Почему когда качаешь пресс болит спина

Стала качать пресс. Почему болит поясница?

Valera

Объяснение этому самое простое - технически неправильное выполнение упражнений .Упражнений на пресс достаточно много, попробуйте найти для себя такие, при которых вы не будете испытывать боль в нижнем отделе позвоночника. Для укрепления низа спины нужно делать гиперэкстензию ))Руки не заводите за голову, достаточно скрестить их на груди. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота, постоянно держа их в напряжении ))По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться по полной программе ))Но со временем у вас всё должно получится ))

Света ТХ

не правильно качаете. нужно с ровной спиной.. просто в инном случае-будет искривоение спины

Всё_будет_хорошо

Да, нужно с ровной спиной.. . Да и нагрузка на спину же большая, с непривычки.. . Не качайте сразу много, постепенно.. . и результат лучше и для здоровья хорошо

никто кроме нас

Плотно прижимайте поясничный отдел позвоночника к поверхности на которой лежите при качании мышц брюшного пресса!

Валентина Самелюк

На мою точку зрения - ответ прост - время ушло. Но физические нагрузки никогда не бывают лишними. Начинать нужно с нуля. Да, покажется, что и вес набираешь, и талия шире стала, и, конечно, спина болит; что еще заболит - один бог знает. Не надо искать причины бросить, нужно перетерпеть. Возможно неверна "поза", неверно подобрано упражнение. Начинай с наиболее легких, комфортных и приятных упражнений. Главное - ежедневно (можно несколько раз в день) но с комфортом и в удовольствие. Результат нужен не сегодня. Результат нужен по жизни. А он будет!

Sprinter

Измените вид упражнения на мышцы пресса. Что будет удобней, подьем ног или сгибание торса.

Calamity

Осторожно может быть опущение почки

Оксана

Прес надо правильно качать: не тело отрывать от пола, а ноги. В противном случае можно заработать меж позвонками грыжу. Если много носите ребенка на руках, то дополнительная нагрузка также может спровоцировать боль.
Совет: хотите стройную талию, крутите обруч.

Ирина Зернова

Плотно прижимайте поясницу к поверхности, при упр. на нижний пресс подкладывайте руки под "зад"

тамара

не правильно делаешь -самое главное плотно прижимать поясницу к полу! иначе сорвешь !!

Елена Афанасьева

Не правильно качали пресс, вся нагрузка легла не на мышцы пресса, а на поясницу. Следите за тем, что бы во время таких занятий, поясница всегда была плотно прижата к полу, как только возникнет прогиб, так заболит поясница. По началу это трудно, но потом втянетесь, и все будет гуд

Светлана Мартыненко

после упр на пресс необходимо делать упр на расслабление поясн отд

Элина Тарабанова

Что = то вы не так делаете. . Я советую разминаться тщательно перед этим и попробуйте делать верхние скручивания на фитболе, при этом очень следите за правильностью выполнения движения. Насчет нижнего, можно ножницы делать (вертикальные + горизонтальные) , подъемы ног, но при этом следите чтобы вся спина была на полу и вверх не прогибалась.

Алиневод

или, действительно, неправильная техника, или (что скорее всего) проблемы с почками, боли в почках часто путают с радикулитом, хондрозом и т. д.

Амазонка

неправильная техника. . пояница должна не отрываться от пола

Как начать заниматься спортом? Почему когда качаешь пресс болит спина?

ООО Максимум

потому что неправильно упражнение выполняешь

Саяр

Попробуй -руки за голову и отрывать от скамейки только лопатки

KniLKnoLos

Потому что подъем должен происходить за счет "складывания" позвоночник в районе живота. А у вас скорее всего корпус прямой на протяжении всего движения, и подъем происходит за счет мышц ног и глубоких мышц поясничного отдела (точно не помню), что плохо сказывается на пояснице.
Всегда считал, что прямая наклонная доска - не лучший вариант для тренировки пресса. Лучше всего выбрать такое положения чтобы ноги были под углом относительно корпуса, например закинуть на диван. Тогда двигаться будет только верхняя часть корпуса и пресс будет работать в правильном режиме.
Другой способ вместо корпуса поднимать ноги. Тут можно найти много вариантов.

Инопланетный Будда

Потому что нужно скручивать мышцы пресса, а не прямым корпусом дрыгаться туда-сюда.
Посмотрите правильную технику в интернете.

алекс

выбираеш вид спорта и идеш в секцию к тренеру записыватся.... болит спина значит отстает, слабая надо укреплять спину в первую очередь и вобще качать все тело

West Price

Как начать заниматься спортом? Посмотри на себя в зеркало, лучшая мотивашка!
А на счет пресса, смотря как ты его делаешь и на чем.. лучше делай скручивания от пола, а не на римской скамье..

алексей Савченко

Вот паблик, супер мотивация https://vk.com/public104661820

при качании пресса жостко болит поясница

Евгений

Болит спина от непривычки. Покачай спину на скамейке и спина потом будет болеть меньше. Чтоб снять напряжение в позвоночнике, сядь к спинке дивана поясницей и прогнись через спинку дивана позвоночником, почувствуешь облегчение.

Апполинарий Эдикович Трахбах

тягу со штагой надо делать

Пока все хорошо

Глюкозамины надо принимать, глюкозамины. Или сразу остео комплекс. Это не дорого. Но здоровье дорого стоит.

Alex)))

сколеоз.... или спину повредила!!!!

Валентина Поликарпова

Пока точно не узнаете, что у Вас со спиной, откажитесь от этого упражнения. Найдите замену. А то можете накачать себе что- нибудь еще хуже, чем есть.

fix 17

не делай пресс
у тебя по любому жировая прослойка есть

Oz

спину качать надо

Виктор Морозов

Сходи к врачу (мануальному терапевту) у меня тоже при нагрузках болело. Врач поколдавал, теперь даже не вспоминаю, ну и конечно спину надо подкачать.

I.Sha

Если болит, то не стоит пока нагружать себя. Для начала исключите межпозв. грыжу, ущемление и т. п. Плавание и лечебная гимнастика - вот что нужно. Надо мышцы спины укреплять

почему когда качаю пресс болит позвоночник??

Икер из Мадрида

к врачу

semrid

обратись к врачу, если много вообще тягаешь, как бы не межпозвоночные диски

Елена Владимировна

Слабые мышцы на спине. Не качайте пресс пока что. Отжимайтесь. Когда доведете до 100 отжиманий в день, можно качать пресс.
А если вы и сейчас уже можете раз 40-50 отжаться за раз, тогда проверьте состояние позвоночника у врача.

Анастасия

неправильно пресс качаете. надо не спиной подниматься, а животом.... как-то так

Воздушная

такое бывает, если пресс слабый и ты стараешься выполнить упражнение за счет мышц спины - как бы сам себе облегчаешь упражнение на подсознательном уровне. не знаю как это объяснить словами, это надо почувствовать, каждое упражнение выполнять с головой, контролировать какие мышцы задействованы при выполнении. сначала тяжело, потом мышцы укрепляются и упражнения выполняются правильно. на первых порах не стоит делать упражнения с одновременным поднятием туловища и ног.

ЗИНАИДА ТУЛИК

Обратись к варачу на это могут быть серьезные причины

Александра Македонская

скорее всего вы даете нагрузку на спину а не на пресс, а вообще это может быть смещение, сходите ко врачу. вообще любой спортсмен должен посещать манупалиста не реже чем раз в пол года

Anton

Посмотри уроки тут - [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Там надо правильно технику, чтобы спину не повредить!
Вот парень на фото из толстяка так раскачался:
Увеличить

Народ почему когда я качаю прес болят не мышцы а спина

Лиска - Мудрила Страшная.....

Потомучто техника неправильная.... Когда ложишься на спину нужно втягивать живот так, чтоб не было просвета между позвоночником и полом - тогда нагрузка пойдет на мышцы живота, а не на спину.. . Очень помогают для этого мячи - оптимальное положение для качания именно пресса.. . У меня выбито 11 позвонков - мне пресс качать вообще противопоказано.... А на мяче когда качаю - никаких неприятных ощущений в спине...

сергей кислов

наверно недавно начал, с непревычки....

volume volume

Потому-что ты неправельно упражняешся! Посмотри на ютубе как правельно.

Борсовская Ирина

Значит этот способ вам не подходит. Существует масса способов для накачивания мышц пресса, попробуйте другой.

Надежда Криница

Спина болит потому что она слабая, когда делаешь на пресс у тебя качается и пресс и спина и зубчатые мыщцы

jibbing

приноровись это делать так, чтобы она не болела - иначе все твои упражнения себе в убыток выльются.
смотри обучающие видосы, как выше написано уже.

Максим Братанич

Потому что спина тоже качается! =)

Когда качаю пресс болит спина почему?

Суламифь Гендельман

Иногда это бывает из-за сколиоза или искривления осанки

Lifter44

Или неправильная техника выполнения.

Смотрите также