Урдхвоттана асана. Пациент встает ровно и при этом за головой сцепляет руки в замок. При этом круговыми вращениями проводится изменение положение ладоней. При выполнении такого упражнения, необходимо втянуть живот, что позволит привести в напряжение все мышцы. Здесь немаловажным является и ритм дыхания. За ним нужно тщательно следить и при необходимости корректировать.
  • Асана бабочки. В этом случае пациент должен лечь на пол и расставить в стороны руки и ноги. При вдохе ног поднимаются вверх. При выдохе ноги разводятся в стороны. Эти упражнения считаются физически сложными. Поэтому к их выполнению нужно подойти очень внимательно.
  • Собака мордой вниз. Для начала пациент стает на полную стопу. После этого он сгибается и фиксирует пальцы рук на полу. На следующем этапе необходимо перенести вес на носочки, а потом на пятки. Заканчивается упражнение фиксированием рук в замок за головой. При этом стоит учитывать, что спина на протяжении проведения упражнений находится в согнутом состоянии.

Также для лечения грыжи поясничного и шейного отдела используют и другие позы. Перед тем как выполнять то или иное упражнение, необходимо проконсультироваться с врачом. В любом случае, нагрузки должны быть равномерными и контролируемыми.

Рекомендации специалистов

Упражнения йоги широко используются для лечения протрузий крестцового отдела. Особенность такой «дисциплины» заключается в том, что она позволяет полностью избавиться от патологии шейного и поясничного отдела позвоночника и при этом не нанести организму вреда. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Это позволит безопасно для здоровья проводить занятия и принимать различные позы.

Так, профессионалы рекомендуют:

  • Не выполнять упражнения, которые приводят к обострению болевых ощущений и дискомфорта.
  • В процессе упражнения не нужно делать резкие движения. В особенности это касается выхода из позы.
  • На первых занятиях нужно выполнять только простые и физически легкие движения. Так, не нужно начинать со скручивания.
  • Выполнять упражнения можно несколько раз в день, что позволит повысить эффективность лечения заболевания.

Йога является высокоэффективным средством для лечения поясничной грыжи. Но, для того чтобы достичь желаемого результата нужно заниматься ежедневно и приложить много усилий и времени.

ProHondroz.ru

Грыжа позвоночника – это выпадение ядра межпозвоночного диска в результате протрузии и разрыва его фиброзного кольца. Не последнюю роль в развитии межпозвоночной грыжи играет ослабление позвоночных мышц. Основной целью лечебной гимнастики в данном случае является укрепление мышечного корсета позвоночника, что значительно улучшает питание межпозвоночных дисков.

Правила выполнения упражнений лечебной гимнастики

  • При выборе упражнений следует внимательно следить за собственными ощущениями, чтобы избежать излишнего давления на поврежденный диск. Грыжа межпозвоночного диска может быть направлена в любую сторону от позвоночного столба. Если при выполнении какого-либо упражнения дискомфорта нет, его обязательно нужно включить в комплекс. При лёгких болевых ощущениях следует перейти на облегченный вариант упражнения, выполнять его более аккуратно. При появлении резкой боли нужно немедленно прекратить выполнение упражнения. Через 3−5 дней можно вернуться к этому упражнению и проверить, исчезла ли боль. Если динамика положительная, можно включать его в комплекс.
  • На начальном этапе занятий нужно избегать упражнений на скручивание туловища.
  • Следует избегать прыжков и толчков в область спины.
  • Все упражнения повторять 2−6 раз. Комплекс упражнений можно разделить на части, состоящие из 1−3 упражнений, и выполнять их в разное время.
  • При занятиях лечебной гимнастикой нужно избегать значительных нагрузок на позвоночник и не прилагать больших усилий.
  • Начинать выполнять комплекс упражнений нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, постепенно их увеличивая.
  • Заниматься гимнастикой следует регулярно, восстановление позвоночника – это длительный процесс, и быстрых результатов не будет.
  • Темп выполнения всех упражнений – медленный.
  • Структура комплекса лечебной гимнастики и виды упражнений определяются локализацией грыжи.

Упражнения, направленные на растяжение позвоночника

  • Вытяжение на наклонной доске. Это нужно делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Понадобится широкая и гладкая доска, на один край которой крепятся лямки длиной около 50 сантиметров. Лямки крепятся ширине плеч. Верхний край доски устанавливается на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (на столе, подоконнике). На доску нужно лечь, продев руки в лямки. Они должны находиться подмышками и фиксировать плечевой пояс. Все мышцы тела нужно максимально расслабить. Ложиться на доску можно как спиной, так и животом. В положении лежа на спине под колени подкладывают подушку. Процесс вытяжения должен быть безболезненным. Силу вытяжения можно регулировать, меняя угол наклона доски.
  • Вытяжение с наклоном вперёд. Следует лечь животом на опору, высота которой примерно на уровне колен. В качестве опоры подойдет табурет, на который для удобства можно положить подушку. Плечи и таз должны свисать, перегиб корпуса совпадать с проблемной зоной позвоночника. Нужно распределить вес тела на колени, локти и опору под животом. В этом положении максимально расслабиться и ровно, спокойно дышать.
  • Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме нужно ложиться на здоровый бок, при болях по обеим сторонам позвоночника — выполнять упражнение попеременно на обоих боках. Следует лечь на бок и положить под проблемную зону валик, сделанный из подушки или одеяла. Высота валика должна быть такой, чтобы обеспечивать достаточное растяжение мышц без явно выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища нужно отвести немного назад, одновременно выводя нижнюю часть (таз) вперед.
  • Ходьба на четвереньках. Следует встать на четвереньки, выпрямить спину и руки и обойти в таком положении комнату. Руки во время движения не сгибать, следить за спиной.
  • Растяжение в положении лежа на спине. Лечь на спину, руки и ноги выпрямить. Сократить стопы и тянуть пальцы ног на себя, одновременно приподнять голову и тянуться подбородком к груди.

Упражнения на основе йоги

Адаптированные под лечебную физкультуры позы йоги помогают стабилизировать позвоночник, увеличить гибкость и силу мышц.

  • Лечь на живот, ладони на полу, под плечами. Медленно приподнять верхнюю часть корпуса, задержаться на 10-15 секунд, опуститься на пол.
  • Лечь на спину, колени подтянуть к подбородку и обхватить их предплечьями. Перекатываться на спине вперед и назад.
  • Лечь на спину, руки по швам, медленно поднять согнутые в коленях ноги, угол между голенями и бедрами 90 градусов. Одновременно отвести назад правую руку и выпрямить левую ногу. Повторить другой рукой и ногой.
  • Лечь на спину, руки по швам. Одну ногу согнуть в колене и потянуться к нему лбом. Повторить на другую ногу.
  • Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол, ладонями обхватить голени, голову слегка приподнять. Стараться максимально выпрямить позвоночник.
  • Лечь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Медленно поднять таз до образования прямой линии от плеч до колен. Задержаться на 10-15 секунд.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника. Данные упражнения рассчитаны на больных, страдающих грыжей продолжительное время.

  • Лечь на спину, руки на животе, слегка согнутые ноги стоят на полу. Максимально напрячь мышцы живота, плотно прижать поясницу к полу, дыхание при этом не задерживать. Вариант упражнения: положить ноги на пол вправо или влево. Повторить 10-15 раз.
  • Лечь на спину, руки лежат вдоль корпуса, ноги прямые. Приподнять верхнюю часть корпуса, не отрывая нижнего края лопаток от пола и удерживая ноги на полу. Сохранять это положение в течение 10 секунд, затем медленно вернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение 10—15 раз, с паузами отдыха в 5-10 секунд.
  • Лечь на спину, слегка согнутые ноги стоят на полу. Кисть правой руки положить на левое колено. Сгибать левую ногу, приподнимая ее от пола, одновременно упираться в колено правой рукой, не давая ноге приблизиться к голове. Задержаться, сохраняя усилие, в течение 10 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд, повторить 5-10 раз. В моменты отдыха лежать на спине, полностью расслабив мышцы туловища, рук и ног. Затем повторить с другой рукой и ногой.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Данные упражнения могут выполняться на любой стадии развития грыжи.

  • Сесть на стул с крепкой спинкой, прижаться к ней спиной, положить руки на затылок и прогнуться назад, прижать позвоночник к верхнему краю спинки стула, затем немного наклониться вперед. При прогибе назад —вдох, при наклоне вперед — выдох. Повторить 3-4 раза.
  • Лечь на спину, под область грудного отдела подложить жесткий валик диаметром около 10 см, руки завести за голову. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть корпуса. Прогиб — вдох, подъем — выдох. В ходе выполнения упражнения передвигать валик вдоль позвоночника. Повторить 3-4 раза.
  • В положении сидя или лежа обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, руками взяться за его свободные концы. Сделать глубокий вдох, максимально на выдохе стянуть полотенце. На следующем вдохе ослабить натяжение полотенца. Повторить 5—10 раз.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Цель упражнений – восстановление эластичности мышц шеи и повышение подвижности позвонков. Упражнения для шейного отдела следует выполнять крайне осторожно. Полностью решить проблему шейной грыжи они не смогут, но будут эффективны на ранних стадиях развития болезни. Каждое упражнение повторять 5-10 раз.

  • Сесть на стул или встать прямо, руки свободно опущены вдоль корпуса. Медленно повернуть голову в крайнее правое положение, потом в крайнее левое. Вариант упражнения: совершать серию небольших движений сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Сесть на стул или встать прямо, руки свободно опущены вдоль корпуса. Опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Если подбородок свободно ложиться на грудь, можно осуществлять скольжение подбородком вниз по груди.
  • Сесть на стул или встать прямо, руки свободно опущены вдоль корпуса. Переместить голову назад, втягивая при этом подбородок, и немного задержаться в конечной точке. Голова никуда не наклоняется, шея не сгибается.

Для эффективного лечения грыжи позвоночника занятия гимнастикой должны проводиться в комплексе с курсом массажа. Дополнительную пользу принесет ношение специального корсета.

style="display:inline-block;width:580px;height:400px"

bolivspine.com

Смотрите также