Защемление нерва физкультура

Лечение при защемлении нерва в пояснице – что нужно знать?

КУщемление нерва в пояснице - насколько опасно и как лечить? ак известно, точного определения причин и симптоматики заболевания не существует, поскольку медицинские специалисты еще не пришли к общему мнению.

В современной медицинской практике состояние защемления нерва в пояснице объясняется сдавливанием отходящих от спинного мозга нервных ответвлений, которое вызвано сужением междискового пространства в результате протрузии, грыж либо переизбыточным тонусом спазмированных мышц.

Характеризующееся острой «рвущей» болью (прострелом) в пояснице люмбаго возникает у мужчин старше 30 лет, занятых тяжелыми каждодневными физическими нагрузками, которые провоцируют перегревание с последующим резким переохлаждением.

Чаще всего, такое состояние можно спутать с радикулитом.

Симптомы защемления нерва в пояснице

Защемление нерва проявляется болевыми ощущениями, а в отдельных случаях, – онемением мышц и нарушением работы прилегающих внутренних органов.

В зависимости от локализации болевого синдрома, вследствие защемления двигательного, чувствительного либо вегетативного нерва, различают состояния:

  • ишалгии – болей в крестце, переходящих на область ягодичной мышцы и задней поверхности ноги;
  • люмбагии – болевые ощущения в пояснице и спине;
  • люмбоишалгии – поясничные боли с переходом на заднюю поверхность ноги;
  • цервикалгии, цервикбрахиалгии – болей в руке и в области шеи.

Особого внимания заслуживает ишиас, при котором боль сопровождается ощущением жжения, покалывания в зоне поясницы, переходящим на заднюю поверхность нижней конечности.

Такое состояние характеризуется существенным ослаблением мышц, вследствие снижения подвижности ноги. Обыкновенно, болезненные ощущения локализуются в ноге и могут возрастать при смехе и кашле (чихании).

Причины появления характерных болей при защемлении

Наиболее частой формой проявления болей в поясничном отделе позвоночника является защемление седалищного нерва.

Склонным к полноте и страдающим ожирением необходимо понимать, что защемление седалищного нерва является результатом имеющегося у них избыточного веса.

Соответственно, в комплекс лечебных процедур включаются мероприятия по устранению избыточного веса, производится корректировка питания, проводятся фитотерапевтические процедуры и иглоукалывание.

Часто причиной боли в поясничном отделе позвоночника является излишняя физическая нагрузка на этот отдел - наклоны, подъем тяжестей, и т.д.

Диагностика и лечение болевого синдрома при защемлении нерва в пояснице

Безусловно, диагноз «ущемление нерва» в пояснице не вызывает сомнений, ввиду наличия характерных симптомов.

Между тем, этого недостаточно для принятия лечебных мер.

Адекватное медикаментозное лечение возможно при выявлении причины ущемления нервного корешка (например, остеохондрозные изменения, опухоли, травмы и рубцы).

Первым этапом диагностики является рентгенографическое обследование позвоночника.

Дополнительно, причина защемления нервов может быть установлена с помощью МРТ-диагностики или компьютерной томографии, а также проведения рентгенологического исследования с применением контрастного вещества (миелография).

В качестве медикаментозных препаратов врач назначает:

  • инъекционно – нестероидные противовоспалительные препараты (вольтарен или ибупрофен), а также обезболивающие новокаиновые блокады в местах выхода нервов (наиболее болезненных точек);
  • местного действия – наружные средства (мази, крема и гели).
Про выбор мазей для лечения болей в пояснице читайте подробнее в нашей статье.Если возникают трудности с финансами, подберите себе дешевые аналоги таких известных мазей как Фастум гель

В остром периоде течения заболевания больному показан жесткий постельный режим в позе «лежа на спине». Кроме того, рекомендуется диетическое питание, с исключением из рациона острых, соленых блюд, копченостей, а также приготовленных на крепких бульонах блюд, которые могут вызывать обострение заболевания.

После наступления вторичного периода ремиссии больному могут быть назначены сеансы массажа и лечебно-профилактической физкультуры, а рефлексотерапия и физиотерапевтические процедуры (электрофорез с обезболивающими лекарственными препаратами, УВЧ) помогают снять остаточные явления болевого синдрома. Крайне желательным мероприятием является направление больного на санаторно-курортное лечение.

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что боли в пояснице, вследствие защемления нервов гораздо реже встречаются у лиц, ведущих спортивный образ жизни.

Самостоятельные занятия спортом и ведение активного образа жизни способствует снятию дневной загруженности одних и тех мышечных связок в поясничном отделе позвоночника.

Полное отсутствие лечения защемления нервных ответвлений в поясничном отделе позвоночника приводит к невропатическим изменениям, характеризующимся тяжелым поражением спинномозговых нервов. Конечная «остановка» невропатии в пояснице – временный паралич нижних конечностей.

С течением времени, поврежденные нервы восстанавливаются, поэтому к конечностям возвращается подвижность, однако на это могут потребоваться годы.

Видео. Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Комплекс упражнений для снятия острой боли.

osteocure.ru

Роль гимнастики и других немедикаментозных методов при ишиасе

Воспаление седалищного нерва (ишиас, ишиалгия) – очень часто встречающаяся проблема. Если врач-невролог поставил вам такой диагноз, он обязательно назначит комплексное лечение ишиалгии, в состав которого, кроме лекарств, могут входить и немедикаментозные методы воздействия на седалищный нерв. К ним относятся: физиотерапия, массаж, йога и лечебная гимнастика при ишиасе. Хотя они частично доступны к самостоятельному применению дома, назначение врача и установление причины ишиалгии обязательно. Ключевую роль в уменьшении болевого синдрома, профилактике рецидивов играет гимнастика при ишиасе, а также йога.

гимнастика при ишиасе

Физиотерапевтические процедуры

При посещении врача часто назначают следующие физпроцедуры:

  1. Магнитотерапия. Уменьшает боль, отек и воспаление. Под действием магнитного поля активнее идут процессы восстановления в тканях вокруг седалищного нерва.
  2. Лазеротерапия. Обезболивает, снимает отек, окружающий нерв, улучшает кровоток в капиллярах, ускоряет обменные процессы в тканях.
  3. УВЧ. Обладает разогревающим действием, тем самым улучшая местный кровоток, уменьшая боль и воспалительные изменения вокруг нерва.
  4. Электрофорез. Данный метод позволяет вводить лекарственный препарат непосредственно в ткани, окружающие нерв. Применяют лекарства с противовоспалительным и обезболивающим действием.

Показанием к проведению всех этих методик служит болевой синдром по ходу седалищного нерва.

Противопоказаниями для всех видов физпроцедур являются:

  • гипертоническая болезнь III стадии, гипертонический криз, недавние ОИМ и ОНМК;
  • эпилепсия;
  • заболевания крови, особенно нарушения свертывания;
  • онкозаболевания, туберкулез, инфекционные болезни в острый период;
  • кожные и аллергические заболевания (если высыпания расположены в зоне воздействия).

Лечебная физкультура

Гимнастика при ишиасе необходима во время обострения и для профилактики рецидивов, так как физкультура не только помогает снять боль, но и воздействует на ее причину – патологию позвоночного столба или мышечные спазмы. Делать упражнения при ишиалгии необходимо под контролем специалиста ЛФК (хотя бы первые несколько раз), далее можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

упражнения при ишиасе

Комплекс необходимо повторять ежедневно, за день можно сделать два-три подхода. Все упражнения при ишиасе нужно делать плавно, без рывков, чтобы избежать раздражения нерва, перенапряжения мышц бедра и ягодиц.

Противопоказания к ЛФК:

  • обострение и декомпенсация хронических заболеваний;
  • гнойные процессы;
  • высокая температура тела;
  • выраженная боль по ходу нерва.

Базовый комплекс ЛФК при ишиасе

  1. Лежа на спине, руки заведите за голову. Поднимите к животу колено, задержите. Разогните ногу, затем сделайте 8 повторений каждой ногой.
  2. Сидя на полу, поставьте кисти рук рядом с ягодицами. Сгибайте и разгибайте колени, скользя стопами по полу. Повторите несколько раз.
  3. Лежа на спине, согните колени, плавно вытолкните таз вверх. Сделайте 20 повторений.
  4. Опускайте колени поочередно в стороны, задерживая на 5 секунд. Выполните несколько повторений для каждой стороны.
  5. Лежа на правом боку, левую ногу и руку немного приподнимите. Подтяните левое колено к животу, задержите на несколько секунд, разогните ногу. Сделайте несколько повторений, затем повернитесь на левый бок.
  6. Встаньте на колени, руки сцепите в замок. Раскрывайте руки по сторонам, наклоняясь назад. Выполните упражнение 15 раз.
  7. Лежа на животе, вытяните руки по сторонам. Одновременно поднимайте ноги и руки и медленно опускайте. Выполните 15 раз.
  8. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол и вытолкните таз наверх, выпрямляя руки. Оставайтесь в этом положении 20 секунд, опуститесь на пол и повторите 8 раз.
  9. Сидя на полу, согните колени, руки за голову. Скручивайтесь корпусом поочередно в обе стороны, задерживаясь на 3-5 секунд. Выполните 8 раз.
  10. Опираясь на колени, прогибайте и округляйте поясницу плавными движениями, сделайте не менее 7 повторений.
  11. Встаньте на колени, потянитесь ладонью до противоположной пятки, смените руку. Сделайте несколько повторений.
  12. Встаньте на колени, одну ладонь поставьте на пол. Другую руку выпрямите и тяните кверху. Выполните рукой 15 круговых движений, смените руку.
  13. Встаньте ровно, неглубоко наклонитесь вперед, опуская прямые руки. Плавным движением выпрямитесь, слегка прогнувшись в пояснице и поднимая подбородок. Выполните несколько повторений.

ЛФК при ишиасе

Асаны из йоги

Альтернативу ЛФК при ишиалгии может предложить йога. При грамотном подходе йога позволяет хорошо расслабить мышцы.

Для профилактики обострений ишиалгии можно рекомендовать следующие асаны:

  1. Сидя на полу, перенесите правую стопу через левое колено. Левой рукой потянитесь к полу через правое колено. Оставайтесь в этой позе около минуты, затем выполните с другой стороны.

поворот сидя

  1. Сидя на полу, немного согните правую ногу. Положите левую пятку выше правого колена. Осторожно подтяните бедра к груди. Зафиксируйте это положение на пару минут, затем повторите для другой ноги.наклон к колену
  2. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, стопы располагаются друг за другом. Наклоняя корпус вниз, опустите правую руку к левой стопе. Задержитесь так на несколько вдохов и выдохов, затем выполните с другой стороны.асана 1 при ишиасе

Йога помогает не только освободить ущемленный седалищный нерв, но и способствует общей релаксации, что очень важно при ишиалгии. Упражнения достаточно просты, вы освоите их, даже если йога не была вам знакома раньше.

Массаж при воспалении нерва

Может применяться как во время обострения, так и при уменьшении боли. Противопоказания те же, что и к физиолечению.

Массаж при ишиасе делают в области поясницы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени и стопы на стороне поражения. При сильных болях массажные движения очень легкие, поглаживающие, чтобы не раздражать нерв. Когда боль утихнет, можно переходить к более интенсивному массажу зоны, где проходит седалищный нерв.

Техника баночного массажа

Смазать массажным маслом, детским кремом область поясницы и ягодицу. Подготовить банку для массажа: поджечь спичку и внести пламя внутрь для создания вакуума. Готовую банку плотно прижать к коже поясницы там, где болит, медленно вести банку по коже, двигаясь по спирали. Таким образом массируют область поясницы и ягодицу на стороне боли примерно 5 минут. Процедуру повторять ежедневно до исчезновения болей.

SpinaZdorov.ru

Лечение воспаления седалищного нерва медикаментозно и физ. процедурами

Седалищный нерв является крупнейшим нервом человеческого организма, его ветви иннервируют практически всю нижнюю конечность, обеспечивая нормальное функционирование всех анатомических образований (мышц, суставов, связок). При защемлении и сдавлении седалищный нерв сильно болит, в этом случае говорят, что развился ишиас.

Ишиас (пояснично-крестцовый радикулит) является по своей сути болью в пояснично-крестцовой области и ягодице, распространяющейся на заднюю поверхность бедра на стороне поражения, а так же на голень и стопу. Как правило, поражается только одна сторона. Пациенты жалуются на острые "стреляющие" боли в ноге, может отмечаться онемение пальцев стопы, ощущение жжения или покалывания. Приступ иногда настолько сильно выражен, что человек не может ни ходить, ни сидеть, ни спать.

Cимптомы

При воспалении седалищного нерва в первую очередь поражаются нервные корешки пояснично-крестового сплетения. Седалищный нерв несет в себе как двигательные, так и чувствительные волокна, поэтому при его поражении будет отмечаться два типа расстройств: двигательные нарушения (слабость и затруднение движений в конечности) и нарушение чувствительности (онемение, боль, ползание мурашек и т.п.). Так как некоторые ветви седалищного нерва иннервируют мышцы и органы малого таза, то из самых тяжелых симптомов следует отметить нарушение функции тазовых органов (недержание мочи и кала).

Причиной появления подобной нестерпимой острой боли может быть и подъем тяжести, и межпозвоночная грыжа, и остеохондроз, и синдром грушевидной мышцы и т.п. Интенсивность боли при этих заболеваниях различна. При этом она всегда носит приступообразный характер, то есть постепенно нарастает, а потом стихает самостоятельно или во время какого-либо движения.

Диагностика ишиаса

Ишиас - это не диагноз, а скорее болевой синдром, причину которого устанавливают специальными исследованиями. Больному обязательно выполняют рентгенографическое исследование и МРТ крестцовой зоны. Обследование этой области проводится только после предварительной очистки кишечника, иначе его содержимое будет препятствовать полноценному осмотру костных структур.

Дополнительно проводят электронейромиографию для оценки состояния мышц и скорости проведения импульса. Ультразвуковая допплерография позволяет дифференцировать боли сосудистого происхождения от неврологических и вертеброгенных.

Как лечить воспаление седалищного нерва

Лечение ишиаса - это лечение боли, другими словами. А как можно купировать болевой синдром? Обычно при вертеброгенных заболеваниях, являющихся причиной этой боли, с хорошим эффектом назначаются нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Диклофенак) или кортикостероидные препараты. При неэффективности такого лечения прибегают к эпидуральным блокадам (новокаиновые блокады).

Кроме того, обязательно назначаются инъекции витаминов В6 ,В12.

Из вспомогательных методов назначается физиотерапия (УВЧ, диадинамические токи, магнитотерапия, парафиновые аппликации, электрофорез-с лекарственными препаратами, ионофорез), массаж, мануальная терапия, акупунктура, электромиостимуляция и специальные фиксирующие пояса, а по мере стихания боли лечебная гимнастика.

Медикаментозное лечение седалищного нерва не показано при межпозвоночной грыже больших размеров или опухоли. В данном случае после тщательного обследования пациенту предлагается хирургическое лечение (удаление опухоли, микродискэктомия, ламинопластика).

Профилактика

Как и при любой патологии позвоночного столба, при ишиасе рекомендуется вести активные здоровый образ жизни. Обязательно следует регулярно выполнять гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, и следить за осанкой. Очень эффективной в борьбе с радикулитом может оказаться йога, которую рекомендуют при многих заболевания позвоночного столба.

Во время работы надо делать небольшие перерывы для разминочки - растяжки, стараться не поднимать тяжестей и не переохлаждаться. Женщинам, изредка отмечающим дискомфорт в пояснице, следует отказаться от обуви на высоком каблуке.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Гимнастика при лечении воспаления седалищного нерва является очень эффективным способом восстановить утраченные функции. Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение, мышцы насыщаются кровью, богатой кислородом и питательными веществами, нормализуется и активизируется обмен веществ, и продукты воспаления распадаются и выводятся из организма.

При ишиасе рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Первое упражнение выполняется лежа на спине на жесткой поверхности (пол), ноги вытянуты. Следует медленно сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди, при этом растягиваются мышцы пояснично-крестцовой области. В максимальной точке задержимся на минуту, затем вернемся в исходное положение.
  • Второе упражнение выполняется лежа на животе, руки согнуты в локтях, приподнимемся на них, вытягиваем максимально спину и задержимся в таком положении на 15 секунд. Затем расслабимся и вернемся в исходное положение.
  • Третье упражнение выполняется лежа на спине. Следует, напрягая мышцы спины, максимально прижимаясь позвоночником.

Каждое упражнение выполняется по 10 повторов. Для профилактики приступов следует выполнять упражнения на растяжку.

osteokhondros.ru

Запись видеосеминара «Ущемление седалищного нерва. Лечение и восстановление методами ЛФК»

Женщина упорно занималась в течение двух недель, но боли по-прежнему периодически появлялись. После чего она решила, что эта проблема останется с ней на всю жизнь и махнула на всё рукой.

Права ли Ольга Михайловна в своих выводах? Конечно же, НЕТ!

Давайте рассмотрим ее основные ошибки, чтобы вы их не повторили.

Основные ошибки при лечении ущемления седалищного нерва

Во-первых, несоблюдение режима

Ущемление седалищного нерва всегда располагается в месте его выхода от позвоночника к ноге — в ягодичной области. Во время сидения седалищный нерв сдавливается, что еще больше провоцирует боль.

А это значит — надо меньше сидеть, а больше находиться в горизонтальном положении во время обострения!

Во-вторых, бездумный прием обезболивающих

Да, обезболивание необходимо. Но это не означает, что таблетки нужно пить при первом появлении болей и целую неделю: организм привыкает к ним и не дает должной реакции, восстановление замедляется.

Обезболивать нужно в течение первых 2-3 дней и строго по назначению, а не по случаю возникновения болей.

Но главная ошибка — это выполнение неправильных упражнений

Очень хорошо, что врач назначил ЛФК после стихания острых болей.

Но он дал совершенно неподходящие упражнения. Эти упражнения приводят к повышению тонуса грушевидной мышцы и других мышц ягодичной зоны, что только увеличивает риск ущемления.

К тому же, они направлены только на ту зону, в которой женщина ощущала боль. Ольга Михайловна выполняла упражнения для устранения ущемления седалищного нерва, но не работала над поясничным отделом позвоночника.

Бесполезно заниматься только локальной проблемой, важно прорабатывать ее в комплексе с основным отделом, откуда нерв и выходит. Это пояснично-крестцовый отдел позвоночника и область ягодичной зоны.

А главное — упражнения в этом случае будут совсем другими.

Почему врач назначил неподходящие упражнения?

  • Он не понимал сам процесс формирования ущемления седалищного нерва.
  • Ему не хватило знаний о влиянии физических упражнений на разные отделы позвоночника.

Так какие же упражнения нужно выполнять для лечения и профилактики ущемления седалищного нерва?

Дать правильные рекомендации может только тот врач, который знает механизмы ущемления нерва, понимает взаимосвязь мышц и позвоночника.

(Само собой, это исключает возможность того, что вы сами сможете рационально подобрать упражнения, например, из Интернета.)

А значит, только врач ЛФК может порекомендовать действительно эффективные упражнения, которые будут воздействовать на проблему ущемления седалищного нерва комплексно!

Комплексно — это значит:

  • с проработкой всех необходимых мышц
  • с воздействием на нужные зоны позвоночника
  • с учетом влияния разных типов упражнений на мышцы

Всё это хорошо, скажете вы, но где найти грамотного врача, который назначит действительно эффективные упражнения?

Вы правы, найти компетентного врача ЛФК непросто, потому что только 1 врач из 100 проходит ординатуру по этой специальности. Остальные становятся неврологами, хирургами, стоматологами…

Давайте знакомиться :)

Я — спортивный врач, врач ЛФК (лечебная физкультура) и персональный тренер по фитнесу.

  • Я на собственном опыте знаю, что такое проблемы с позвоночником.

Всё началось еще в студенческие годы. Ночи, проведенные над учебниками в неправильном положении, привели к тому, что у меня стала затекать шея, появились головные боли.

Тогда я еще не знала, что это симптомы остеохондроза, поскольку в мединституте лечению этого заболевания не уделяют должного внимания.

Ни терапевт, ни кардиолог мне не смогли помочь — они посоветовали пить обезболивающее. Мне сразу стало понятно, что это не метод лечения, и я стала сама искать информацию.

Перерыв массу литературы, я пришла к выводу, что причина моего плохого самочувствия — остеохондроз, и стала искать способы его эффективного лечения.

  • Я нашла адекватный способ лечения проблем позвоночника на факультативе «лечебная физкультура и спортивная медицина»

Оказалось, что многие состояния, в том числе проблемы позвоночника, можно лечить специальными упражнениями.

И они действительно эффективны! Я начала испытывать упражнения для лечения остеохондроза на себе, и приступы боли постепенно прекратились.

Исчезли головокружения и слабость, и я снова смогла полноценно учиться, отдыхать и радоваться жизни!

Я поняла, что мое призвание — помочь другим людям так же успешно избавиться от проблем с позвоночником.

  • В итоге я прошла 2 года ординатуры по специальности ЛФК и стажировку в центре восстановительной медицины.

На тот момент я уже помогала людям лечиться и восстанавливаться с помощью физических упражнений, искореняя саму причину заболевания.

  • Параллельно я обучилась на персонального тренера по фитнесу

Теперь я работаю тренером и спортивным врачом в фитнес-клубе. Понимание механизмов влияния мышц на позвоночник помогает мне совершенствовать упражнения лечебной гимнастики, рекомендовать их для выполнения в правильном порядке.

  • Я разработала свою собственную методику упражнений, которая сочетает основы ЛФК и фитнеса.

Моя система включает упражнения для профилактики и лечения проблем с позвоночником и их осложнений у людей с разной физической подготовкой.

Переход от простых упражнений к сложным укрепляет тело, возвращает мышцам здоровый тонус и предупреждает развитие других заболеваний.

  • По моим методикам уже более 2 лет обучаются люди со всего мира.

В Интернете я публикую бесплатные уроки по оздоровлению позвоночника на своем проекте osteohondrosy.net, а также создаю обучающие курсы.

Теперь я точно знаю, что каждый человек независимо от возраста может оздоровить свой позвоночник и навсегда избавиться от таких проблем, как ущемление седалищного нерва.

Это достаточно распространенная проблема. И, судя по вопросам, которые мне задают, я поняла, что знаний на эту тему катастрофически не хватает!

Если вы надеялись найти достойную методику лечения в Интернете или в медицинской литературе — могу вас огорчить. Я проштудировала материалы по теме и убедилась, что всюду только обрывочные знания, которые не дают понимания сути проблемы.

Тем не менее, избавиться от ущемления седалищного нерва не так сложно при соблюдении определенных правил. Я задалась целью подробно объяснить вам, как это сделать, и провела насыщенный по информации семинар на эту тему.

И теперь представляю вам готовое решение:

Запись семинара

«Ущемление седалищного нерва. Лечение и восстановление методами ЛФК»

Что вы получите:

  • 2,5 часа ценной структурированной информации в формате MP4
  • слайды презентации, которая использовалась в семинаре
  • распечатку чата с вопросами и комментариями участников семинара

osteohondrosy.net

Упражнения и другие методики для лечения при воспалении седалищного нерва

Лечебная физкультура (ЛФК) при ишиасе

Различные комплексы эффективно помогают купировать симптомы воспаления. Упражнения при заболевании для седалищного нерва способствуют уменьшению его компрессии, снижают чрезмерное напряжение мышц, улучшают кровообращение. При мышечных гипотрофиях физкультура помогает увеличить объем и силу мышц.

Помимо традиционной ЛФК рекомендуется заниматься в бассейне, прибегать к восточным методикам. Например, поможет снять напряжение китайская гимнастика цигун и йога. Хороший эффект отмечается при сочетании ЛФК и массажа (классического и точечного).

Приступая к любой из систем ЛФК, нужно учитывать, что болевой синдром при воспалении может усилиться, поэтому к такому методы лечения прибегают только после купирования острого состояния.

Любые движения должны выполняться плавно, нужно избегать резких и рывковых. ЛФК предполагает занятия в положении стоя, лежа на боку и на спине. Вначале каждое упражнение выполняется 5 раз, затем количество постепенно увеличивают до 10-15.

Упражнения в положении стоя при ишиасе седалищного нерва

Вам помогут следующие действия:

  • ходьба с высоким подъемом коленей;
  • медленные наклоны туловища в стороны;
  • с упором рук на стену выполнять махи прямой ногой в стороны и назад;
  • наклоны вперед (исключается при сильных болях по задней поверхности бедра).

Упражнения в положении лежа на спине:

  • выровнять ногу, потянуть к себе пальцы, затем вытянуть вперед;
  • выровнять ногу, делать круговые движения стопой по движению часовой стрелки;
  • согнутую конечность отвести в сторону;
  • согнуть ногу в колене, плавно вытянуть вперед и вверх.

Упражнения в положении лежа на боку при воспалении седалищного нерва:

  • обе конечности согнуть, подвести к животу, выпрямить;
  • нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю вытянуть и отвести вперед;
  • позиция, как в предыдущем упражнении, но верхнюю ногу отводят назад.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

  • выровнять конечности, делать плавные махи вверх и вниз;
  • согнуть ногу в колене, подвести к животу, отвести назад, выпрямить;
  • ровной ногой сделать несколько круговых движений;
  • медленно присесть на пятки, затем принять исходное положение.

Упражнения йоги и гимнастики цигун для лечения седалищного нерва

Как и любые другие методики, йога должна применяться только в период ремиссии заболевания. Лучше всего заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора, который будет контролировать весь процесс. Кроме того, специалист покажет, как правильно дышать, ведь этот момент очень важен в методике.

Начальный этап китайской гимнастики цигун разделяется на три стадии: расслабление и состояние покоя, три вдоха и выдоха, три открытия и закрытия. Гимнастика цигун способствует расслаблению мышц, снижению выраженности болевого синдрома, улучшению циркуляции крови. Она может применяться в качестве профилактической меры ишиаса, а также рекомендуется при соматических заболеваниях в хронической форме.

Физические упражнения в бассейне

Подобные мероприятия эффективно воздействуют как на устранение патологии, так и на весь организм в целом. Они способствуют укреплению мышц, улучшают двигательную активность, уменьшают компрессию нерва при ишиасе.

Вода во время занятий должна доходить до плеч. Каждое из перечисленных движений должно выполняться около 10 раз. Как правило, комплекс состоит из следующих упражнений: ходьба с интенсивным преодолением сопротивления; описывание полукругов выпрямленной конечностью по движению часовой стрелки и против; махи нижними конечностями вперед-назад; опереться в край бассейна руками, конечности вытянуть назад, поочередно совершать ими махи.

Упражнения Бубновского – кинезитерапия для седалищного нерва

Суть метода заключается в использовании силовых тренажеров и различных движений. С помощью правильно подобранного комплекса можно избавиться от мышечного отека. Лечебная физкультура необходима и для улучшения кровообращения в проблемной области.

Для каждого пациента комплекс занятий должен подбираться индивидуально. Так как эта методика становится популярнее, разрабатываются новые программы. Большим плюсом является то, что занятия по данной методике не требуют особой физической подготовки, оздоровительная система отлично подходит для всех категорий пациентов, включая пожилых.

Система Бубновского формируется не только вокруг физических нагрузок. Нагрузки подбираются для определенных групп мышц. Внимание также уделяется самодисциплине и регулярности выполнения. При защемлении седалищного нерва рекомендуются комплексы упражнений и гимнастика, описанные ниже.

Болезненные ощущения при ишиасепровоцируют значительный дискомфорт.

Если патология вызвана проблемами положения позвоночника, то комплекс Бубновского подойдет лучше всего – восстановится и оздоровится опорно-двигательная функция:

  • Расслабление и прогибание спины. ИП – стоя на четвереньках. Нужно почувствовать спинные мышцы, а затем расслабить их. После этого на вдохе спина прогибается, а на выдохе выгибается. Повторить 20 раз в умеренном ритме;
  • Растягивание мышц. ИП – на четвереньках. Правая нога отодвигается назад, а на левую садятся. В такой позе левую конечность тянут вперед, опускаясь как можно ниже телом. На каждую ногу 20 повторений;
  • Наклоны. ИП – как в предыдущем упражнении. Всем телом вытягиваются вперед, при этом мышцы поясницы не задействуют. Нужно держать равновесие, следить за дыханием и не спешить;
  • Растяжка спины. ИП – как в предыдущем. На выдохе туловище опускается к полу на согнутых руках. На вдохе возвращаются в ИП, делая упор на пятки. Повторяют 6 раз;
  • Пресс. Лечь на спину, руки сцепить за головой, согнуть колени. Корпус поднимают, касаясь локтями колен.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Данный комплекс поможет тем, кто только приступает к выполнению курса вышеперечисленных упражнений. Она способствует укреплению и растяжению мышц. К гимнастике приступают только на пустой желудок.

Лучше занимать утром или вечером. Время выполнения – не меньше 20 минут. Выделение пота – признак эффективности занятий.

После таковых рекомендуется принять обычный или контрастный душ:

  • ИП – сидя на пятках. На вдохе приподнимаются, разводя руки в стороны, на выдохе принимают прежнее положение;
  • Очистительное дыхание – положить руки на живот, воздух выдыхать через сжатые губы;
  • Укрепление пресса. Лечь на спину, согнуть колени. На каждом выдохе приподнимают корпус;
  • ИП – как в предыдущем упражнении. Одну ногу закидывают на другую. Выполняют те же подъемы корпуса, но по диагонали;
  • В положении лежа медленно поднимают и опускают таз;
  • Стоя на коленях, делают повороты таза, приподнимая колени;
  • ИП – на коленях. Выполняют наклоны корпуса вперед и назад;
  • Ложатся на живот, выпрямленные ноги отрывают от пола. Чередуют с подъемами туловища;
  • Лежа на боку, подымают нижнюю конечность вверх, задерживаются на середине размаха. Чередуют с другой конечностью;
  • Отжимания от пола;
  • Передвижение на ягодичных мышцах в положении сидя;
  • Стоя на четвереньках, выполняют махи взад и вперед.

Методики Бубновского могут использоваться как в целях профилактики, так и в качестве основного лечения.

Комплексы ориентированы на укрепление мышц и улучшение кровоснабжения. Выполняют их систематически и качественно. Не рекомендуется самостоятельно подбирать упражнения, так как каждый комплекс рассчитан на разные группы мышц.

mjusli.ru

Смотрите также