Как качать пресс если болит спина

Как качать пресс, чтобы не болела спина? | Medic.ua

О том, как накачать пресс, не задумывался, наверное, только безнадежно ленивый. Все остальные краем уха успели наслушаться множества советов, профессиональных и не очень. о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать надоевший живот.

Не мудрено — красивый подтянутый пресс моментально преображает ваш облик в целом и то, как на вас сидит одежда. Но что делать, если вместо пресса болит спина? Только вы затеяли убрать живот навсегда, сделали несколько подходов на тренажере — пресс еще не ощутим, а спина уже отваливается от боли. Сразу скажем — так быть не должно.

Боль в спине свидетельствует о том, что что-то идет не по плану и продолжать мучать спину, игнорирую ее «сигналы бедствия»— непростительная халатность.

Почему болит спина, когда я качаю пресс?

Причин может быть несколько: 

  • ошибка в технике выполнения упражнения для пресса;
  • спина слишком слабая и не тренированная;
  • у вас есть проблема со спиной (хроническое заболевание позвоночника, например, остеохондроз).

Чаще всего боль в спине возникает из-за неправильного выполнения упражнений на пресс

Что я могу сделать?

Вы можете попытаться выяснить причину боли в спине методом исключения, т.е., соответственно:

  • проверить и, если нужно, скорректировать технику выполнения упражнений на пресс;
  • добавить к вашим тренировкам упражнения для укрепления спины и упражнения, расслабляющие спину;
  • заменить упражнения на пресс другими, при которых мышцы спины не испытывают нагрузки (подъем ног в висе, приседания с прямой спиной);
  • заподозрить проблему со спиной и отправиться к врачу.

Примерно в такой последовательности мы советуем вам продвигаться на пути к выяснению причины боли в спине, когда вы качаете пресс.

Как правильно качать пресс?

Итак, первое, что стоит проверить, чтобы выяснить причину боли в спине — убедиться, что вы качаешь пресс правильно. Вот ТОП-5 ошибок при выполнении упражнений на пресс, которые замечала в своей практике Анита Луценко и ее советы, как качать пресс правильно.

Проверьте, соблюдаете ли вы эти простые правила: 

  • поясница прижата к полу — следует стараться не отрывать поясницу на протяжении всего выполнения упражнения на пресс, это очень важно, поскольку именно в таком положени мышцы пресса максимально вовлечены в работу, а мышцы спины — расслаблены;
  • концентрируйтесь н атом, чтобы поднимать корпус именно мышцами пресса, а не за счет мышцы спины или рывка;
  • в момент напряжения немного втягивайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы живота;
  • обязательно уделите 10-20 минут расстяжке мышц живота и пояснице после завершения упражнений на пресс. Это могут быть наклоны к стопам, подягивания и прогибы. Расстяжка расслабляет мышцы и снижает интенсивность грядующей крепатуры.

Какие упражнения помогут укрепить спину?

Если вы решили попробовать унять боль за счет укрепления мышцы спины — честь вам и хвала. Вы не ищите путей к отступлению, а значит в спорте ваш ожидает отличный результат.

Помогут укрепить спину: 

  • упражнение «планка»: на локтях, боковая ( на одной руке), на выпрямленных руках. Упор лежа, корпус выпрямлен, таз чуть приподнят или на уровне плеч, но ни в коем случае не висит. Удерживайте такое положение от 1 до 5 минут. Кстати, планка отлично укрепляет не только мышцы спины, но и мышцы пресса, ног, ягодиц и рук.
  • наклоны с отягощением и без — здесь также важно следить за тем, чтобы спина во время наклона оставалась прямой и , главное, — не переборщите с весом, а то сделаете только хуже. Если никогда не выполняли упражнений для спины, начните без утяжеления.
  • попеременный подьем рук и ног лежа на животе — очень хорошее статическое упражнение для укрепления мышцы спины. Лягте на живот и попеременно поднимайте: правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Ногу не сгибайте, так в упражнении будут работать именно те мышцы, которые нам нужны, а именно — спина и ягодицы.
  • наклоны с фиксированным тазом — используйте специальный тренажер, зафиксируйте ноги и таз, опустите торс вниз и поднимате его наверх, выпрямляя корпус, без рывков, плавным движением с усилием.

Подъемы коленей в висе не нагружают поясницу, но отлично подтягивают живот

Альтернативные упражнения для пресса

Есть еще один, самый простой способ, уменьшить боль в спине, когда вы качаете пресс — заменить упражнения на альтернативные, дающие аналогичный результат, но гораздо меньше нагружающие поясницу и мышцы спины.

  • подъем ног в висе на перекладине (согнутых или прямых);
  • приседания с прямой спиной — статическое упражнений, необходимо присесть на 7-10 минут так, как будто вы садитесь на воображаемый стул, таз максимально отвести назад, руки — вперед, спина прямая;
  • планка на руках, на локтях и боковая, о которой мы уже писали выше;
  • подъемы прямых и/или согнутых ног в положении лежа (руки во время выполнения упражнения кладите под поясницу);
  • уголок — облокотитесь на выпрямленные руки, сидя на полу, поднимите согнутые ноги под углом 45 градусов к полу, попеременно приводите к корпусу и выпрямляйте одну или обе ноги. Корпус при этом старайтесь зафиксировать.

Подъемы ног в положении лежа — еще один способ накачать пресс, не нагружая поясницу

Как накачать пресс за две недели — советы дает гость программы «Все буде добре»— Сергей Конюшок (выпуск 533 от 23.02.2015).

medic.ua

Безумно болит поясница когда качаю пресс.

Roman Borisenko

Не обращайте внимания, в том случае если вы не так давно занимаетесь этим делом. Мышцы адаптируются. Кстати как качаете? Надеюсь не сразу от "точки до точки". То есть не знаю сколько жимов вы делаете, но нужно с разогревом. Вначале примерно 10 раз до, перерыв минуты три, потом еще десять раз, опять перерыв, после того как разогрелись можете продолжать. Но только не насилуйте себя, качайте ровно столько сколько можете, а сколько вы можете почувствуете по себе. Колличество жимов увеличивайте плавно. К примеру если вы сегодня можете сделать 50 жимов то продолжайте так неделю, на следующей неделе добавьте 5 жимов, и так далее. Смотрите на свой организм. И поймите, смысл не в том, чтоб сразу со старта набрать 100 отжиманий, нужно плавно.

алекс

вначале нужно укрепить спину гиперэкстензиями и тягами, потом качать пресс

Александр Побокин

Сходи к врачу лучше.. . А то тут посоветуют что ещё хуже станет.

SantaRoma

А почему вы этот вопрос здесь задаете, а не врачу? Боль в пояснице - это не нормально! И надо выяснять причину. Чем скорее - тем лучше. До выяснения занятия приостановить. Причин может быть много: протрузии, грыжи, защемления. . .С этими вещами не шутят!
К слову, гиперэкстензией и навредить можно нехило. Вам тут насоветуют.. .
ДОП: попробуйте делать тоже самое, только на мяче для фитнеса. Т. е. попа и поясница на мяче, ноги на полу. И вперед!

мастер шести путей

у меня тоже раньше болела, я спину качал, потом перестала! но фишка в другом, если спина болит, значит нагрузка не на пресс идёт а на низ спины. Техника неправильная. У меня тоже когда болела, думал что делать. Просто нужно делать скручивания, а не подъёмы туловища. Вся нагрузка на поясницу уходит и прогиб в пояснице появляется. Короче качай спину и делай скручивания. А к врачу в сходи всё равно, мало ли чего у тебя там. Сначало к врачу канешь иди!

Как качать пресс с меньшей нагрузкой на спину?

Антон Бородихин

Я делаю так, становлюсь напрягаю пресс сильно. И наклоняюсь несколько раз главное не жульничать и наклоняться с напряженным прессом. Я так вообще всю фигуру накачал, гири не тягаю, напрягаю мишцы сильно и сгибаю руки. Главное не жульничать. Поверь результат через пару недель увидишь сам!!

Светлана Гетманская

а я думаю, чем больше напрягаешь спину, при качании пресса, тем меньше она в последствии болит, вы же не тяжести поднимаете, а минимальная нагрузка нужна

Владимир Трофимов

Точно не знаю.. . Я качал лежа на спине, руки вытянув и под спину. Так спина меньше болела...

force in the spirit of

03 июл 2010
Как правильно качать пресс чтобы убрать живот
*
*
admin Категория: Фитнес
Все объявления
ЯндексДирект
Дать объявление
*
Чтобы не пришлось худеть
Как питаться правильно в современном городе - ищите ответы на
www.naturecity.ru
*
ГептраЛайт - помощь Вашей печени!
ГептраЛайт очищает печень на клеточном уровне! Выводит токсины!
abbottgrowth.ru
*
Похудей с тренажером 1999р
Работают все мышцы по очереди сжигает в 4 раза быстрее калории! Легко 1999р
velotrenazhe.ru
Как правильно качать пресс чтобы убрать живот
Как правильно качать пресс чтобы убрать живот
Для начала, важно знать теорию о том, как правильно качать пресс чтобы убрать живот. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.
Многие думают, что знают, как правильно качать пресс чтобы убрать живот. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.
Существует множество ошибочных концепций, связанных с проблемой укрепления мышц живота. Уже вошли в историю нелепые приспособления и диковинные новинки, гарантирующие вам избавление от опостылевшего "брюшка": эластичные костюмы; невероятные "всасывающие" устройства, которые можно подключить к обычному пылесосу; специальные корсеты для работы в офисе; механические массажеры и тому подобное. А вот несколько традиционных псевдо-спортивных мифов на ту же тему.
Как правильно качать пресс чтобы убрать живот
1. "Выполнение различных упражнений по подниманию туловища из положения лежа поможет мне обрести тонкую талию, и я буду хорошо смотреться в купальном костюме". Фактически эти упражнения стимулируют уменьшение жировой массы всего тела, а не в отдельных его частях. Вы не сможете "похудеть " лишь в тех местах, где сочтете это необходимым. Тесты, проведенные с теннисистами, показали, что их "рабочая" рука (то есть рука, в которой они держат ракетку) более массивная и мускулистая, чем вторая, "пассивная", хотя обе руки имеют одинаковое процентное соотношение подкожной жировой ткани. Точно так же, если вы будете выполнять изолированные упражнения для пресса, эти мышцы будут становиться сильнее и тверже под слоем жировой ткани, не уменьшая его. Повысится лишь тонус мышц. Тем не менее, если качать пресс, "сжигая" большее количество калорий, чем то, которое регулярно получает организм, можно избавиться от избыточного жира, но "похудание " отразится в равной степени на всем вашем теле. Только "сбросив" лишний вес, вы сможете наглядно убедиться в достигнутых результатах по формированию рельефных мышц брюшного пресса.
2. "Если я перестану качать пресс, мои мышцы превратятся в жир". Мускулы не могут превратиться в жир. По своему клеточному строению они совершенно отличаются от жира. Если вы прекратите ваши регулярные спортивные тренировки, мышцы начнут медленно уменьшаться в своем объеме. Они не превратятся ни во что иное, в том числе в жир. Но когда вы перестанете тренироваться, ваш организм начнет "сжигать" меньшее количество калорий и подкожная жировая прослойка начнет увеличиваться. Другими словами, мышечная масса уменьшится, и вы начнете полнеть.

Марина Шеина

Чтобы уменьшить нагрузку на спину, необходимо принять такое положение, при котором позвоночник будет плотно прижат к полу/скамье, а отрывать от пола токо лопатки. Если используется римская скамья, то округлить спину.

jora leon

Хочешь иметь плоский живот, тогда делай скручивания - описание ищи в гугле

при качании пресса жостко болит поясница

Евгений

Болит спина от непривычки. Покачай спину на скамейке и спина потом будет болеть меньше. Чтоб снять напряжение в позвоночнике, сядь к спинке дивана поясницей и прогнись через спинку дивана позвоночником, почувствуешь облегчение.

Апполинарий Эдикович Трахбах

тягу со штагой надо делать

Пока все хорошо

Глюкозамины надо принимать, глюкозамины. Или сразу остео комплекс. Это не дорого. Но здоровье дорого стоит.

Alex)))

сколеоз.... или спину повредила!!!!

Валентина Поликарпова

Пока точно не узнаете, что у Вас со спиной, откажитесь от этого упражнения. Найдите замену. А то можете накачать себе что- нибудь еще хуже, чем есть.

fix 17

не делай пресс
у тебя по любому жировая прослойка есть

Oz

спину качать надо

Виктор Морозов

Сходи к врачу (мануальному терапевту) у меня тоже при нагрузках болело. Врач поколдавал, теперь даже не вспоминаю, ну и конечно спину надо подкачать.

I.Sha

Если болит, то не стоит пока нагружать себя. Для начала исключите межпозв. грыжу, ущемление и т. п. Плавание и лечебная гимнастика - вот что нужно. Надо мышцы спины укреплять

Смотрите также